Кто убил килограммы? Реальная история похудения
Шрифт:
Много раз в жизни я пыталась начать делать зарядку. И поняла, что самое сложное – далеко не упражнения. Мне было тяжелее всего выделить злосчастные пятнадцать минут на разминку. Все время находила повод ее отложить. Утром – я еще не проснулась, да и некогда, надо спешить в институт/на работу/везти детей в сад. Днем – до обеда круговерть дел, после обеда – лень. Вечером – хочется спокойно посидеть/ прогуляться/посмотреть телевизор. Блин, опять сегодня не получилось, но с завтрашнего дня точно начну.
Но наступал следующий день, понедельник, весна, лето – а заниматься я так и не начинала. Причем придумывала себе миллион «отмазок»: вот куплю кассету с аэробикой… отправлю детей к бабушке…
Но однажды
Е.м.
Это, кстати, отличный совет для тех, кто никак не может начать тренировки. Правда, эффективность упражнений несколько снижается, когда мы выполняем их между делом – на ходу и в разбивку, но, как я всегда говорю, от любого даже мало-мальского действия толку больше, чем от ничегонеделанья. Поэтому, как способ приучить свои мышцы к нагрузке, – почему бы и нет!
1. Кибодачи, или Поза силы
Укрепляет и стройнит бедра. Ноги шире плеч, носки развернуть наружу, спина прямая, руки произвольно. В этом положении приседаем как можно ниже. И стоим, сколько хватит сил. Сначала больше тридцати секунд не получается, но со временем можно и до пяти минут довести.
2. Упор лежа
Идеально для пресса, укрепляет руки и спину. Руки и ноги на ширине плеч, тело строго параллельно полу. Отжиматься не надо – просто стоим в таком положении. Двадцать секунд, сорок, минуту – сколько сил хватит.
3. Махи ногами
Худеют и бедра, и ноги в целом. Стоим прямо, одной рукой за что-нибудь держимся. Противоположной ногой делаем махи – как можно быстрее и выше. Если просто размахивать ногами скучно, отрабатываем лоу-кик (удар под колено) или мао-гири (удар в плечо).
4. Ходьба на бедрах
Лучшее упражнение для упругой попы. Садимся на пол, ноги вытянуты, руки произвольно. И «идем» на попе – хотя бы метров десять.
5. Индийская ходьба
На глазах улучшает осанку. Кладем на голову толстую книжку и, не придерживая ее руками, ходим. Спина распрямляется, словно сама собой!
Детям сейчас – одному четыре, а второму – два с половиной. Я вешу ровно столько, сколько и до первой беременности, – шестьдесят килограммов при росте сто семьдесят. Ношу одежду сорок четвертого размера, а в юбку – даже сорок второго втискиваюсь.
В спортивный клуб продолжаю ходить. Тренеры по фитнесу говорят, что идеально – заниматься минимум пять часов в неделю. Из них: два – на йогу, два – на силовые тренировки и час – на бассейн. Но я могу выделить столько времени на спорт, только если дети здоровы и сдача романа не горит… Разумеется, случается такое счастье крайне редко. Как и прежде, я вырываюсь в клуб от силы на часок, между детским садиком и деловой встречей. И даже там продолжаю «работать». Плаваю – и обдумываю очередной сюжет… Йога, как выяснилось, тоже производственным успехам способствует. На самой тренировке голову, естественно, отключаешь – зато по дороге домой в отдохнувшем мозгу рождаются чрезвычайно полезные идеи…
Еще специалисты советуют: чтобы похудеть, нужно обязательно высыпаться. Но с этим у меня пока не выходит. Лучше встану на
час раньше и в тот же спортивный клуб отправлюсь. Зато жизнь научила: полностью расслабляться в шавасане (позе, которая всегда завершает класс йоги). После пятнадцати минут полного покоя чувствую себя словно после двухчасового дневного сна.Е.м.
Действительно, полноценный сон способствует ускорению процесса обмена веществ, а также нормализует аппетит. Доказано, что выспавшийся человек съедает значительно меньше и реже думает о еде. Однако для большинства современных женщин, к сожалению, это непозволительная роскошь. Поэтому старайтесь спать достаточное количество часов, но не пытайтесь оправдать набор веса тем, что спите по пять часов в день. А я прямо-таки вижу, что многие тут же захотели воскликнуть: «Ну, теперь-то понятно, почему я не худею!» Нет, вы не сбрасываете вес не из-за этого. Худеть можно и нужно вне зависимости от внешних факторов. После бессонной ночи обмен веществ замедляется, но не останавливается.
Один раз, когда поехала в отпуск, решила: надоел фитнес, буду вместо него пить таблетки для похудения. Начала. Сначала радовалась: валяюсь на пляже, ем все, что хочу, – и вес снижается, по килограмму в неделю! Но очень быстро возникли и проблемы. Стала побаливать голова. Сначала глушила таблетками, наконец догадалась измерить давление: 150 на 100! И на следующий день – такое же. Хотя прежде было идеальным, словно у космонавта… Причинно-следственная связь, решила я, очевидна. Похудательные таблетки немедленно отправились в мусорное ведро, и давление буквально за неделю пришло в норму.
Е.м.
Про похудательные таблетки я уже очень много всего говорила, но я не устаю повторять: «Если бы существовали эффективные и безопасные таблетки, звезды не прибегали бы к услугам диетологов, тренеров и пластических хирургов». Факты говорят сами за себя. Безопасных таблеток для похудения не существует. В некоторых очень сложных случаях таблетки может назначить (!) диетолог. Но если их пила ваша подруга или вы сами несколько лет назад, и «с вами ничего не случилось», это не значит, что принятие препарата останется безнаказанным и на этот раз. Я неоднократно принимала участие в подготовке телепроектов, посвященных похудению на таблетках, и наслушалась историй о людях, которые навсегда подрывали свое здоровье, оказывались на операционном столе, а то и вовсе погибали в результате их употребления. Поэтому, пожалуйста, не экспериментируйте на себе!!! Лучше уж спорт и разумная диета…
Приемы пищи у меня организованы так:
Завтрак: кофе с сахаром, хлопья, сыр или колбаса, творожок, йогурт. Иногда – сдобная булочка с изюмом или кусочек торта.
Обед: все, что угодно из разрешенных системой продуктов. Единственное условие: состоит он максимум из двух блюд. Закуска и суп. Или: закуска и второе. Или: суп и чай с чем-нибудь сладеньким. Если ем хлеб, то считаю его за отдельное блюдо (допустим, суп, а после него хлеб с зеленым луком, больше ничего).
Ужин: все, что хочется, за исключением углеводов. А если обед был особо плотным, то ограничиваюсь салатом и несколькими кусочками колбасы (сыра).
Е.м.
В углеводах для ужина нет ничего страшного. Вполне можно позволить себе рис или гречку с овощами или фруктами. Но, если честно, я тоже обычно предпочитаю белковые ужины, они сытнее, после них значительно проще воздерживаться от еды до сна.
В течение дня позволяю себе пару легких перекусов: допустим, кофе с орехами и сухофруктами. Или чай с хлебцем, намазанным творожным сыром.