Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

Для здоровья позвоночника в целом очень важна диета, особенно молочные продукты (содержат органический кальций в правильном соотношении с фосфором) и рыба.

Хорошо расслабляет наш позвоночник (и организм в целом) плавание — замечательно его сделать регулярной привычкой.

Стресс и выпадение волос

Из-за стресса могут начать выпадать волосы — усиленно и пучками.

Все дело в том, что стресс приводит к нарушению дыхания и мышечному спазму. В результате учащаются и приобретают хроническую форму различные заболевания верхних дыхательных путей (этому способствует и снижение иммунитета на фоне стресса), появляется остеохондроз (в том числе шейного отдела позвоночника), что, в свою очередь, резко ухудшает кровоснабжение волосяных луковиц на голове, и волосы начинают выпадать.

Очень важно, если вы заметили у себя усиленное выпадение волос, не поддаться панике, а сразу приступить к активным действиям по борьбе со стрессом и восстановлению питания кожи головы.

Специалисты-трихологи, которые занимаются вопросами здоровья волос, советуют:

регулярно, в течение 3–5 минут выполняйте физические упражнения (все движения должны быть плавными) для шейного отдела позвоночника;

воспользуйтесь помощью рефлексотерапии (шиацу — пальцевой точечный массаж, иглоукалывание, нанесение на активные точки эфирных масел) в области волосистой части головы и шейного отдела позвоночника;

обязательно вылечите нос;

используйте различные втирания и маски для волос.

обратите внимание на свое питание. В вашем рационе должно быть очень много витаминов, ненасыщенных жирных кислот, минеральных веществ и микроэлементов. Старайтесь есть понемногу, но качественную и разнообразную пищу. Наиболее целесообразно придерживаться такого питания:

— утром — цельнозерновые каши и сухофрукты, немного свежих или свежеобжаренных орехов, семян кунжута, подсолнечника;

— днем — нежирное отварное мясо (предпочтительнее телятина и индейка) жирная рыба (лосось, скумбрия) и свежие (тушеные, сваренные на пару) овощи;

— вечером — молочные продукты (нежирные творог, сыры, сметана, преимущественно кислое молоко).

Очень полезны красные овощи, ягоды и фрукты. Необходимы зеленые листовые овощи.

Помимо привычных растительных масел используйте в пищу также льняное, тыквенное, кунжутное масла первого холодного прессования. Очень полезен черный качественный шоколад (20–30 г ежедневно), это источник ценных микроэлементов).

Обратите внимание на коричневый (или дикий черный) рис, богатый микроэлементами. Употребляйте регулярно в пищу желированные продукты (холодец, заливное, фруктово-ягодные желе).

Важно! Никогда не пользуйтесь чужой расческой и никому не давайте свою. Выбирайте расческу (щетку для волос) тщательно, чтобы она не повреждала волосы при расчесывании.

В уходе за волосами придерживайтесь следующих правил:

начинайте расчесывать волосы всегда только с их кончиков (чтобы их не запутывать и не повреждать);

расчесывайте волосы плавными движениями несколько раз в день в разных направлениях; вечером уделите расчесыванию до 3–5 минут (успокаивает нервную систему и одновременно способствует очищению и питанию волос, нормализует их жирность, улучшает кровоснабжение волосяных луковиц и стимулирует рост);

мойте волосы, независимо от их жирности, 1 раз в неделю и только в теплой (не горячей!) воде;

если волосы слишком жирные и быстро загрязняются, используйте сухой способ их очистки: над ванной посыпьте голову тальком, имитируйте мытье головы, массируя кожу головы пальцами, и затем тщательно расчешите сухие волосы, освобождая их от талька, впитавшего в себя лишний жир вместе с грязью;

попробуйте мыть голову свежим яичным желтком, если кожа головы и волосы сухие; мякишем ржаного хлеба или простоквашей, горчицей, если кожа головы и волосы жирные;

сначала разведите шампунь водой, а потом наносите массажными движениями на влажные волосы;

после мытья волосы сполосните травяным настоем (ромашка, крапива, хмель, лист лопуха) или подкисленной водой (яблочный уксус).

Множество средств, укрепляющих волосы и стимулирующих их рост, предлагает народная медицина. Попробуйте применить некоторые из них:

Залейте кипятком смесь (в равных пропорциях) сухих трав зверобоя, крапивы, шалфея, душицы и подорожника; оставьте настояться в течение 1 часа, процедите. В настое разведите до густой кашицы ржаной хлеб (покрошите хлебный мякиш руками) и в теплом виде, активно массируя, нанесите полученную смесь на волосы. Укутайте голову полотенцем, наденьте шапочку и оставьте так на 2 часа. Вымойте голову в теплой воде.

Хорошенько смешайте свежий яичный желток, сок из одной мелко тертой луковицы (процедите) и половинки лимона, 1 ст. ложки меда — в течение 5 минут активными массирующими движениями втирайте смесь в волосистую часть кожи головы. Наденьте шапочку и оставьте смесь на волосах на 40–60 минут, затем смойте.

Стресс и зрение

Одни глядят на белый свет — А видят только черный цвет. Другой глядит на черноту — А видит радугу в цвету. (Сергей Островой)

После 40 лет ухудшается зрение. Причины могут быть самые разные. Прогрессирует слабость глазных мышц в силу постоянного длительного их перенапряжения. Нарушаются обменные процессы (большую роль могут играть остеохондроз, скрытый сахарный диабет, гипертония и другие сосудистые заболевания). А стресс способен усугублять эти явления.

Важно! Вам необходимо регулярно проверять свое зрение у специалиста. Такие серьезные грозящие полной слепотой заболевания, как глаукома, необходимо начать грамотно лечить в самые ранние сроки. Доктор посоветует, как грамотно проводить профилактику старческой катаракты и избежать операции.

Многое для сохранения и улучшения своего зрения вы можете сделать сами.

Помимо комплексной борьбы со стрессом и выработки у себя оптимистичного взгляда на мир необходимо разработать собственную программу помощи зрению.

Вы можете прибегнуть к даосской системе тренинга глазных мышц. Согласно ей, трижды в день (утром, днем и вечером) вы проделываете следующее:

1) растираете ладони друг о друга до ощутимого тепла, осторожно прижимаете к глазам и отпускаете (повторить 8 раз);

2) делаете ладони «лодочкой» и накрываете глаза; под ладонями открываете глаза и вращаете глазными яблоками по 8 раз вправо, потом влево; потом 8 раз с отдыхом зажмуриваетесь с небольшим (!) напряжением.

3) в течение приблизительно 8 — 10 минут, сидя в удобной позе, представляете: на вдохе — энергия входит в солнечное сплетение, на выдохе — коротким путем идет в глаза.

4) применяете технику шиацу: сосредоточив мысленно энергию на кончиках пальцев, массируете одновременно оба глаза по часовой стрелке последовательным нажатием (в течение 5–7 секунд с постепенным усилением давления) точек на орбите глаз.