Исцеление от травмы. Авторская программа, которая вернет здоровье вашему организму

Для выполнения упражнений седьмого этапа программы вам понадобится помощник. Попросите поработать вместе с вами друга, которому вы доверяете, или близкого вам члена семьи.

Практические занятия

Противостояние «рука к руке». Итак, этот практический прием требует участия двоих – того, кто оказывает давление, и того, кто противостоит давлению.

Упражнение выполняется стоя. Встаньте со своим партнером напротив друг друга, примерно на расстоянии одного шага. Соедините ладони, как показано на рисунке. Положение должно быть комфортным для вас обоих.

Если вы исполняете активную роль человека, который оказывает давление, для начала прочувствуйте, как сила и мощь поднимаются из центра вашего существа. Затем начинайте медленно надавливать рукой на ладонь вашего визави. Насколько далеко продвинуться вперед и оттеснить руку партнера, решать вам: вы можете продолжать натиск до тех пор, пока сохраняете равновесие и твердо стоите на ногах.

Задача вашего партнера на этом этапе – просто быть с вами и оказывать сопротивление, необходимое для того, чтобы вы, словно в зеркале, увидели и оценили свою силу. Визуальный контакт во время выполнения этого упражнения приносит свои полезные плоды, но слишком долгий и пристальный взгляд глаза в глаза может оказаться серьезным, а порой и невыносимым испытанием.

Затем вам с партнером следует поменяться ролями. Если вы, находясь в положении «пассивного игрока», почувствуете, что партнер, который в этот момент должен оказывать на вас давление, слишком ослабил натиск или сдался, прервите визуальный контакт и не смотрите в глаза своего визави до тех пор, пока к нему не вернутся силы. Время от времени позволяйте своему сопротивлению становиться чуть слабее, чтобы определить, насколько уверенно ваш партнер держит равновесие.

Противостояние «спина к спине». Для этого упражнения вам также нужен надежный партнер. Встаньте на расстоянии одного шага, опершись друг на друга спинами, как показано на рисунке.

В течение некоторого времени просто оставайтесь в таком положении: сперва прочувствуйте, как нарастает ощущение связи с землей, затем – как некая сила поддерживает вас изнутри, разливаясь вдоль вашей спины сверху донизу. Если, погружаясь в это ощущение уверенности и надежности, вы заметите легкую дрожь, просто примите это как данность. Посвятите такому самосозерцанию достаточно времени, чтобы полностью проникнуться всеми этими переживаниями, и только затем переходите к активной фазе упражнения.

Как и при выполнении предыдущего упражнения, человек, оказывающий давление на партнера, самостоятельно определяет величину, амплитуду и продолжительность своих усилий, меж тем как второй участник спарринга всего лишь старается оказать ему адекватное сопротивление.

Не забывайте, что в течение одного сеанса вы должны побывать и в той, и в другой роли.

Оказывая давление на спину партнера, сосредоточьте внимание на потоке энергии, проходящем через ваши ноги и центр тяжести.

Шаг 8. Реакция бегства: естественный выход против тревоги и беспокойства

Подготовка

Часто травмы происходят из-за того, что мы оказываемся в ситуациях, из которых не видим выхода. На пути нашей естественной реакции бегства словно встает какое-то непреодолимое препятствие. Это приводит к тому, что мы чувствуем себя не в силах двинуться с места и цепенеем от ужаса. В результате эти чувства – страх и парализующее бессилие – начинают управлять многими сферами жизни травмированного человека.

Если в прошлом вам уже случалось застывать в оцепенении, когда вы были чем-то напуганы, велика вероятность того, что и впредь вы будете аналогичным образом превращаться в ледяную статую, столкнувшись с ситуацией, которая активизирует ваш болезненный опыт, – например, во время спора на повышенных тонах или в случае грубости со стороны интимного партнера. Это ощущение скованности, вынужденной неподвижности грозит напитать страхами всю будущую жизнь. С другой стороны, если вы уверены в том, что можете спастись бегством при любой опасности, ощущение страха начинает таять. Вы больше не находитесь в состоянии перегрузки.

Следующее упражнение призвано дать вам уверенность в том, что вы способны спастись бегством, когда это действительно необходимо.

Практические занятия

Сядьте на удобный стул, положив под ноги упругую подушку с наполнителем из латексной пены. Почувствуйте связь с землей. Затем закройте глаза и представьте, что за вами гонится разъяренный бабуин. Не стойте на месте – бегите от него, шевелите ногами! Почувствуйте, как сила вливается в ваши ноги, когда вы попеременно отталкиваетесь ими от подушки. Ваше сознание должно быть постоянно сосредоточено на ощущениях, наполняющих тело, и в первую очередь – на ощущениях в ногах.

Продолжайте бежать до тех пор, пока не достигнете безопасного места – например, пока не взберетесь на макушку огромного валуна. Вы благополучно спаслись бегством, преследовавший вас бабуин потерял к вам всякий интерес и потрусил прочь в саванну. А вы можете присесть на теплый, прогретый солнцем камень и постепенно прийти в себя. Обратите внимание на характер своего дыхания и сердцебиения. Если вы дрожите или вас «слегка потряхивает», примите это как данность.

С тем же успехом вы можете вообразить иную опасную ситуацию, связанную с вашим прошлым или настоящим, – ситуацию, оказавшись в которой, вы хотели в буквальном смысле бежать куда глаза глядят, но по какой-то причине были лишены такой возможности. Когда перед вами возникнет ее образ, вы сможете заново пережить свою незавершенную реакцию бегства – на этот раз от начала до конца. Однако я настаиваю на том, что, прежде чем вы потревожите свою память, вы должны ясно представить себе то безопасное место, где смогли бы спастись, или человека, способного вас защитить, – потому что во время такой практики необходимо наверняка знать, куда вы бежите.

Кроме того, было бы неплохо попросить какого-то человека, которому вы безоговорочно доверяете, поддержать вас во время этого занятия своим присутствием.

Шаг 9. Сила и гибкость против бессилия и упадка

Подготовка

Ощущение бессилия, которое травмированные люди часто испытывают перед лицом жизненных коллизий, можно рассматривать как следствие незавершенной реакции, возникшей в ответ на угрожающую ситуацию. Научившись раз и навсегда завершать подобные «упадочные» реакции – что подразумевает повторное их прохождение от начала до конца, – вы сможете постепенно вернуть себе способность проявлять силу и гибкость во время любых испытаний. Такое завершение реакции приводит к тому, что вы больше не можете оставаться в подавленном состоянии, ассоциирующемся с бессилием и упадком.