Как справиться с компьютерной зависимостью

2. Правильное воспитание детей (разъяснение, убеждение, личный положительный пример, неприемлемость физических и моральных наказаний).

3. Разумное использование компьютера и Интернета. Родители должны объяснить ребенку, что домашние задания — это приоритет номер один; если работа сделана, компьютер твой, нет — не твой.

4. Как было сказано в начале главы, компьютерной и интернет-зависимости подвержены те, у кого заниженная или завышенная самооценка, поэтому важно воспитание и самовоспитание именно в этом направлении (приемы саморегуляции).

5. Наиболее подвержены развитию зависимостей индивидуумы в подростковом возрасте (это период формирования ценностей, расширения социальных контактов).

Поэтому очень важно правильное воспитание в этот период, так как зависимый подросток ограничивает свой круг общения компьютером. Это приводит к следующему: отсутствует жизненный опыт, развивается инфантилизм в решении жизненных вопросов, появляются трудности в социальной адаптации, раздражительность, агрессивность. Родителям необходимо понять своего ребенка и принять своевременные меры.

Профилактика заболеваний органов дыхания

Общеизвестный факт: электростатическое поле компьютера, особенно домашнего, отрицательно влияет на деятельность дыхательных путей человека. Для того чтобы оградить себя от негативного влияния, необходимо соблюдать несложные гигиенические правила профилактики. Например, можно использовать такие правила гигиены:

1. Как можно чаще делайте влажную уборку помещения и проветривайте его.

2. Для повышения влажности необходимо ставить открытый сосуд с водой. Например, аквариум с рыбками, что увеличивает влажность, а также рыбки успокаивают нервы. Декоративные водопады повышают влажность, а падающая вода является естественным ионизатором воздуха.

3. После покупки компьютера нужно включить его и оставить на несколько часов в проветриваемом помещении, так как новые платы и новый пластик, из которого сделан корпус дисплея, при нагревании выбрасывают в атмосферу огромное количество вредных веществ.

У людей, работающих за компьютером, между сидением и туловищем создается тепловой компресс, что способствует застою крови в тазовых органах и, как следствие, болезни, лечение которых занимает много времени. Помимо этого неактивный образ жизни является причиной ожирения.

Излучение дисплеев последнего поколения стало менее сказываться на нашем здоровье, но все же доля риска всегда есть. Если приходится работать с совсем стареньким монитором, то лучше устанавливать его как можно дальше от себя. Детям следует (желательно, конечно) играть и работать с монитором, который обладает встроенной защитой от излучения. Неокрепший молодой организм ребенка получает большие дозы излучения, и процесс формирования иммунной системы и общего развития может быть нарушен. Аккомодационная система глаза малыша уже способна к зрительной нагрузке, но сильное ее нарастание опасно, так как перегрузки могут привести к нарушениям функционирования организма. Вот почему любая работа для дошкольников, в том числе и продолжительность их нахождения за компьютером, должны строго контролироваться. При работе за компьютером малышам приходится находить ответы на пространственные и логические задачи. Для этого требуются живое абстрактное мышление, способность сравнивать, сопоставлять, анализировать, а также обладание быстрой реакцией. И это требует значительного умственного и зрительного напряжения, так как на довольно близком расстоянии приходится рассматривать мелкие буквы, рисунки, цифры, штрихи. Время от времени перенося взгляд с монитора на клавиатуру, малыш каждый раз изменяет систему аккомодации глаза, что способствует напряжению глазных мышц.

Таким образом, нагрузка на глаза в работе с ПК сильно отличается от нагрузки при других видах зрительной работы — чтении или просмотре телепередачи. Добавим сюда и неудобное положение, способствующее возрастанию статистической нагрузки и падению и без того низкой двигательной активности современного ребенка. Еще одним важным фактором является нервно-эмоциональное напряжение. Не секрет, что работа за компьютером, в частности с игровыми программами, является причиной сильных нервных перегрузок, так как требует точной реакции. Длительная концентрация нервных функций способствует возникновению у ребенка усталости. «Общение» с компьютером приводит к особому эмоциональному стрессу. Исследования доказали, что даже само ожидание игры протекает с максимальным количеством образования гормонов коры надпочечников. Предупредить переутомление можно, если разумно ограничить длительность работы ребенка за компьютером, делать упражнения для глаз, правильно организовать рабочее место, применять только лицензированные программы, учитывая возраст ребенка. Это необходимо, поскольку, как показали результаты исследований, беспокойство, рассеянность, усталость начинают возникать уже на 15-й минуте нахождения малыша за ПК, а после 30 мин. У 25 % детей были зафиксированы неприятные явления как в центральной нервной системе, так и со стороны зрительного аппарата. Представьте, что происходит или может произойти с ребенком, который часами бесконтрольно просиживает за компьютером.

Заболевания психики

Компьютер прочно вошел в жизнь человека. Сначала создали машину, которая могла складывать и вычитать. Прошло несколько десятилетий, и с помощью компьютера человек может узнавать все новое в различных областях, общаться через Интернет, учиться с помощью дистанционного интернет-образования. И с каждым днем растет число людей, которые активно его используют. Для многих людей компьютер и Интернет стали самоцелью, вместо того чтобы быть средством для совершенствования и познания. Но существует одна категория людей, которые увлекаются не только Интернетом, но и компьютерными играми. Игры в народе существовали всегда, а с появлением компьютера появились компьютерные игры. И играют в них не только дети, но и взрослые. Компьютерная игра — это мир, где есть свои правила, но эти правила можно менять, и вы имеете возможность действовать самостоятельно в отличие от кино- и телевизионных игр, где вы только наблюдатель. Разные игры по-разному действуют на человека.

Компьютерные игры дают человеку власть, и за нее не надо нести ответственность (в жизни так не бывает). В играх время течет быстрее. За малый промежуток времени в игре вы можете сделать то, на что в реальной жизни уйдут годы. Большая часть этих людей попадает в зависимость от компьютерных игр, и больше всего подвержено к этому молодое поколение (от 10 до 30 лет). В странах Западной Европы существует такой термин как «патологическое использование компьютера». В данный момент такое выражение подходит людям, которые патологически используют компьютер в своей жизни. Именно у этой категории людей, безусловно, возникнут изменения в психическом здоровье. Но в данный момент мы поговорим о таком воздействии компьютера, которое отражается на психике. И если зрение, слух могут испортиться из-за неправильно подобранных и используемых элементов (монитора, наушников), то на психику обычно воздействуют игры и Интернет. Это то, что «затягивает», то, от чего невозможно оторваться, то, без чего некоторые абсолютно не видят своего существования, — это неконтролируемая зависимость от Интернета либо от игр. У этих представителей есть как связующие звенья, так и черты отличия. Общими чертами компьютерной зависимости является характерный ряд психологических и физиологических симптомов, которые тесно связаны между собой. Психологическими симптомами являются следующие: эйфория за работой на компьютере; невозможность остановиться; увеличение количества времени, проводимого за компьютером; «уход» от семьи, друзей; проблемы на работе или в учебе; ощущение пустоты в реальной жизни. Физиологические симптомы: компьютерный зрительный синдром, изменения осанки, синдром запястного канала, хроническая усталость, неправильная регуляция кровообращения, нерегулярное питание и пропуск приемов пищи, пренебрежение личной гигиеной, а также расстройства сна и изменение его режима. Уже сегодня стало очевидным, что такое использование компьютера опасно для человека и негативно влияет как на его личность, так и на все сферы его жизни.

Давайте рассмотрим подробно зависимости от компьютерных игр. У людей, которые испытывают тягу к компьютерным играм, отмечается высокий уровень эмоциональных нарушений, который выражается депрессией, тревогой, раздражительностью, вспыльчивостью и эмоциональной неустойчивостью. Эти люди испытывают постоянную потребность в игре, но вместе с тем не могут полностью ее удовлетворить. Они живут в условном разделении реального мира и виртуального, т. е. в реальном мире у них сниженное настроение, отмечается высокая тревожность, а в виртуальной жизни их настроение улучшается, а наблюдения показывают, что в процессе игры преобладают положительные эмоции.

У зависимых от игр людей существует ряд проблем: бытовых, семейных, во взаимоотношениях с людьми, в учебе, работе. Именно поэтому для них реальность скучна и неинтересна.

В другом (виртуальном) мире этих проблем нет, там возможны любые поступки, и человек сам устанавливает правила игры. Следовательно, выход из виртуальной игры для зависимого человека является стрессом. Он вновь живет в нелюбимом реальном мире, где ему нет места. От этого снижается настроение, падает активность, ухудшается самочувствие. Таким образом, постоянная потребность в игре и одновременно с этим невозможность полного удовлетворения этой потребности являются основными причинами расстройства психики и плохого настроения. Но существует еще одна причина отклонений в эмоциональной сфере зависимых от игр людей. Она выражается в субъективном переживании в бесполезности увлечения играми. Они осознают эту зависимость, но знают, что не могут прекратить играть из-за психологической зависимости. В результате они чувствуют себя бесполезными обществу, ведь в нем окружающие их стремление играть, как и их самих, не одобряют. Внутреннее противоречие самому себе часто становится основной причиной психический расстройств и заболеваний.

Этот вопрос расхождения с нормами общества волнует большинство зависимых от игр людей, а исключения — это всего лишь психологическая защита. Итог всегда один — желание играть встает на первое место в жизни. Но как только игра заканчивается, исчезает хорошее настроение, так как реальность заставляет видеть все то, что ты пропустил или не сделал. Зависимые от игры люди имеют потребность в принятии роли виртуального компьютерного персонажа. Это является компенсацией за нежелание жить в реальном мире. Ими движет потребность в принятии роли, которая служит ключом в понимании снижения настроения и причины дискомфорта. Эта роль является формой познавательной потребности, которая присуща каждому человеку. Если мы говорим о людях, которые просто увлекаются компьютерными играми, то мы говорим о нормальном удовлетворении познавательной потребности. В большинстве случаев речь идет о потребности принятия роли виртуального персонажа как компенсации «плохой» жизни в реальном мире. Зависимый человек входит в роль, обретает свое виртуальное я. И оно не испытывает проблем адаптации, потому что оно ловкое, сильное, ему доступны деньги, на которые в виртуальном мире можно все купить. Но в реальной жизни все другое. Поэтому выход из виртуального мира является возвращением из роли сверхчеловека в свое обычное состояние. Сравнение себя с виртуальным персонажем усиливает проблему адаптации в реальности, повышается тревожность, что нередко приводит к депрессивному состоянию. Уйти от реальности, принимая чужую роль, пытаются лишь те люди, которые неадекватно оценивают себя. Поскольку высокая тревожность является критерием нежелания жить в реальном мире, можно предположить, что эти люди изначально тревожны, т. е. этой психологической аномалией они страдают до начала развития компьютерной зависимости.