Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

Визуализация с оздоровительной целью — ценное и безопасное дополнение к врачебному вмешательству. Хроническую боль она, конечно, не ликвидирует, но позволяет отвлечься или на время ее изолировать ее. Суть техники — в расслабленном состоянии представить четкий образ своей боли и последующий процесс ее уменьшения и превращения в нечто приятное или хотя бы терпимое. Например, впившиеся в тело острые ледяные иглы, тающие от тепла устремившейся к месту укола теплой крови, или боль — тиски, которые разжимаются и медленно расходятся в стороны.

Контроль над гневом

Вряд ли вам удастся всегда избегать гнева. Это естественная негативная эмоция, которая может быть разрушительной: чрезмерной, неуместной, сопровождающейся агрессивным поведением.

Справиться с сильным гневом помогают:

— глубокое дыхание (3 глубоких вдоха) и сброс напряжения мышц плечевого пояса;

— позитивные превозмогающие утверждения: «Я остаюсь спокойной и невозмутимой», «Я — хозяйка всех своих положений и состояний», «Я способна взвешенно и разумно подойти к разрешению любой сложной ситуации»;

— использование некоторых выпускных клапанов: устраниться из ситуации; выполнять физические упражнения до чувства утомления или стихания гнева (например, упереться в стену и толкать ее изо всех сил, пока мышцы не обессилят; кричать изо всех сил, до полного изнеможения, но не на кого-то, а наедине с самой собой, в спальне или в ванной); избивать подушки или постель кулаком или полотенцем (когда чувствуется потребность ударить кого-то);

— прощение тех, кто причинил вред, постаравшись найти способ проникнуться чувствами и мыслями другого человека (влезть в его кожу и сопереживать ему).

Многих ввергают в гнев нереалистичные убеждения в отношении того, какими должны быть жизнь, люди и весь окружающий мир. Но истина заключается в том, что жизнь не является справедливой и никогда таковой не будет. Принятие и одобрение — не одно и то же. Ни люди, ни вещи не властны сделать человека злым, пока он сам контролирует свои эмоции.

Поистине универсальной во всех культурах является вера в Высшую Силу. В жизни многих людей молитва, исповедь и милосердие — могучий источник, к которому можно обратиться в минуты сильного гнева наряду с приведенными выше техниками.

Подавление нежелательных мыслей

С отравляющими вас назойливыми тревожными мыслями нужно настойчиво бороться:

— поначалу полностью погрузиться в тревожные или неприятные размышления;

— затем, по сигналу, нежелательные мысли резко и театрально оборвать; важно, чтобы этот сигнал был достаточно демонстративным (громко крикнуть «СТОП!» и ударить по столу, например) и выполнял функцию отвлекающего фактора;

— остановленные мысли сразу же заместить позитивными утверждениями;

— в постоянных упражнениях (если реально это неудобно, то визуализируйте) постепенно громогласное: «СТОП», — свести к шепоту и беззвучному крику-команде внутри себя.

Еще один полезный прием — локализация тревоги. Нужно выделить себе определенный период времени в течение дня специально и исключительно для беспокойства (полчаса полного погружения в напряженные размышления и тревоги о своих проблемах). Такая практика помогает разорвать цепь сигналов, провоцирующих тревогу в другое время суток.

Обратите внимание на очень полезное упражнение «Рамка» из актива НЛП (нейро-лингвистического программирования). Оно помогает освободиться от навязчивых мыслей и тревоги улучшает самочувствие и укрепляет зрение:

— нарисуйте в воздухе пальцем рамку чуть больше своего лица;

— в течение 1 минуты в среднем темпе глазами (можно вослед пальцу) рисуйте линии вдоль стенок рамки, по ее верху, низу, диагоналям и внутри рамки, обязательно сделайте восьмерки; порядок движений любой, главное — все направления;

— напоследок на мгновение закройте глаза и, открыв их, прочувствуйте улучшение своего состояния.

Тренинг уверенности в себе

Уверенное межличностное поведение подразумевает честное, откровенное, прямое и эффективное выражение чувств и отстаивание собственных прав без нарушения прав окружающих.

Начинать тренинг нужно с глубокого дыхания и освоения глубокой мышечной релаксации.

Второй шаг — изменение неадекватных мыслей («все должны любить меня») и работа над самооценкой. Обязательно ведение дневника (самонаблюдение, определение болевых точек, цель, план, упражнения в реальной жизни и их анализ).

Уверенно себя ведущие люди более комфортны в общении. Агрессивное поведение (не всегда осознанное) преследует цель отстоять свои права за счет ущемления прав других людей, путем доминирования, оскорблений, клеветы, унижения и манипулирования.

Неуверенное (пассивное) поведение — усвоенный стереотип поведения. Ему легко научаются вследствие:

— поощрения (не могу и не хочу, но делаю ради похвалы или потому, что так принято);

— порицания или наказания (избегаю, чтобы уйти от возможного конфликта).

— подражания (авторитетным людям, часто — родителям).

Люди, ведущие себя пассивно, держат свое мнение при себе и не отстаивают своих законных прав, и поэтому другие легко ущемляют их права. Гнев в себе временами неизбежно прорывается наружу взрывами словесного и/или физического агрессивного поведения.

Изменяется агрессивное поведение на основе следующих принципов:

— внимание одному конкретному поведенческому стереотипу («здесь и сейчас»);

— точное высказывание от первого лица (выражение собственных мыслей и чувств по поводу);

— избегание обвинений и личных нападок;

— вежливое и твердое уточнение, что от человека ожидается, оформление своего желания в просьбу и описание взаимоудовольствия от ее исполнения.

Если неприятная ситуация из ряда неконтролируемых положений, основные техники работы над собой — глубокое дыхание и релаксация. Часто единственно правильным действием будет решительное устранение из ситуации.

Имеет значение уровень негативного возбуждения (тревоги, гнева) не только в самой ситуации, но и после нее. Уклоняющееся поведение только поначалу спасает, но впоследствии гнев и обида могут лавинообразно расти. Хорошо бы обдумывать заранее свой уверенный ответ для ситуаций такого рода.