Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина
Шрифт:
Как выполняем:
— Положение стоя.
— Спина прямая.
— Подбородок приподнят.
— Ноги на ширине плеч.
— Руки опускаем вдоль корпуса.
— Ладони кладем на бедра.
— На вдохе поднимаем руки.
— Задерживаемся в этом положении 3 секунды.
— На выдохе наклоняем корпус вперед и касаемся кистями рук пола.
Выполняем 3-4 цикла.
Это упражнение — эффективная профилактика остеохондроза.
Упражнение 5
Поза
Улучшает координацию движений, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет кости, снимает нервное напряжение.
Как выполняем:
— Положение стоя на коленях.
— Спина прямая.
— Руки по бокам корпуса.
— Дышим ровно.
— Медленно отклоняем корпус назад и хватаемся правой рукой за правую пятку.
— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.
— Принимаем исходное положение.
— Повторяем упражнение с левой стороной тела.
— Принимаем исходное положение.
— Отклоняем корпус назад и хватаемся обеими руками за пятки.
— Задерживаемся в этом положении на 3 секунды. Выполняем 3 цикла.
Упражнение 6
Поза кошки.
Благотворно влияет на все системы организма, повышает иммунитет, помогает снять нервное напряжение, снимает боли в спине.
Как выполняем:
— Положение стоя на коленях.
— Oпираемся на вытянутые руки.
— Ладони параллельно друг другу.
— Подбородок приподнимаем.
— Делаем полный вдох.
— На выдохе выгибаем спину и максимально втягиваем живот.
— Задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды.
— На вдохе сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем ко лбу так, чтобы правая стопа заходила за левое колено.
— Максимально прогибаем спину.
— Задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды.
— На выдохе возвращаемся в исходное положение.
— На вдохе поднимаем левую ногу максимально высоко, не сгибая в колене.
— Прогибаем спину и поднимаем голову максимально высоко.
— Устремляем взгляд вверх.
— Задерживаемся в этом положении на 5-7 секунд.
— Дышим ровно.
— Возвращаемся в исходное положение.
— Делаем полный вдох.
— На выдохе выгибаем спину и максимально втягиваем живот.
— Задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды.
— На вдохе сгибаем левую ногу в колене и подтягиваем ко лбу таким образом, чтобы левая стопа заходила за правое колено.
— Максимально прогибаем спину.
— Задерживаемся в этом положении на 3-4 секунды.
— На выдохе возвращаемся в исходное положение.
— На вдохе поднимаем правую ногу максимально высоко, не сгибая в колене.
— Прогибаем спину и поднимаем голову максимально высоко.
— Задерживаемся в этом положении на 5-7 секунд.
— Дышим ровно.
Выполняем 2-3 цикла.
Упражнение 7
Растяжка
мышц шеи.Снимает усталость с мышц шеи, устраняет нервное напряжение, помогает при бессоннице.
Как выполняем:
— Положение сидя на коленях.
— Спина прямая.
— Руки свободно опускаем вдоль корпуса.
— Голова чуть запрокинута назад.
— Руки сгибаем в локтях и заводим за голову.
— Вдыхаем, максимально тянем спину.
— Задерживаемся в этом положении максимальной растяжки на 7 секунд.
Выполняем 3 цикла.
Упражнение 8
Растяжка мышц задней поверхности бедра.
Повышает эластичность мышц задней поверхности бедра, укрепляет мышцы спины, нормализует обмен веществ, благотворно влияет на состояние позвоночника.
Как выполняем:
— Положение лежа на спине.
— Ноги вместе, вытянуты вперед.
— Руки сгибаем в локтях и кладем за голову.
— На вдохе правую ногу сгибаем в колене и обхватываем ее руками.
— На выдохе прижимаем правое колено ко лбу.
— При этом поднимаются только плечи.
— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.
— На вдохе принимаем исходное положение.
— Делаем выдох. Расслабляемся.
— На вдохе левую ногу сгибаем в колене и обхватываем ее руками.
— На выдохе прижимаем левое колено ко лбу.
— При этом подняться должны только плечи.
— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.
— На вдохе принимаем исходное положение.
— Прижимаем колени ко лбу, максимально поднимая плечи.
— Задерживаемся в этом положении на 4 секунды.
Выполняем 3-4 цикла.
Это упражнение особенно полезно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Состояние волос, как и кожи, отражает наше здоровье. Плохой воздух, переедание, курение, злоупотребление алкоголем, стрессовые ситуации самым негативным образом сказываются на волосах.
Волосы нуждаются в постоянном уходе: мытье, массаже головы, втирании укрепляющих средств, расчесывании, стрижке, укладке, окрашивании.
Уходу за ними посвящены целые исследования.
Я приведу здесь несколько рецептов масок и ополаскиваний, расскажу об особенностях ухода за длинными волосами и поделюсь способами массажа головы.
Хрупкие тонкие волосы рекомендуется после каждого мытья ополаскивать раствором столового уксуса (1 столовая ложка на 1 литр воды), лимонного сока (1 столовая ложка свежевыжатого лимонного сока на 1 литр воды). Хорошо также смачивать вымытые волосы подогретым пивом.
Полезны маски из майонеза в смеси со столетником и медом, взятые в равных частях, нанесенные на волосистую часть головы за 1-2 часа до мытья.