Моя программа стройности
Шрифт:
Что ж, теперь давайте сделаем выводы из учета особенностей человеческого организма. Идеальное сочетание условий для того, чтобы начать процесс снижения веса, это:
• наступила весна;
• вас не отягощают никакие проблемы;
• вы влюблены;
• для женщин: настал четвертый день после начала менструального цикла;
• на небе полная луна или лунный серп похож на букву «С».
Можете начинать худеть, если присутствуют хотя бы два из этих условий.
Составляем график этапов похудения
Жизнь – штука полосатая. То белая полоса, то черная…
В этом месяце у вас все получается, дела идут как надо, отношения с родными и близкими прекрасные, настроение и самочувствие отличные. Вы исполнены сил и уверенности в себе. Вы с радостью следуете программе снижения веса и получаете впечатляющие результаты.
Но вдруг начинается период невезения. Все валится из рук, работа
Очень правильная мысль! Будьте гибкими. Совсем не обязательно худеть непрерывно. Если что-то в вашем состоянии или положении дел препятствует снижению веса, задайтесь целью просто удержать достигнутый результат похудения. Когда неблагоприятный период пройдет – начинайте худеть снова.
Таким образом, я советую вам сделать следующее: разбейте процесс снижения веса на произвольную (по времени) последовательность чередующихся этапов: «Я худею» и «Я не поправляюсь».
Если у вас в жизни все хорошо (да еще удачно сочетаются условия, при которых особенности вашего организма способствуют снижению веса) – смело следуйте программе похудения. Вступайте на этап «Я худею».
Особенности этапа «Я худею»
• Цель этапа – снизить вес.
• Этот этап имеет начало и конец.
• Его продолжительность – не более двух недель.
• Суточная калорийность рациона должна составлять не более 1000 ккал.
• В этот период я:
– не позволяю себе зигзагов в виде изменения намеченного плана питания;
– не соблазняюсь и не искушаюсь продуктами, не входящими в этот этап;
– все, что хочется съесть из запрещенного, выписываю в колонку «Хочу», чтобы желания были исполнены на другом этапе;
– помню, что я сама осознанно делаю свой выбор;
• В ходе первого этапа я не болею, у меня нет интоксикации и обострения хронических заболеваний.
• Мне необходим хороший настрой и отсутствие гастрономических соблазнов со стороны близких и родных, а также хороший сон и благоприятная обстановка на работе и дома.
• Я готова и точно знаю – я выдержу!
• Соблюдая все условия, я получаю максимальный результат по снижению веса.
• Я не переоцениваю свои возможности и не программирую себя на сверхрезультат.
• Даже если ожидаемый результат не достигнут, я все равно по-прежнему доверяю своему организму (выполняя условия договора без отклонений и зигзагов, я не вправе не доверять своему организму).
• Быстрая потеря веса может быть обусловлена выведением воды, а медленная – потерей жира (лебяжий пух весит мало).
• Период «Я худею» всегда представляет собой осознанный стресс для организма. К этому нужно быть готовой.
• Слабость духа – враг скульптора. Я скульптор своего духа и тела. Я управляю ими, а не они мной.
• Отдавая нездоровые привычки, я освобождаю место для формирования новых, теперь уже здоровых привычек.
• Если я понимаю, что путь к цели слишком длинен, непременно обозначаю промежуточные этапы, подобно тому как альпинист намечает путь движения по склону с точками страховки.
• Каждый момент жизни, каждый день, невзирая на трудности, я помню свою цель. Радость стремления – залог победы.
Но вот наступил трудный жизненный период: сложная командировка, болезнь ребенка, переезд на новое место жительства, потеря работы и поиск новой… Или наоборот – пошли сплошные празднования и застолья: дни рождения родных, коллег и знакомых, приглашения на деловые фуршеты и званые ужины. Или грядет отпуск, в котором так трудно удержаться от пищевых соблазнов…
Одним словом, вы чувствуете, что вам тяжело строго следовать программе снижения веса. Тогда переходите в режим «Я не поправляюсь».
Особенности этапа «я не поправляюсь»
• Цель – закрепить результат периода «Я худею».
• Этот этап тоже обязателен. Он всегда чередуется с этапом «Я худею».
• Это период употребления более 1 000 ккал, то есть количество поступающих в организм калорий должно быть равно их расходу. Мой организм становится подобием бассейна с водопроводом и водостоком из старой школьной задачи. В это время я должен поддерживать баланс входящих и сжигаемых калорий. Ответственность за это целиком лежит на мне.
• Это этап закрепления результата, полученного на этапе «Я худею», период привыкания организма к новому весу.
• Это период облегчения, период подарков и осуществления желаний
«Хочу» с целью закрепления мысли «Мне можно все».• В то же время на этом этапе вероятны срывы, появление неуверенности в намеченных целях, период отрицательных эмоций, возможно командировок, переезда, болезни или нездоровья, праздников и соблазнов.
• Длительность – от трех дней до двух недель, при необходимости больше.
• Это этап обязательного контроля съеденного путем тщательного ведения дневника питания.
• Это период отдыха и настроя на новый этап «Я худею».
• Основа питания на этапе «Я не поправляюсь» – базовое питание, поэтому я помню всегда:
– хороший аппетит – признак здоровья;
– все хорошо в меру;
– еда – это благо, энергия, ускоряющая обменные процессы;
– ем – худею, не ем – поправляюсь или не худею. Мне придется привыкнуть к этому парадоксу;
– снижать лишний вес я начинаю тогда, когда готова;
– питаться правильно – это значит оставаться молодой И быть ЗДОРОВОЙ;
– создавать себя – процесс творческий, длительный и интересный;
– начиная худеть, я анализирую прежний опыт. Не найдя главную причину набора веса, я не смогу себе помочь;
– получить хороший результат по снижению веса можно только благодаря последовательной, вдумчивой и кропотливой работе над собой;
– стабильный результат будет длительным только при условии, если я сама беру на себя ответственность;
– снижение веса– это не разовое действо, не диета, а осознанный выбор нового образа жизни;
– главные условия похудения – достаточный сон (не менее 8 часов), правильно организованный отдых, позитивные мысли и эмоции, контроль правильного приема пищи, обязательная физическая нагрузка;
– процесс похудения – процесс тщательного анализа своих ошибок и творческий подход к изучению своего внутреннего я, формированию нового пищевого поведения;
– период похудения – это путь возвращения к себе;
– я получаю результат по снижению веса только при условии, если принимаю себя такой, какая я есть;
– я не ограничиваюсь борьбой с лишним весом, а помогаю себе с помощью такого образа жизни, который ведет к похудению;
– я сама несу ответственность за себя и требую ответа с себя.На этапе «Я не поправляюсь» для того, чтобы быть уверенным, что приход энергии с пищей в организм не превышает ее расход четко контролируйте физические нагрузки и уделите большее внимание физиотерапевтическим процедурам. На этом этапе один или два раза в неделю проводите разгрузочные дни, соблюдая принципы здорового сбалансированного питания.
Зачем нужны разгрузочные дни
Мы не можем следовать комплексной программе избавления от избыточного веса безупречно. Иногда в магазинах трудно найти те продукты, какие нам нужны. Тогда мы едим те, что приносят вред. Иногда мы ошибаемся и подвергаем их недостаточной или чрезмерной термической обработке. Не всегда соблюдаем правила совместимости продуктов питания (о них читайте в главе V). Нарушаем «здоровые» соотношения белков, жиров и углеводов. В результате пища плохо усваивается, ее непереваренные остатки откладываются в ЖКТ, зашлаковывают и «закисляют» организм (смещают кислотно-щелочное равновесие (КЩР) в «кислую» сторону) и тем самым создают условия для возникновения самых разных патологий. Добавьте к этому превышение калорийности суточного рациона – по неведению или из-за того, что в какой-то момент желание съесть «вкусненькое» возобладало над стремлением иметь стройную фигуру. А еще – нарушения здорового режима работы, отдыха и сна, поздний прием пищи, неумение справиться с волнением, тревогой, обидой…
Любое подобное «отклонение» – даже самое, казалось бы, несущественное – фиксируется и запоминается организмом на клеточном уровне. Изо дня в день этот массив негативной информации растет и в конце концов заставляет организм «зажимать» и накапливать жиры. Процесс избавления от лишних килограммов сначала замедляется, а потом начинается нарастание веса. И это на фоне строгого, в общем, следования программе сбалансированного питания!
Чтобы такого не случилось, на этапе «Я не поправляюсь» нам следует один или два раза в неделю устраивать разгрузочные дни.
В такие дни мы:
• очищаем организм;
• избавляемся от лишних килограммов, которые, возможно, набрали в результате нарушений принципов правильного питания;
• даем организму отдохнуть от этих нарушений;
• восстанавливаем идеальное КЩР;
• нормализуем работу внутренних органов;
• вводим организм в щадящий метаболический стресс, который с новой силой запускает обменные процессы и создает условия для беспроблемного снижения веса до следующего разгрузочного дня.