Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко
Шрифт:
• Цикл и питание
• Ошибки
• Изменения
6. Физическая активность. А точнее её недостаток. Без движения организм не может нормально функционировать, это всем известная аксиома. Будем разбираться в ключевых принципах, чтобы занятия физкультурой были удовольствием, а не обязаловкой.
• Принцип движения
• График физической активности
• Голод и движение
• Физкультурный парадокс
• Цикл и движение
• Ошибки
7. Зависимости. Этот фактор один из самых непростых, так как от зависимостей избавиться порой бывает очень сложно, но влияние на физиологию
• Пищевая зависимость: сахар, жир, усилители вкуса
• Зависимости от химических веществ: курение, алкоголь
• Цифровая зависимость. Сюда входит всё, что связано с гаджетами и используется для развлечений: телевизор, смартфон, планшет, компьютер, и, конечно, интернет, соцсети, поисковики, онлайн игры.
• Другие зависимости, о которых стоит знать: новизна, перепотребление, игромания, порно.
8. Другие факторы
• Хронические болезни и окислительный стресс
• Личные аспекты: многозадачность, нетерпеливость, суета, желание получить всё и сразу, страхи, убеждения.
Факторы, влияющие на самодисциплину обычно не встречаются в чистом виде, как правило, это смесь разных причин, на выходе дающих нежелательный результат. Они способны свести на нет любые усилия стать дисциплинированным человеком, так как чаще всего неочевидны, и умеют замысловато скрываться за другими поверхностными причинами. В книге мы подробно рассмотрим всё перечисленное выше, чтобы у вас сформировалось чёткое осознание самого понятие самодисциплины, отчего она зависит и как работает.
Резюме первой части
Глава 1. Что такое самодисциплина
• Самодисциплина – это рамки, определённые собственными правилами, внутри которых полная свобода, это инструмент достижения любых желаний.
Глава 2. Корень «само»
• Понятия, начинающиеся с корня «само» не затрудняют, а наоборот, облегчают жизнь, позволяя взять на себя всю ответственность и осознанно смотреть на происходящее.
Глава 3. Зачем нужна самодисциплина
• Понимание важности самодисциплины и причин того, зачем лично вам она нужна, повышает вероятность её успешного применения в жизни.
Глава 4. М и Ж: половые и гендерные различия
• Мужской и женский пол – это союз, выстроенный по принципу «ключ-замок». Он является продуктом эволюции и служит для быстрой адаптации к изменяющимся средовым условиям и выживанию человечества.
• Мужчины находятся в более рискованной позиции и отвечают за многообразие адаптационных признаков, а женщины – за потомство и сохранение генной информации.
• Разнообразные научные теории полов помогают в осознании нюансов женской самодисциплины и облегчают ее применение на практике.
Глава 5. Особенности женской самодисциплины
• Женская самодисциплина отлична от мужской, в силу своей природы, что стоит обязательно учитывать в выстраивании системы.
• Принципы женской самодисциплины: постепенность, последовательность, постоянство, гибкость, вариативность, умеренность, простота.
Глава 6. Хаос и порядок
• Базовое состояние разума – хаос. Чтобы избегать негативных психических состояний, необходимо упорядочивать своё сознание.
• Инструментами для
упорядочивания является любая созидательная деятельность, которая вам нравится: хобби, профессиональная работа, спорт, искусство, музыка, чтение, игры, конструктивное общение; то есть виды деятельности, подчиняющиеся определенным правилам, при занятии которыми ставится посильная задача и сам навык перманентно усложняется.Глава 7. Факторы самодисциплины
• Факторы, влияющие на уровень самодисциплины разнообразны, но в большинстве случаев не встречаются по отдельности, имея вид различных комбинаций, что требует комплексного подхода к их устранению.
Часть 2. Женское самоосознание
«Осознанность это целесообразно упорядоченная информация».Михай Чиксентмихайи
Женщина – это прекраснейшее создание, источник и хранительница жизни. Это та энергия, которая может направить мощнейшую мужскую силу на созидание или же тотальное разрушение. Нам необходимо осознавать, какой колоссальный потенциал заложен у нас внутри, тогда мы станем способными менять не только свою жизнь, но и кардинально влиять на жизни окружающих нас людей. Женщине не нужно самой быть сильной, ей нужно уметь направлять силу других людей в нужное русло.
Когда вы концентрируете своё внимание на происходящих событиях, не думая о прошлом и будущем, при этом отдаёте себе отчёт в том, что и зачем делаете, а также анализируете, рефлексируете и подстраиваетесь под результаты этих событий – это и есть осознанность. Для самодисциплины она очень важна, иначе у вас просто не будет мотивации ей следовать. Необходимо очень чётко разобраться с отношением к самой себе и с окружающим миром, понять, как вы себя ощущаете, какой у вас психологический портрет и самооценка, определить степень удовлетворённости жизнью и понять, что именно критически влияет на вас. Исходя из понимания всех этих пунктов, у вас должно сложиться самоосознание, которое будет помогать ощущать себя в моменте и быть более дисциплинированной.
Давайте вместе посмотрим, какие важнейшие системы в жизни женщины есть, где наше место в каждой из них и как это влияет на самодисциплину.
Глава 8. Уникальность женщины
Пузыри реальности
У всех нас в голове существует общепринятое представление о мире, принципах и законах. Но являясь отдельными личностями, у каждого человека есть своя внутренняя вселенная, или собственный «пузырь восприятия реальности», который существует только в голове его обладателя. И мы все рассматриваем происходящее из этих своих пузырей. Модель картины мира, убеждения, заблуждения, опыт, интерпретация событий, переживания, ожидания. основываются только на личном восприятии мира. Из чего следует, что пузыри – очень субъективные субстанции.
Наше понимание жизни в первую очередь, обуславливается тремя важными факторами:
• социальным наследованием: семейными традициями, указаниями, предписаниями, нарративами;
• средой, в которой мы рождаемся: эпохой, географией, культурой, укладом местного общества, нормами поведения, близким окружением, воспитанием, отношениями с родителями;
• врождёнными особенностями: генетикой, наследуемостью, характером и личностными качествами.