Как развить интуицию. Эффективное руководство
Шрифт:
Упражнение 70
I. Выполняя это упражнение, вы должны отыскать в воспоминаниях те, уже прекратившиеся отношения (не обязательно любовные), которые вас не удовлетворили до конца, не ответили вашим требованиям и ожиданиям. Ответьте на следующие вопросы:
1. Каковы были ваши пристрастия и ваши приоритеты в тот момент?
2. Как эти отношения изменили вас и ваши взгляды на жизнь?
3. Опишите своего бывшего партнера: какую роль он (она) сыграл в ваших отношениях?
4. Определите свою функцию в тех утраченных отношениях.
II. А теперь позвольте поработать вашей интуиции. Эти отношения гнетут вас. Вы не можете избавиться от воспоминаний. Попробуйте найти все хорошее, что пришло в вашу жизнь с тем человеком, с теми отношениями. Затем подробно опишите проблемы и трудности, которые были до встречи сГлава 4 Вспомогательные техники развития интуиции
Аффирмации для каждодневного аутотренинга
Техника аутотренинга поможет вам развить свою способность к интуитивному мышлению. Она строится на том, что вы проговариваете вслух определенные формулы – аффирмации, находясь в расслабленном состоянии.
Сила слов, которые мы произносим вслух, очень велика. Мы даже не подозреваем об этом.
Аффирмации, то есть утверждения, констатируют некое наше желание как факт, и подсознание воспринимает это утверждение как нечто само собой разумеющееся. Подсознание всегда так поступает с нашими словами. Луиза Хей, автор многочисленных книг, посвященных вопросам позитивного мышления и мировоззрения, пишет: «Наше подсознание не может отличить правду от лжи… У подсознания нет чувства юмора. Произнесите что-то несколько раз – и в вашем подсознании укоренится новое представление».
Аффирмация – это сознательно выбранные слова, говорящие вашему подсознанию: «Я готов к изменениям. Я могу и хочу измениться». Тщательно обдумывайте слова, с помощью которых вы собираетесь общаться с вашим подсознанием. Если вы скажете: «Не хочу иметь мало денег», то подсознание уловит – «…мало денег». И среагирует на отрицательную частицу «не», которая ограничивает возможности, несет негативную информацию. Вы должны сказать: «Я хочу иметь много денег». Идея понятна?
Вот пример аффирмации, который вы можете использовать для ежедневного аутотренинга, предложенный Луизой Хей:
Все, что мне нужно знать, открыто для меня.
Все, что мне нужно, приходит ко мне в идеальной временной и пространственной последовательности.
Жизнь приносит мне радость и любовь.
Я здорова и полна энергии.
Я преуспеваю во всем, чем занимаюсь.
Я желаю изменяться и расти.
В моем мире все прекрасно. [6]А вот что я добавляю от себя:
Я прислушиваюсь к своей интуиции.
Голос моей интуиции звучит во мне постоянно, и я слышу его и прислушиваюсь к нему.
Я доверяю своей интуиции.
Я верю моей интуиции. Она всегда помогает мне в моих делах и подсказывает правильные решения.
Я доверяю себе и Вселенной.
Вселенная заботится обо мне; я с радостью принимаю все, что со мной происходит.
Вселенская мудрость велика, и ее источник мне открыт с помощью моей интуиции.
Все, что мне необходимо узнать, я узнаю в нужное время.
Мое решение будет правильным.
Я могу развить все данные мне природой способности.
Я иду по пути духовного развития и познания.
Моя интуиция ведет меня по жизни от успеха к успеху.
Моя интуиция ведет меня по моей жизни к успеху и преуспеванию.
То, что происходит со мной, – всегда направлено на благо мне.
Мой мир – это добрый мир. Он помогает мне и заботится обо мне.Упражнение
А теперь – работайте творчески! Найдите свои формулы и аффирмации. Используйте их в своей жизни, медитируйте с их помощью, проговаривайте их перед сном и едва проснувшись и просто в любую свободную минутку.
Напишите 10 утвердительных формул, которые помогут вам услышать голос информационного поля мира, развить и практически применять вашу интуицию каждый день, жить в гармонии с людьми и с миром.Йога и развитие интуиции
Йогу традиционно вспоминают, когда речь заходит о различных паранормальных способностях человеческого организма и духа. Для западных людей, к коим и мы себя традиционно причисляем, йога – это панацея от всех болезней, бед и несчастий. Так ли это, или нет – не мне судить. Но в упражнениях, разработанных йогами в течение тысячелетий, можно почерпнуть многое, что будет необходимо и вам – тем, кто пытается развить собственную интуицию.
Я не буду пытаться охватить
весь поистине необъятный комплекс йоговских асан; этому здесь не место и не время.Интересующиеся этим вопросом сегодня вполне могут подобрать себе литературу от самой серьезной до популярной. Нас с вами интересует лишь то, что связано с техниками медитации. А поэтому я предлагаю только те позы, которые способствуют растяжке и расслаблению.
Упражнения на растяжку и укрепление различных групп мышц и сухожилий
Сюда можно отнести абсолютное большинство асан хатха-йоги. Для нас упражнения на растяжку важны потому, что они подготавливают организм к медитации: в позе для медитации, для достижения эффекта, нужно находится длительное время, а это практически невозможно для того, кто ведет малоподвижный образ жизни, чьи мышцы дряблы и слабы. Длительное нахождение в какой-либо позе связано для современного человека с дискомфортом: конечности затекают, мышцы устают, ломит то тут, то там. Ощущение неудобства и боли выводит из состояния гармоничного равновесия, сосредоточенности. Поэтому, прежде чем заняться медитацией вплотную, нужно немного размять и разогреть мышцы всего тела.
Укрепление и растяжка разных групп мышц делает суставы и сочленения подвижными; избавляет от боли при движении и длительном покое.Поза растягивания
Исходное положение: лежа на спине на полу; ноги соединены вместе; руки, также лежащие на полу, вытянуты над головой.
Нужно поочередно растягивать то одну, то другую сторону тела. Для этого вы должны сильно потянуть сначала правую руку вверх, и одновременно с этим – правую ногу вниз. Противоположная сторона тела при этом остается расслабленной, ненапряженной. Растянувшись, оставайтесь в такой позе в течение 5 глубоких вдохов-выдохов. На выдохе – расслабьтесь и затем повторите упражнение для левой половины тела.
Упражнение выполняется по 5 раз для каждой стороны тела попеременно.
Эта простейшая поза прекрасно растягивает все группы мышц, все связки и сухожилия.Наклоны в стороны в положении лежа
Исходное положение: лежа на спине на полу; ноги вместе, руки под головой, пальцы рук переплетены на затылке.
Медленно скользя по полу, делать наклоны вправо и влево. Нельзя отрывать от пола ни одну часть тела.
Чтобы растяжка была более полной, перемещайте одновременно с наклоном туловища и ноги, перебирая пятками по полу.
Сделав наклон, оставайтесь в таком положении 5 вдохов-выдохов. На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию. Повторите наклон в каждую сторону по 3 раза.
Это упражнение мягко растягивает боковые мышцы туловища, помогает регулировать дыхание.Поза скручивания в положении лежа
Исходное положение: лежа на спине на полу; руки вытянуты в стороны, ладони прижаты к полу.
Согните ноги в коленях и подтяните стопы так, чтобы поставить их рядом с ягодицами. Начинайте выполнять скручивание на выдохе: ноги, по-прежнему согнутые в коленях, медленно опустите на пол вправо.
Стопы твердо стоят на полу, не отрываясь! Одновременно поворачивайте голову влево. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. И опять на выдохе повторите упражнение в другую сторону: ноги влево, голову – вправо.
Упражнение растягивает мышцы, поддерживающие позвоночный столб, и брюшные мышцы.Махи ногами в положении стоя
Исходное положение: поза Горы, то есть стоя; при этом позвоночник прямой, но стопы вместе; колени прямые. Плечи слегка приподняты и отведены назад, грудная клетка растянута. Мышцы шеи, руки расслаблены. Дыхание ровное и глубокое.
Выполняйте махи попеременно правой и левой ногой по 8–10 раз: сначала вперед-назад, затем в стороны.
Это упражнение разогревает и разрабатывает тазобедренные суставы.Глубокие наклоны в положение стоя
Исходное положение: поза Горы (см. предыдущее упражнение, но ноги стоят чуть шире плеч).
На вдохе поднимите вверх правую руку через бок; разверните ладонью к голове. Когда рука встанет вертикально над головой, медленно наклоняйтесь строго в левую сторону.
Левая рука поддерживает тело при глубоком наклоне, лежа на бедре. Зафиксируйте положение на 3–5 вдохов-выдохов. На вдохе вернитесь в исходную позицию и расслабьтесь. Затем сделайте упражнение в другую сторону. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
Наклоны прекрасно растягивают боковые мышцы тела.