МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями
Шрифт:
Осознанность и концентрация
Практики осознанности призывают нас отметить и назвать то, что происходит, а затем мягко отпустить наши наблюдения. Так развивается аспект нашего сознания, который может гибко созерцать нашу внутреннюю сущность и при этом «не застревать» в ней.
Практики концентрации требуют от нас сосредоточения внимания на чем-нибудь одном и исключении всего остального. Оба навыка, наблюдение и концентрация, невероятно важны для исцеления травмы. Наблюдение позволяет клиентам поддерживать связь со всеми частями своей сущности, мягко подталкивая их к общности. Концентрация дает им возможность
Самосострадание – это в целом практика концентрации, поскольку требует сосредоточения разума. Это важнейший компонент исцеления, поэтому я напишу о нем в этом же разделе.
Практики осознанности
Медитация осознанности позволяет нам войти в более прямой контакт с нашим внутренним состоянием, поскольку заглушает внутренний монолог. И мы начинаем различать те компоненты каждой мысли, чувства, ощущения и импульса, которые прежде не замечали.
Мы всегда уделяем чему-то внимание, будь то настоящему моменту (это было проявление осознанности) или прошлому, то есть привычным, автоматическим мыслям.
Когда мы присутствуем в моменте, мы принимаем все, что происходит, без осуждения или реакции. Наш разум находится в более включенном и любящем состоянии. Один из способов тренировки осознанности – это поиск возможности поддерживать внимание на должном уровне в течение дня.
Тит Нат Хан, монах из Вьетнама, пишет, что, практикуя осознанность, мы переживаем настоящие чудеса. Примером этого может стать глубоко тронувшее нас голубое небо, или цветок, или улыбка ребенка. Когда мы действительно «видим» или воспринимаем проявления окружающего мира, мы чувствуем себя настоящими – и живыми. Если же мы не присутствуем в моменте, подчеркивает Тит Нат Хан, все вокруг кажется нам сном.
Когда мы осознанны и присутствуем в настоящем, мы можем подпитать тот объект, на который направили свое внимание. Наша сосредоточенность станет «водой для цветка». Подобное внимание и осознанность действительно облегчают наши страдания. Когда мы осознанны, мы видим и знаем, что есть вокруг нас, и присутствуем в нем. То есть в радости и страдании – без любых суждений о том или ином состоянии.
На санскрите осознанность называется smriti, что означает «помнить». В определенном смысле быть осознанным – значит, помнить о том, что нужно вернуться в настоящий момент, который наполнен любовью, болью, страхом, мягкостью и добротой.
Медитация осознанности позволяет нам создать пространство для выбора между импульсом и действием, между чувством и деянием.
Развитие навыков осознанности повышает шансы на удачное освоение других приемов телесной осознанности:
• будет легче отмечать и отделять факты от чувств или личных интерпретаций, а значит, мы сможем замедлить наш разум, чтобы отметить, что происходит внутри нас, и задействовать наши лобные доли (подробнее в шестом разделе);
• будет проще деконструировать параллельные жизни (подробнее в пятом разделе);
• станет проще утешение и принятие отдельные части своей сущности, если мы научимся отмечать их и разотождествляться с ними.
Становясь более внимательными к тому, что происходит внутри нас, мы начинаем распознавать и останавливать привычные внутренние
диалоги, которые постоянно ведем с самими собой. Медитация осознанности дает нам возможность установить более прямой контакт с тем, что можно назвать нашей «истинной сущностью». Установить связь с собой через медитацию осознанности позволяют следующие шаги.Замедление внутреннего диалога
Когда вы тренируете эти навыки, то начинаете понимать, что можете как бы в замедленной съемке наблюдать за тем, что происходит. Как будто видите жизнь кадр за кадром. Вы учитесь видеть «кирпичики», из которых построены каждые мысль, чувство или импульс.
Предоставление выбора
Осознанность дает нам возможность внести ясность в свои переживания, разделить импульс и действие, чтобы вы могли выбрать более здоровую реакцию. Кроме того, так мы начинаем лучше понимать, что происходит. А это уже ключевой компонент мудрости. Когда мы понимаем принцип работы чего-либо, то перестаем быть рабами этого явления.
Рекомендации по практике осознанности
Найдите тихое пространство там, где находитесь, и займите комфортное положение. Отметьте, как расслабляется ваше тело. Это простое действие уже направляет вас в сторону осознанности.
Позвольте себе отметить, что происходит вокруг. Просто отметить. Вы почувствуете, что вас тянет в то или иное направление. Может быть, вы захотите активнее взаимодействовать с тем, что наблюдаете, или это начнет вас раздражать. Возможно, вы вообще ничего не ощутите. Что бы ни случилось, просто отметьте это мысленно.
Второй самый полезный навык в практике осознанности – это называть то, что вы наблюдаете. Если вы вспомните разговор из прошлого, так и пометьте его – «разговор». Дышите и расслабьтесь, отметьте «разговор». Скорее всего, старая беседа не исчезнет из мыслей сразу же, особенно если вы уже привыкли думать о ней или если тема была для вас эмоционально заряженной. В этом случае просто продолжайте отмечать и называть все, что приходит вам в голову. Не забывайте, что привычки «вшиты в вас», и на изменения нужно время.
Если тема так сильно вас затрагивает, что вы продолжаете в нее вовлекаться, попробуйте практики концентрации, например метту, чтобы сосредоточить разум на чем-то другом.
Медитация осознанности для переживших травму
Плюсы осознанной медитации
• Создание созерцательного «Я», которое противодействует внутреннему критику.
• Раскрытие неизученных аспектов собственной личности.
• Возможность заметить ранее безымянные мысли и чувства и дать им название.
• Снижение вовлеченности в то, что происходит вокруг, и возможность просто быть наедине с собой.
• Переход от ощущения хронической уязвимости к большему равновесию.
• Создание чувства покоя через релаксацию.
Возможные сложности
• Не все готовы к применению техники раскрытия. Слишком много эмоций может возникнуть одновременно.