Кефирная и кисломолочная диеты. Похудение, омоложение, здоровое питание
Шрифт:
Вариант 4: 100 г куриного филе, отваренного в овощном бульоне, 40 г риса, морковь, измельченный зубчик чеснока, петрушка и приправы по вкусу.
Калорийность ужина – 500 ккал.
Клубничная диета
В 1 кг клубники содержится 300 ккал. Диета рассчитана на 1 неделю. Результат – снижение веса на 2 кг.
Кисломолочные продукты должны быть реализованы в течение текущих или следующих суток до окончания срока хранения.
Меню
1-й
Завтрак: 100 г клубники, 1 яблоко, 1 небольшой банан, 200 мл фруктового йогурта, 1 ч. л. меда.
Второй завтрак: 100 г клубники, 200 мл молока, 1 ч. л. меда, 200 мл ряженки.
Обед: 100 г клубники, 100 г спаржи, 200 г мяса индейки, 1 огурец, 200 мл простокваши.
Полдник: 200 мл клубничного йогурта, 100 г кукурузных хлопьев.
Ужин: 3 отварных клубня картофеля, 100 г клубники, 100 г нежирного творога, 200 мл кефира.
2-й день
Завтрак: 1 ломтик хлеба, 100 г творога, 100 г клубники, 200 мл простокваши.
Второй завтрак: 200 мл ананасового сока, 100 г творога, 100 г клубники, 200 мл йогурта.
Обед: 2 блинчика с клубникой.
Полдник: 100 г клубничного пюре, 1 ч. л. меда, 200 мл йогурта.
Ужин: 100 г салата из помидоров с болгарским перцем, 100 г кочанного салата, 200 мл простокваши.
3-й день
Завтрак: 100 г клубники, 1 банан, 100 г мюсли, 200 мл йогурта.
Соевые сырки, простокваша и кефир по своей питательной ценности близки к аналогичным продуктам из коровьего молока.
Второй завтрак: 250 мл простокваши, 100 г клубники.
Обед: 200 г дыни, 100 г клубники, 1 ломтик окорока, 200 мл простокваши.
Полдник: 200 мл апельсинового сока, 100 г клубники, 1 ч. л. меда.
Ужин: 100 г тушеных овощей, 200 мл молока, 100 г клубники.
4-й день
Завтрак: 1 ломтик хлеба, 100 г творога, 100 г клубники, 1 ломтик камамбера, 200 мл простокваши.
Второй завтрак: 100 г фруктового салата.
Обед: 250 г жареной рыбы, 100 лукового салата, 100 г клубники.
Полдник: 100 г клубники, 1 ч. л. меда, 200 мл ряженки.
Ужин: 100 г салата из помидоров и сладкого перца, 100 г клубники, 200 мл обезжиренного йогурта.
5-й день
Завтрак: 100 г клубники.
Второй завтрак: 100 г клубники, 200 мл йогурта.
Обед: 1 ломтик хлеба, 200 г нежирного творога, 100 г клубники, 200
мл ряженки.Полдник: 200 мл кофе, 100 мл клубничного сиропа, 200 мл ряженки.
Ужин: 100 г тушеных овощей, 100 г клубники, 200 мл молока.
6-й день
Завтрак: 200 мл йогурта, 100 г клубники.
Второй завтрак: 100 г клубничного желе.
Обед: 100 г клубники, 100 г отварной спаржи, 200 мл ряженки, 200 г мяса индейки, 1 огурец.
Полдник: 200 г фруктового салата, 200 мл ряженки.
Ужин: 100 г клубники, 100 г черники, 1 печенье, 200 мл йогурта.
7-й день
Завтрак: 100 г клубники, 1 яблоко, 1 небольшой банан, 200 мл нежирного йогурта, 1 ч. л. меда.
Второй завтрак: 100 г клубники, 200 мл молока, 1 ч. л. меда, 200 мл минеральной воды.
Обед: 100 г клубники, 100 г спаржи, 200 г мяса индейки, 1 огурец, 200 мл ряженки.
Полдник: 200 мл клубничного йогурта, 100 г кукурузных хлопьев.
Ужин: 3 вареных клубня картофеля, 100 г клубники, 100 г нежирного творога, 200 мл ряженки.
Диета на простокваше и травах
Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать по 50 мл травяного настоя, который готовится следующим образом: по 1 ч. л. зверобоя, ромашки и календулы заливают 200 мл кипятка.
Меню
1-й день:
– печеный картофель – 400 г;
– простокваша – 0,5 л.
2-й день:
– творог – 400 г;
– простокваша – 0,5 л.
3-й день:
– любые фрукты – 400 г;
– простокваша – 0,5 л.
4-й день:
– куриные грудки – 400 г;
– простокваша – 0,5 л.
5-й день:
– овощи (любые) – 400 г;
– простокваша – 0,5 л.
6-й день:
– отвар шиповника – 1,5 л.
7-й день:
– фрукты (любые) – 400 г;
– простокваша – 0,5 л.
Диета белковая на простокваше
Меню
1-й день
Завтрак: простокваша – 200 мл, оладьи – 3 шт.
Обед: салат овощной – 100 г, цыплята – 2 шт.
Ужин: грудка индейки вареная – 115 г, овощи паровые – 200 г, салат фруктовый – 200 г, простокваша – 200 мл.
Десерт: морковь – 75 г, стебли сельдерея – 100 г.
2-й день
Завтрак: салат из моркови – 100 г, простокваша – 200 мл.