Лекарство от стресса, или Исцеляющее сознание
Шрифт:
Как нужно проводить Исследования
Каждому Исследованию посвящена отдельная глава. В ней описываются его цели и сам процесс проведения, разъясняется суть идей, лежащих в его основе, а также связь с Пятью Принципами методики «Полное присутствие в теле». Полный текст Исследований приведен в приложении в конце книги.
Внутренние территории нашего тела, так же как море энергии вокруг нас, богаты информацией, только и ожидающей, чтобы к ней получили доступ. Все Исследования следует проводить без напряжения.
Изложенные ниже правила относятся ко всем трем Исследованиям. Соблюдая их, вам будет легче войти в контакт со своим внутренним миром и лучше слышать сообщения,
Атмосфера и окружающая обстановка
Есть много способов создать подходящую для проведения Исследования обстановку. Если вам уже приходилось заниматься медитацией или умозрительной молитвой, то вы уже знаете, что для этого нужно, а в случае необходимости воспользуйтесь моими рекомендациями. Для начала подойдет любой метод, где требуется в первую очередь остановить поток болтовни в собственном уме и начать слушать тихий голос внутри.
Исследования лучше всего проводить в спокойной обстановке. Удобно сядьте на стул с надежной спинкой. Ступни устойчиво расположите на полу. Если ноги не достают до пола, подложите под них подушку. Если вы предпочитаете лежать, то согните колени так, чтобы ступни были в контакте с полом. Правда, эта поза не совсем подходит, потому что в ней вы можете просто уснуть, но, в крайнем случае, подойдет и она.
Во время Исследования можно шевелиться, чтобы принять более удобную позу. Вы должны чувствовать себя удобно, расслабленно, но в то же время бодрствовать и осознавать происходящее.
Легче всего обозревать внутренний пейзаж своего тела, если закрыть глаза и обратить фокус внимания внутрь себя.
Если вы склонны засыпать, когда ваши глаза закрыты, то держите их полуоткрытыми, мягко сфокусировавшись на каком-нибудь предмете напротив вас, не отвлекающем внимания. Главное – направить свое внимание внутрь себя.
Кто ведет мой автобус?
Наши внутренние миры сложны, состоят из множества различных частей нас самих. О некоторых из них мы давно забыли, а о некоторых даже и не слыхивали.
В каких-то отношениях наше воспитание и жизненный опыт научили нас правильному подходу к преодолению трудностей, а в каких-то аспектах жизни прошлые события совершенно лишили нас энергии и не дают проявить себя.
Для того чтобы легче было понять, какая часть личности доминирует в данный момент, уместным будет использовать метафору автобуса для описания всей личности в целом. Все части моей личности – это пассажиры моего автобуса. Когда мне грустно или активизируется мой внутренний критик, я спрашиваю себя: «Кто сейчас управляет моим автобусом?»
Когда за рулем более энергичная, жизнелюбивая часть моей личности, то я осознаю, что происходит внутри меня и каким влияниям я подвергаюсь извне. Если я не понимаю, что именно вызывает у меня сейчас эмоции, то та часть меня, которую я, сама того не сознавая, назначила водителем – возможно, мой внутренний критик, паникер, подросток или раненый, – может легко угнать автобус.
Я могу поймать себя на таких мыслях, как: « Мне не под силу это сделать », « Я безнадежная неудачница » или « Должно быть, со мной что-то не так ». Если какая-нибудь огромная часть моей личности угнала мой автобус, это может заставить меня винить других в том, что в данный момент я не лучшего мнения о себе. Возможно, когда-то давно эти части личности служили нам щитом, защищающим нас, но сейчас, в настоящий период жизни, они вовсе не помогают нам реализовывать свой потенциал и воплощать мечты. Когда мы узнаем эти своенравные голоса и упорно работаем с ними в ходе Исследований, мы становимся хозяевами нашей жизни.
Поэтому когда в ходе любого Исследования вас одолевают какого-либо рода эмоции или желание осудить кого-то или что-то, спросите себя: « Кто ведет мой автобус прямо сейчас?» Зафиксируйте, что появилось у вас в сознании, никак не комментируя и не оценивая. Поняв, какая часть вами сейчас рулит, мягко, но настойчиво выдворите ее с места водителя. Моя личная тактика – это мысленно сопроводить эту часть меня на задние места в автобусе. Если позже в процессе ей, так или иначе,
удастся вновь занять место водителя, я так же упрямо, хотя и вежливо, отправляю ее на задний ряд. Это легкий и удивительно эффективный способ сдерживать мысли, которые могут пустить автобус под откос. Знайте, что вам, скорее всего, не единожды придется выпроваживать этих нарушителей спокойствия на задние места. По мере продолжения Исследований эти доселе не изученные вами части вашей личности потеряют свою власть над вами. Позже мы поговорим об этом более подробно, и я предложу еще несколько эффективных способов встретиться с ними лицом к лицу и разоружить.Посадите за руль свою любознательность
Существенную помощь в борьбе с вредителями – внутренними голосами – может оказать любознательность. Непременно пригласите ее сесть в ваш автобус и присоединиться к вам в Исследованиях.
Пусть ваше путешествие станет веселой экскурсией, а не тяжким походом, вызванным необходимостью. Позвольте вашей готовности к открытиям стать вашим гидом.
Решите для себя, что ко всему, что встретится вам в пути, вы будете относиться с открытым сердцем и без осуждения – по крайней мере, в той степени, в какой это будет для вас возможно в тот момент. Каждый раз, углубляясь в Исследования, вы будете получать разные впечатления. Для начала вам нужно будет понять, что представляет из себя ваш внутренний пейзаж в целом, и воспринимать его максимально непредвзято. Если вы заметите, что ваша предвзятость снова оказалась тут как тут и хочет занять главенствующее место, просто зафиксируйте этот факт. А затем сознательно сдвиньте ее с места водителя в вашем сознании. Позвольте спокойной, искренней любознательности снова сесть за руль.
Независимо от того, кто пытается взять на себя управление, позволяйте только той части вас, которая готова к открытиям, занимать место водителя вашего автобуса. Этот аспект вашей личности не станет задним числом судить ваши мысли и поступки. Во время движения вы будете завороженно и с любопытством наблюдать за окружающей жизнью и вашим внутренним пейзажем. Движимый любознательностью и открытостью, вы сможете получить непосредственный опыт переживания внутреннего и внешнего миров. Под непосредственным опытом я подразумеваю опыт, не окрашенный интерпретацией. Прямой опыт означает испытывать ощущения, не прилагая умственных усилий, чтобы отнести этот опыт к той или иной категории. Человеку свойственно оценивать опыт и тут же наклеивать на него определенный ярлык. Но если мы постараемся и сможем зафиксировать полученный опыт достаточно быстро, чтобы успеть испытать эмоцию по-новому – не интерпретируя, прежде чем связать с ней привычные ассоциации, – тогда у нас есть шанс испытать жизнь заново.
Новый взгляд расширяет опыт и восприятие, а также позволяет в полной мере ощутить настоящий момент жизни. Поэтому всякий раз, когда вы начинаете работу с одним из Исследований, не забывайте сознательно попросить, чтобы вашим автобусом управляли любознательность и открытость.
Ваша цель состоит в том, чтобы пребывать в настоящем моменте
Когда мы сосредоточены на будущей цели или ожидании, процесс оценки того, достигли мы ее или нет, не позволяет нам в полной мере жить в настоящем моменте. Оценка замедляет или останавливает процесс самого испытания чувств, поскольку ум увязает в интерпретациях того, что могло бы означать то или иное ощущение или насколько мы близки к цели. Целеустремленный перфекционист, живущий в каждом из нас, должен сделать дополнительное усилие, чтобы перевести фокус внимания на любопытство к тому, что происходит у него внутри в каждый момент времени.
Это – исследование в прямом смысле этого слова.
Беспрепятственный энергетический поток