Гипертония

– на запястья.

Микромагнит следует приложить северным полюсом к коже, закрепить лейкопластырем и оставить на 1 час. Процедуру проводить 1 раз в день в течение 10 дней. Затем сделать 10-дневный перерыв, во время которого можно носить на правой руке магнитный браслет. После перерыва браслет следует снять, а курс лечения микромагнитами повторить.

Во время курса магнитотерапии расположение микромагнитов нужно постоянно менять. Например, в первый день прикрепить магниты к локтевым сгибам, на следующий день – на запястья и т. д.

Йога – асаны и медитация

Регулярные занятия йогой препятствуют повышению АД. Для больных гипертонией рекомендованы несложные асаны, которые, согласно йоге, не только снижают давление, но и укрепляют сосуды, регулируют обмен веществ и устраняют головные боли. Асаны желательно выполнять ежедневно. Время занятий – 10–15 минут. Хороший терапевтический эффект при гипертонии дают дыхательные упражнения и медитация.

При гипертонии противопоказаны перевернутые асаны, а также упражнения, для выполнения которых требуются значительные физические усилия.

Асаны

Тадасана

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, стопы параллельно, пальцы ног разведены.

2. Подтянуть бедра и колени, копчик немного выдвинуть вперед, ноги держать прямыми.

3. На вдохе потянуть корпус вверх, не отрывая стопы от пола.

4. На выдохе расслабиться.

5. Выполнить упражнение 10 раз.

Уттанасана

1. Исходное положение: тадасана.

2. На выдохе наклониться вперед, руками опереться о пол.

3. На вдохе приподнять корпус и выпрямить спину.

4. Прогнуть спину и запрокинуть голову, посмотрев вверх.

5. Выполнить упражнение 3 раза.

Ашва санчаланасана

1. Исходное положение: уттанасана.

2. На вдохе отвести правую ногу назад.

3. Сделать выпад вперед левой ногой, расположить ее между руками. Колено согнуть под прямым углом. Подогнуть пальцы ног и выпрямить отведенную назад ногу.

4. Руками упереться в пол. Макушкой потянуться вверх.

5. Плечи развернуть и опустить, грудью податься вперед, смотреть перед собой.

6. Выполнить упражнение 4 раза.

Медитация

Нормализация дыхания перед медитацией

1. Лечь на спину и сосредоточится на своем дыхании.

2. Сделать глубокий вдох и полный выдох через нос.

3. Задержать дыхание, а затем дышать через нос в течение нескольких минут.

4. Выполнить вдох через сомкнутые зубы. Открыть рот и позволить воздуху выйти.

5. Задержать дыхание, а затем дышать таким образом в течение нескольких минут.

6. Повторить упражнение 4 раза.

Медитация с музыкой при повышении давления из-за стресса

1. Включить медитативную музыку, лучше всего звуки природы.

2. Лечь на спину, расслабиться в удобной позе, закрыть глаза.

3. Слушать музыку и стараться переводить все звуки в образы.

4. Медитировать не менее 10 минут.

Медитация при регулярном повышении АД

1. Лечь на спину, расслабиться в удобной позе, закрыть глаза.

2. На несколько минут сконцентрировать внимание на ровном дыхании.

3. Постепенно «забыть» о дыхании, постараться ни о чем не думать, ощутить внутреннюю тишину.

4. Сосредоточиться на внутренней тишине, наслаждаться спокойствием.

5. После медитации прочитать мантру.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко

Уникальный комплекс дыхательной гимнастики врач-физиолог, кандидат медицинских наук Константин Павлович Бутейко разработал в 1952 году. С помощью собственного метода он вылечился от бронхиальной астмы. В 1962 году метод Бутейко был опробован: 95 % больных избавились от бронхиальной астмы.

В 1980-х годах дыхательная гимнастика Бутейко использовалась во многих лечебных учреждениях, однако после развала СССР применяться почти перестала. В настоящее время в России этот уникальный метод исцеления практически забыт, а ведь он, как показывает практика, эффективен не только в отношении заболеваний бронхов и легких. Например, в США и Европе гимнастику Бутейко применяют для лечения гипертонии и стенокардии.

Правильное дыхание

Суть метода К. П. Бутейко – уменьшение глубины дыхания с помощью расслабления диафрагмы. Дышать следует только через нос; вдохов и выдохов не должно быть слышно. Дыхание осуществляется поверхностно, как будто человек нюхает неизвестное вещество.

Упражнение для тренировки дыхания

1. Сесть на стул или в удобное кресло, расслабиться, смотреть перед собой.

2. Расслабить диафрагму. При этом должно появиться ощущение нехватки воздуха.

3. Оставаться в таком состоянии 10 минут. Если появится сильное желание вздохнуть, чуть-чуть увеличить глубину дыхания.

4. Каждые несколько минут полностью задерживать дыхание. Оптимальной считается пауза продолжительностью 30–60 секунд.

5. Плавно, не углубляя дыхания, закончить упражнение.

При правильном выполнении упражнения сначала человек ощущает приятное тепло, разливающееся по всему телу. Потом ему становится очень жарко, появляется испарина, возникает желание вздохнуть.

Комплекс упражнений при мягкой и умеренной гипертонии

Упражнение 1. Дыхание через верхние отделы легких

1. Вдох – 5 секунд.

2. Выдох – 5 секунд с расслаблением мышц грудной клетки.

3. Пауза – 5 секунд: не дышать.

4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Полное дыхание (диафрагмальное и грудное)

1. Вдох – 7,5 секунд. Начать с диафрагмального дыхания и закончить грудным дыханием.

2. Выдох – 7,5 секунд. Начать с верхнего отдела легких и закончить диафрагмой.

3. Пауза – 5 секунд.

4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Точечный массаж

1. Вдох – 5 секунд.

2. Выдох – 5 секунд.

3. Пауза – 5 секунд.

4. Во время паузы массировать крылья носа.

Упражнение 4. Полное дыханиеПолный цикл дыхания сначала через правую ноздрю (8 раз), затем через левую (8 раз).