Как справиться с компьютерной зависимостью

Люди не хотят понимать, что компьютер не может быть безопасным, так как он становится источником электромагнитного излучения и неионизирующей радиации. Неотрывное пребывание за компьютером приводит к психосоматическим заболеваниям и расстройствам нервной системы. Персональные компьютеры безопасны, если соблюдать элементарные правила работы. Эти правила зафиксированы в нормативных санитарных документах. Но кто из пользователей их соблюдает? Многие, к примеру, и не предполагают, что находиться у монитора компьютера следует не более 4 ч в сутки, что компьютеры следует заземлить, что на всю технику должны быть гигиенические сертификаты. В цивилизованных странах установки для работы беременных и кормящих женщин строго нормированы, и при их нарушениях компанию облагают штрафами. В результате нарушений этих правил увеличивается количество глубоко больных пациентов, буквально отдавших жизнь за компьютер. Судьба этих таких «гениев» — микроскопическая пенсия по инвалидности и минимальная вероятность хотя бы надежды на частичное восстановление здоровья. Большинство компьютерщиков страдают от компьютера не физически, а духовно.

Результаты экспериментов американских ученых показывают, что 6–8 % пользователей Интернета страдают такой патологией, ведь почти все применяют его не только для работы или учебы. В результате нормальный диалог с другими людьми заменяется общением в киберпространстве. Интересно, что стадии формирования интернет-зависимости схожи со стадиями «привязки» к наркотику. Врачи в этом убедились на примере своих пациентов, большинство из которых — молодые люди, лечащиеся от такой зависимости по настоянию родителей. Ломка у приверженцев Интернета проходит, как у наркоманов. А после лечения пациенты обязательно нуждаются в реабилитации. Как начинается заболевание? Завзятого игрока можно отличить сразу. Он не замечает внешние события, на красоту природы не реагирует, так как компьютерная графика безгранична. В искусственном компьютерном мире появляются такие пейзажи, которые не существуют в природе. Тяга к играм приводит к тому, что человек становится интернет-зависимым. В самом начале это легкообратимое расстройство. Сначала пропускаются занятия или работа, домашние дела отходят на задний план. Идет постепенное отдаление от родных и близких людей. Пользователь скрывает, сколько времени он проводит в Сети.

По степени ухода от действительности интернет-зависимость походит на идентичную тягу к наркотикам, алкоголю, азартным играм.

На следующей стадии происходит следующее. Если человека насильно отлучить от Интернета и компьютера, то он будет испытывать такое же чувство ломки, как и наркоман. Снижается уровень работоспособности, внимательность. Появляются навязчивые мысли, бессонница, потребность в употреблении кофе, сигарет, спиртного, наркотиков. Можно сказать, что в некотором роде наркотическая зависимость может быть следствием увлечения Интернетом. К психическим расстройствам приплюсовываются постоянные мигрени, перепады давления, чувство жжения в глазах, ломота в костях. Последняя стадия — социальная дезадаптация. Человек не получает удовольствия от общения в Сети, но продолжает «висеть» в Интернете. Состояние депрессии приводит к серьезным конфликтам на работе и в семье. Сильные личности еще могут попытаться переключиться на что-либо иное. А слабому типу личности могут помочь лишь специалисты. Например, в США интернет-зависимость считается официальным заболеванием и лечится психиатрами и психологами.

Огромное количество детей проводит время в интернет-клубах. Родители, заботящиеся о физическом и психическом здоровье своего ребенка, должны установить часы для работы с компьютером. Проверяйте, чем занимается ваш сын или дочь. Ни для кого же не является тайной, что если возникновение печатных и видеоматериалов порнографического содержания пока что вроде контролируется государством, то выход на такие сайты в Интернете доступен всем. Непродолжительная работа за компьютером в течение 1–2 ч вызывает у 73 % подростков общее и зрительное утомление, хотя стандартные уроки приводят к утомлению только у 54 % подростков. Увлекшись компьютером, испытывая большой эмоциональный позитивный настрой, ученики даже не осознают переполняющего их утомления и не бросают своих дел. Когда же на мониторе отображается не обучающая программа, а обычная виртуальная игра, дети и при сознательном чувстве утомления не в силах оторваться от него.

Кимберли Янг выделила в своем исследовании четыре основных типа интернет-зависимости:

• киберсексуальная зависимость, которая проявляется в непреодолимом влечении к посещению порносайтов;

• пристрастие к виртуальным знакомствам. Поиск новых знакомств, который приводит к избыточности интернет-друзей;

• навязчивая потребность в интернет-играх, постоянные покупки или участие в аукционах, обсуждениях на форумах;

• бесконечные путешествия по виртуальному миру, поиск информации по базам данных и компьютерные игры, приводящие к информационной перегрузке.

Вариант текста К. Янг был адаптирован для российских людей. Он был обработан у 600 пользователей Интернетом. Результаты получились следующие: 1/3 частью являются женщины, возраст опрошенных от 12 до 47 лет. 49 % имеют высшее образование, 20 % — среднеспециальное, 15 % — незаконченное высшее. 78 % используют Интернет для работы, остальные 22 % исключительно для развлечения и отдыха. Этому расстройству подвержены гуманитарии, а также люди, не имеющие высшего образования. Большую категорию составляют мужчины (около 70 %). Подтвердились и такие данные, что большинство интернет-зависимых лиц злоупотребляют алкоголем, являются патологическими игроками. Стаж интернет-зависимости у таких людей более 2 лет. Но есть и те, у которых стаж составляет менее года. Можно предположить, что у последней категории лиц нет зависимости. Скорее всего это увлечение новой игрушкой. Янг считает, что интернет-зависимые люди становятся раскрепощенными в киберпространстве. Они способны на большой эмоциональный риск после высказывания своих суждений, т. е. эти люди способны отстаивать свою точку зрения, говорить «нет». Они перестают бояться оценки и утвержения окружающих (чего боятся в реальной жизни). При сравнении интернет-зависимости с другими зависимостями прослеживается много общего.

Существует зависимый тип личности. Люди этого типа попадают в группу риска в отношении злоупотребления вредными привычками, психологической зависимости от другого человека, зависимости от еды и интернет-зависимости. Можно дать следующую характеристику интернет-зависимым людям: крайняя несамостоятельность, неумение отказать из-за страха быть отвергнутыми, чувствительность к критике. Такие люди не берут на себя ответственность за принятие каких-либо решений. Следовательно, они попадают в зависимость к более сильной личности. Им свойствен страх одиночества, но в то же время круг их общения узкий. Возможно общение со многими людьми, но это общение поверхностное. Зависимый тип личности боится делиться своими переживаниями с окружающими, так как существует недостаток близких отношений. Люди импульсивны, не умеют планировать свое время и деятельность, поставленные ими цели так и остаются просто целями, так как часто отказываются от них из-за частого пребывания в состоянии депрессии.

За рубежом и в России (в Интернете) существуют центры поддержки пользователей Интернет. В них предлагают помощь и психологическую поддержку с помощью ICQ — сетевого аналога телефона доверия и виртуальной психологической службы. Но специалисты все же рекомендуют очную индивидуальную или групповую психотерапию, где делается упор на работу с образами, эмоциями, так как именно эта область вызывает затруднения у зависимых от Интернета людей

Таким образом, интернет-зависимые люди компенсируют свои потребности в общении в киберпространстве, чувствуют себя в нем более защищенными. Но такое влечение к общению негативно влияет на саму личность и его социальное общение. Существует ряд примеров, когда интернет-зависимые люди совершают жестокие поступки по отношению к своим близким. Так, в США 35-летняя женщина после развода перестала уделять должное внимание своим малолетним детям. Она так увлеклась Интернетом, что проводила за компьютером по несколько суток, не отвечая на призывы своих детей. Суд лишил ее родительских прав.

Специалисты выделяют, что в лечении этой категории людей наиболее эффективным является групповой вариант психотерапии. Для того чтобы уберечь людей от компьютерной зависимости, в некоторых странах вводятся ограничения пользования компьютером. Например, в Китае несовершеннолетним запрещено посещать интернет-кафе. Запрещено размещать подобные заведения возле школ, а при работе в Сети нельзя заходить на сайты порнографические, азартно-игровые. За нарушение любого из этих заключений и требований выписывается штраф в 1800 долларов, а это для Китая огромные деньги. В самой многочисленной стране собираются ввести программы, которые будут осуществлять надзор за часами, просиженными за онлайновой игрой, и удалять пользователя от Сети, когда его время будет на исходе.

Поговорим о наиболее часто встречающемся расстройстве у людей интернет-зависимых — нарушении сна. Бессонница (различного рода нарушения сна) является самым распространенным явлением, которое неблагоприятно сказывается на самочувствии и работоспособности. Зачем человеку нужен сон? Ответы на этот вопрос волновали ученых и медиков с давних времен. В одном нет сомнения, что сон является абсолютно необходимой и неотъемлемой составляющей повседневной жизни. Грубые сбои в режимах сна являются первопричиной различных заболеваний. Длительное или полное лишение человека сна может завершиться смертельным исходом. В глубине мозга есть специальный центр сна и центр бодрствования. Их поражение всегда ведет к различным расстройствам. Существует определенный ритм. Взрослый человек спит в среднем 1/ 3 часть суток. Привычный суточный ритм, сложенный из восьмичасового сна и шестнадцатичасового бодрствования является приобретенной человечеством привычкой. Некоторым людям достаточно спать менее 8 ч. Эдисон, Петр Первый спали всего по 4 ч, сохраняя при этом высокую работоспособность.

Как узнать свою норму сна? Недосыпание человека сказывается явно. Появляется сонливость в дневное время, снижаются внимание, работоспособность и настроение. Если этих признаков нет, а вы спите менее 8 ч, то это ваша норма. Сон является неизбежным состоянием. Сон имеет свои закономерности и периоды. После засыпания идет период медленного сна (глубокого). Длится этот период около 1,5 ч. Затем следует второй период — быстрый сон. Длится он примерно 15 мин. Именно во втором периоде человеку снятся сны. Эти периоды чередуются в течение сна несколько раз. Расстройства сна проявляются по-разному. Например, сон может быть поверхностным с частыми пробуждениями. А может нарушаться стадия засыпания или пробуждения. Наиболее частыми причинами расстройства сна являются невротические состояния, которые могут быть из-за переживаний и любых неурядиц. Очень многие люди страдают нарушениями сна. У одних сон быстро восстанавливается, а у других возникают продолжительные его отклонения, а это ведет к обязательному врачебному вмешательству. Помнить нужно одно: сон является важнейшим процессом, который обеспечивает нормальное функционирование организма в любых ситуациях.