Как снизить вес, сохранить результат не навредив себе
Шрифт:
Посуда тоже играет большую роль в процессе похудения. Многие диетологи утверждают, что тарелки голубых и зеленых тонов способствуют снижению аппетита, а красные и оранжевые, наоборот, провоцируют съесть больше. Скажу честно, этот факт лично мной не проверен. Я купила для себя новые тарелочки, салатницы из прозрачного стекла и крохотную кастрюльку, так как раньше мы использовали кастрюли объемом не менее 5 литров. Новая красивая посуда небольшого размера была словно началом чего-то нового в моих пищевых экспериментах.
Небольшие тарелочки помогают «не промахнуться» с порцией, дисциплинируют
Я даже специально купила 150-граммовую чашку, чтобы не отмерять каждый раз вечерний кефир или суп-пюре на обед.
А еще я вспомнила чей-то совет – вместо больших ложек использовать чайные, даже для супа. Это помогает есть медленнее, чтобы успеть насытиться. И я купила набор маленьких вилок и ложек.
Чуть позже мне захотелось приобрести и другие новые вещи для кухни: скатерть, занавески, красивую люстру. Если раньше показателем «хорошего» обеда для меня было обилие вкусной и сытной еды, то постепенно трапеза стала превращаться в приятный ритуал. Красивая посуда, интересный интерьер, новые блюда – все это способствует тому, что пища не проглатывается за считаные минуты, а смакуется и доставляет наслаждение.
Такие простые и знакомые с детства предметы, как обычный мячик, скакалка и обруч, на самом деле могут заменить целый фитнес-зал. С помощью этих незамысловатых «тренажеров» можно прокачать все мышцы, сделать упругим пресс, придать красивую форму ягодицам и привести все тело в порядок – было бы желание.
Эти инструменты можно найти у себя среди старых вещей, а можно купить новые, яркие, современные.
На сегодняшний день в продаже можно найти хулахупы со встроенными датчиками, подсчитывающими количество вращений и потраченных калорий во время занятий. Есть обручи с массажными силиконовыми насадками и с магнитными шариками, стимулирующими биологически активные точки в районе талии. Хотя и с обычным обручем можно выполнять много разнообразных упражнений.
Пользуясь во время тренировки обручем как нестабильной опорой, можно задействовать большое число мышц. Опираясь на него, можно приседать, делать махи ногами, наклоны и, конечно, использовать его по прямому назначению. Вращайте обруч вокруг талии сначала минут по пять, старайтесь постепенно увеличивать время. Труды не пропадут даром, буквально через пару недель ежедневных занятий талия начнет преображаться.
С мячом можно выполнять упражнение «планка», опираясь на него руками. Если во время выполнения «планки» еще и попеременно отводить ноги в стороны, то пресс и ягодицы быстрее обретут желаемые формы.
Скакалку тоже можно использовать не только по прямому назначению. Удерживая сложенную пополам скакалку за концы и изо всех сил растягивая ее в разные стороны руками, я делала махи и наклоны. Такие упражнения отлично подтягивают обвисшую на руках кожу.
Не так важно, будут ли все перечисленные «тренажеры» новыми или они сохранились еще со школьной поры. Главное, пользоваться ими регулярно, выбирая такие упражнения, которые будут приносить удовольствие.
Магнитик как инструмент для похудения
Цитата из форума: «Купила новый магнит на холодильник. Заходишь теперь на кухню в час ночи, а на холодильнике в темноте светится надпись: “Не в жратве счастье!”».
Смех не только продлевает жизнь, но и помогает избавиться от лишнего веса. 10 минут смеха сжигает около 50 ккал. Смеемся и худеем!
Что такое «идеальный индивидуальный вес»?
Обеспечив себя всем необходимым для успешного проведения марафона и имея в арсенале неопровержимые мотивации, я уже практически была готова стартовать, но никак не могла определиться с главным – с самим методом похудения. Разнообразнейших диет и всевозможных способов снижения веса на сегодняшний день слишком много. Для того чтобы разработать правильную стратегию, пришлось потрудиться.
Идея Майи Плисецкой – «Заклей рот и не жри» – не показалась мне достаточно привлекательной, и по всем вопросам я обращалась в Google. Но и в Интернете советы часто были диаметрально противоположными. Приходилось искать специальную литературу и консультироваться со знакомыми практикующими врачами-диетологами.
Казалось бы, о том, как сбросить лишний вес, знает каждый. Но на практике получилось, что ошибки я начала делать с самого начала, выбрав себе окончательный результат – 59 кг. Просматривая в сети множественные марафоны похудения, я обратила внимание, что все тренеры настаивают на том, что сбрасывать вес ниже своей индивидуальной планки не только нецелесообразно, но и вредно. Чтобы определить эту планку, нужно выяснить свой идеальный вес.
Оказывается, идеальный вес и идеальная фигура не одно и то же. Стандарты фигуры меняются в зависимости от моды. На смену пышным формам с полотен Рембрандта приходят стройные длинноногие модели, а идеальный индивидуальный вес зависит не от новых тенденций моды, а от возраста, телосложения и развития мышечной массы.
Существуют разные методы вычисления индивидуального веса. Самый популярный из них был разработан в 1871 году французским хирургом и антропологом Полем Брока.
Для расчета индивидуального веса по его формуле нужно:
1. Измерить окружность кисти и определить свой тип телосложения:
– при значениях меньше 15 см человек относится к группе астеников;
– при 15–18 см – к нормостеникам;
– окружность кисти больше 18 см характерна для гиперстеников.
2. Измерить свой рост в сантиметрах. Вычесть из этого числа:
– 100, если ваш рост ниже 165 см;
– 105 при росте до 175 см;
– 110 при росте более 175 см.
3. Определяя конечный показатель нормального веса, следует учитывать тип телосложения:
– при астеническом телосложении число, полученное после вычитания, нужно уменьшить еще на 10 %;
– при гиперстеническом – увеличить на 10 %;
– для людей с нормальной конституцией цифра не изменяется.
Благодаря этой формуле я узнала, что заветная для меня цифра – 59 кг – не слишком отдалена от моего индивидуального идеального веса. Но, как выяснилось, при моих параметрах целесообразно остановиться на весе 63 кг.
Модные способы сбросить вес. Стоит ли ими пользоваться