Как играть в баскетбол

Оскар, играя на позиции атакующего защитника, по задумке тренера вообще не передвигался грудью вперед или лицом вперед или спиной вперед. Оскар на площадке двигался только приставными шагами. Он одним плечом упирался в защитника и дальней от него рукой вел мяч. И мяч раз за разом на каждом приставном шаге опускался ровно в точку, находящуюся под центром тяжести, ровно посередине ступней. Это самый надежный способ контролировать мяч при его ведении.

Не может соперник, который обладает такими же физическими данными, а обычно в баскетболе друг друга держат люди одинакового роста, с одинаковой длиной рук, дотянуться до мяча. Это позволяет игроку, владеющему мячом, иметь преимущество, позволяет двигаться в том направлении, в котором нужно, и еще при этом, подняв голову, смотреть над плечами опекуна, что там делают товарищи по команде. Из этого положения достаточно сложно отдавать разнообразные передачи, удачно проходит только передача правой рукой от плеча, если игрок вел мяч правой рукой, и правой рукой из-за спины. Защитник против таких передач ничего не может сделать.

На мой взгляд, ведение мяча отличается от скоростного дриблинга – дриблинг, нацеленный на обводку соперника, это какое-то определенное количество «финтов», которые выполняются на медленной скорости. Защитник располагается к вам лицом, и вы делаете вид, что либо хотите обойти его, ведя мяч правой рукой с правой стороны, и потом резким «кроссовером» уходите влево; либо вы всем своим видом показываете, что собираетесь замедляться, сбрасываете скорость и имитируете работу ног перед броском, чтобы сблизиться с соперником на дистанции. Как только он делает шаг к вам, вы ныряете мимо той ноги, которая сделала шаг, и смотрите вниз. Но опытные защитники не купятся на такой маневр – они определяют ваши намерения по вашим глазам.

Есть разновидность дриблинга, нацеленного на то, чтобы доставить мяч партнеру. В этом случае мяч ведется в сторону того партнера, которому необходимо будет отдать передачу, и вы находитесь в постоянной готовности ее выполнить. Как только вы понимаете, что соперник не может перехватить передачу, отдаете партнеру мяч – в точной уверенности, что ни ваш опекун, ни опекун вашего партнера передачу перехватить не смогут.

Тренировать дриблинг очень интересно. Когда я тренировался как разыгрывающий защитник, то всегда находил моменты для того, чтобы даже на командной тренировке постучать мячом. Если мне давали какие-нибудь упражнения, связанные со специальной физической подготовкой, для выполнения которых требовался мяч, я никогда не водил его просто так, а всегда при этом выполнял, например, челночный бег. На скорость, но с ведением мяча. Одну длину площадки я вел правой рукой, вторую – левой, одну длину с каждым шагом переводил мяч между ног, вторую длину с каждым шагом переводил мяч за спиной, то есть придумывал себе дополнительные нагрузки, но они развивали уверенность.

Основное требование к баскетболисту в области техники ведения мяча – работать с ним без зрительного контроля. Умение чувствовать мяч, то есть располагать подушечки пальцев на мяче при дриблинге на правильном расстоянии похоже на навыки пианиста: правильное расстояние между большим пальцем и мизинцем той руки, которой вы ведете мяч, позволяет контролировать его отскок. Мяч отскочит туда, куда вы хотите, чтобы он отскочил, на него даже не надо смотреть. В свое время появились специальные козырьки, которые надевались под глазами, чтобы развивать умение водить мяч без зрительного контроля. Я такими не пользовался, потому что когда-то мама и бабушка очень хорошо объяснили, для чего мне нужны глаза: не для того, чтобы смотреть, как мяч отскакивает от поля, а для того, чтобы видеть, что делает защитник и мои партнеры, чтобы успеть отдать им передачу, пока они открыты.

Основные элементы баскетбола

Мы приступаем к разговору о самом важном элементе баскетбола: броске по кольцу. Я в своей жизни видел всего двух баскетболистов, которые бросали мяч по кольцу одинаково – что правой, что левой рукой. Бросковая рука – это ваша сильнейшая рука, которой вы держите ложку или нож. Если вы правша, то и мяч бросать нужно правой рукой. Бросок в кольцо выполняют одной или двумя руками: двумя бьют только сверху, а бросок из-под кольца, бросок со средней дистанции, бросок с дальней – трехочковой – дистанции – все эти броски выполняются одной рукой.

Важна в баскетболе скорость выполнения броска. В проходе под кольцо вы должны выполнить бросок как можно быстрее. При тренировке этого броска надо обращать внимание на то, как ваша бросковая рука амортизирует скорость, а чтобы мяч не ударился о щит и не отскочил обратно к центру поля, бросок нужно смягчать.

При броске со средней дистанции важно разобраться, куда вы бьете. В верхней, максимальной точке прыжка у вас не возникает проблем, вы просто тренируете согласованность движений: ноги отработали на бросок, вынесли вас на максимальную высоту и в момент, когда вы достигли пика прыжка, мяч уже должен быть вынесен над головой.

И наконец, трехочковый сверхдальний бросок. Здесь нужно знать, как вы его бьете: в прыжке или с места – но рука в любом случае должна работать одинаково. Когда вы совершаете бросок по кольцу, мяч поднимается вдоль середины туловища, мимо подбородка, мимо кончика носа, через середину лба, вы выносите мяч, и в этот момент поддерживающая рука выполняет свои функции, а бросковая рука располагается в виде рогатки из указательного и среднего пальцев бросковой руки. Биссектриса угла этой рогатки проходит точно через кольцо. Локоть, глаза – биссектриса, локоть и плечо – это одна плоскость. Вы разворачиваетесь на кольцо, траектория полета мяча задается за счет разгибания руки в локтевом суставе, мягкость и вращение полету вы придаете кистью бросающей руки, в основном двумя пальцами, потому что мизинец, безымянный и большой пальцы просто поддерживают мяч, а направляете вы его в кольцо указательным и средним пальцами бросковой руки.

Есть еще один бросок, про который необходимо рассказать: это штрафной бросок. Штрафной бросок – это правильный набор движений, который вырабатывается у спортсмена в первые 3–4 года тренировочной работы, а дальше закрепляется как стереотип. Очень важно умение игрока отвлечься от внешних раздражителей. Если во время выполнения броска вы будете слышать, что в ваш адрес кричат болельщики противоположной команды, вы этот мяч в кольцо не забьете никогда. Вы должны быть глухим и слепым, в момент выполнения штрафного броска для вас существует только мяч и кольцо, а технике выполнения броска тренер вас уже научил. На свете мало баскетболистов, которые не могут бить штрафные броски на тренировке, в 90 процентах случаев это получается легко. То, почему они не забивают штрафные во время игры, можно объяснить только одним – психологической неустойчивостью.

Броски по кольцу могут различаться в зависимости от амплуа игроков, например, центровые должны уметь бросать по кольцу «крюком». Все баскетболисты, которые часто завершают свои атаки проходом под кольцо, должны уметь бросать по кольцу «полукрюком», причем что с правой, что с левой руки одинаково. Это бросок с близкой дистанции, который не вызывает у баскетболиста каких-то сложностей. Специфика броска сверху двумя руками или одной рукой зависит от того, позволяют ли ваш прыжок, ваши ноги и ваш рост это сделать. Такой бросок тоже необходимо тренировать многократными упражнениями. Лучшие снайперы в мемуарах вспоминают, что в день выполняли по 1000–1500 бросков, а некоторые даже указывают цифру 2000. Количество повторений решает все: если у вас есть воля, характер и стремление стать снайпером – это тренируемые качества.

Рассмотрев составляющие владения мячом, переходим ко второму компоненту баскетбольной техники – технике владения телом. Баскетбол помимо работы с мячом состоит из бега во всех его разновидностях: основного, смены направления движения, прыжков – все эти элементы выполняются по-разному, в зависимости от того, играете вы в атаке или в обороне, нападает ваша команда или защищается. Я почти два года занимался легкой атлетикой, где меня научили правильно бегать по прямой и правильно распределять силы, что очень помогло в моей баскетбольной карьере.

Техника бега начинается с первого шага в жизни, после первых четырех шагов на пятый шаг ребенок начинает бежать. Бегать умеет каждый, но насколько правильно мы это делаем – большой вопрос. Баскетболисту в отличие от футболиста важно бежать с достаточно высоким выносом бедра – это прибавляет скорости и придает устойчивости, а также очень важны баланс тела, равновесие и устойчивость. Во время тренировок под руководством моего папы – Александра Яковлевича Гомельского – мы осваивали разные виды бега: с препятствием, через барьер, полумарафон. Папа внимательно следил за каждым, например, к Сергею Белову претензий не было, а вот Ваню Едешко он учил правильно бегать, стараясь поменять технику. Папа очень пристально работал с высокорослыми игроками, бег которых часто напоминает бег на лыжах, заставлял их поднимать колено. Правильная техника бега – это когда колено описывает правильный овал, а длина его радиуса зависит от длины шага, то есть от роста.