Код похудения: из L в XS. Нетолстая, неголодная и счастливая!

Вы диагностировали у себя так называемое РПП. Что же делать? Как себе помочь?

Прислушайтесь к себе

Что вас толкает к бесконтрольному поглощению пищи? Возможно, вы срываетесь в конкретной ситуации или в компании определенных людей. Проанализируйте свое состояние и окружение. Сходили в кафе с бывшей одноклассницей, которая, как обычно, раскритиковала ваше платье, туфли, а заодно и мужа? Если после такой посиделки вы обычно съедаете недельный запас печенья, то такое общение лучше прекратить.

Отправили своих домашних в парк, чтобы навести в квартире порядок, и не заметили, как опустошили холодильник? Возможно, вы чувствуете обиду за то, что другие члены семьи не помогают вам в быту. Пора поделиться ответственностью. Знаю, российские женщины очень этого не любят и предпочитают самостоятельно справляться с разогнавшимися конями и горящими избами. На деле, пока вы моете посуду, муж вполне может сделать влажную уборку, а дети – пропылесосить гостиную. Да, сами вы все сделаете аккуратнее, но порядок в доме – явление сиюминутное, тогда как приятные эмоции от семейной прогулки на воздухе останутся надолго.

Конечно, существуют неприятные ситуации, которые изменить никак нельзя. Экзамены, тяжелый разговор с начальством и бесцеремонные вторжения дальних родственников – все это нельзя полностью исключить из своей жизни. Но и к подобным трудностям можно подготовиться.

Понимая, что впереди тяжелый день, купите здоровой еды для перекусов, постарайтесь не оставаться голодной и запланируйте что-то принятое на вечер.

Предвкушение маникюра, горячей ванны или просмотра любимой комедии помогут не концентрироваться на негативе и не запускать триггер переедания.

Наполняйте свою жизнь новыми удовольствиями

Еда – это источник наслаждения, но далеко не единственный! Запишитесь на танцы, уроки живописи, начните вышивать. Коллекционируйте все занятия, которые приносят вам удовольствие. Нравится смотреть ролики с котиками в интернете или экспериментировать с макияжем? В следующий раз, предчувствуя порыв поесть, сделайте паузу. Посмотрите пару забавных видео или попробуйте сделать симметричные стрелки. Вполне вероятно, при этом вы и не вспомните о еде!

Приведу пример моей подруги Оли, страстной киноманки. Решившись худеть, она сделала целую подборку фильмов, героини которых нашли в себе силы изменить свою внешность, а заодно и всю свою жизнь. Оля наслаждалась игрой неповторимой Барбары Стрейзанд в классической картине «У зеркала два лица», восхищалась авантюрами французских «Красоток» и сочувствовала бесконечно обаятельной Бриджит Джонс. Помимо прекрасных эмоций, полученных за месяц киномарафона, Оля сумела похудеть на 5 кг, ведь за компанию с прекрасными актрисами отказаться от булочек на ужин было совсем нетрудно.

Если вы предпочитаете факты и не слишком жалуете художественные фильмы, то специально для вас снято огромное количество серьезных документалок о вреде сахара, жиров и фастфуда. Многие фильмы обладают прекрасным побочным эффектом: после просмотра единственным подходящим местом для очередного пончика вам покажется мусорное ведро.

Визуализируйте вашу цель

Наше сознание и мысли обладают мощной силой. Ежедневно находите пять минут, чтобы помечтать, представить себя стройной, здоровой и красивой. Представьте, как вы покупаете новую одежду на пару размеров меньше. Примите это как свершившийся факт.

Не лишайте себя радости еды

Пусть ваш рацион будет разнообразным. Жесткие ограничения в пище не помогут вам похудеть. Оставьте немного любимых продуктов в рационе. От одной конфеты или кусочка темного шоколада к чаю глобально ничего не изменится, а психологически вы не будете концентрироваться на запретах.

Превратите прием пищи в приятный ритуал. Положите еду на красивую тарелочку, украсьте блюдо. Пусть то, что вы едите, выглядит красиво и эстетично. Не спешите, ешьте медленно, наслаждаясь процессом.

Старайтесь заранее планировать завтраки, обеды и ужины

В идеале вы не должны тратить силы и время на приготовление пищи. Пусть у вас дома всегда будет еда, которая вам нравится и которую не нужно готовить. Каша-минутка, творог, овощные заморозки с рисом – вариантов много, и среди них непременно есть тот, что подойдет именно вам. Не доводите себя до состояния «сейчас бы слона съела». Всегда носите в сумочке ореховой батончик, яблоко или банан.

Если ваша мотивация сильна и желание измениться действительно есть, то вы обязательно справитесь! Я в вас верю! Многие проходят этот путь и обретают новую, более качественную, здоровую и легкую жизнь.

Мотивация

Как найти мотивацию? Что это вообще такое? Призывами к мотивации пестрит весь интернет. Многие популярные блогеры считают, что фотографии красоток в бикини должны мотивировать. Но не все так просто. Многие из нас ходят в зал, правда, на обратном пути заглядывают в любимый фастфуд.

Как человек, похудевший на 30 кг, расскажу о том, как было у меня. Два момента стали для меня поворотными. Когда я только родила, ко мне из другого города приехала мама. Посмотрела на меня и вздохнула: «Дочка, пора худеть…» Это стало настоящим поворотным моментом. Только представьте: моя мама, всегда стремившаяся накормить меня, вдруг считает, что я толстая! Именно в этот момент пришло осознание, что у меня проблемы.

Второй момент – это одежда. Я всегда любила наряжаться, могла подолгу продумывать наряды и часто получала комплименты в адрес своих эффектных образов. Но после родов все мои вещи стали мне малы на четыре размера. Покупать одежду пятидесятого размера не хотелось, и я дала себе слово, что не куплю ни одной новой вещи, пока снова не буду весить 60 кг. Это был серьезный вызов, ведь весила я на тот момент 79 кг при росте 165 см. Весь мой гардероб в тот момент составляли «беременные» штаны, пара растянутых толстовок и куртка мужа. Во время прогулок с коляской я с тоской разглядывала яркие легкие наряды проходящих мимо девушек и чувствовала себя на их фоне настоящим чучелом. И страсть к шопингу победила обжорство! Через пять месяцев я гордо шла из магазина с полными пакетами новых нарядов.

Моя мотивация сработала. И каждой из вас нужно очень четко осознать, зачем хотите похудеть именно вы.

Делать красивые пляжные фото и получать лайки? Отправиться в горы в компании друзей? Забыть про одышку и летом не брать на работу запасную блузку из-за повышенной потливости? Носить провокационное мини, коллекционировать комплименты и приглашения к знакомству? Отомстить бывшему?

За свою тренерскую карьеру я слышала множество разных причин. Одна из самых популярных, как ни странно, – спор. Однажды ко мне пришла девушка, которая поспорила с мужем на машину. Скинуть ей предстояло целых 15 кг. Такого трудолюбия и стремления к цели я еще не видела! Конечно, спор был выигран, а что было после, история умалчивает, так как тяга к спорту у девушки резко пропала. Да, подобная мотивация может длиться не слишком долго, но, даже если вы худеете ради внешней цели, можно втянуться в процесс, полюбить свою новую фигуру и оценить возможности, которые дает здоровое, спортивное, подтянутое тело.