Наблюдай как мужчина, выгляди как женщина

1. Если вы устали, опустошены, переключаетесь ли вы на занятия своим телом, на поднятие физического тонуса?

Нет — 1

Бывает изредка — 2

Случается временами — 3

Частенько — 4

Почти постоянно — 5

Да, всегда — 6

2. Считаете ли вы объемы своих бедер и ягодиц слишком большими, не соответствующими пропорциям других

частей тела?

Нет — 1

Бывает изредка — 2

Случается временами — 3

Частенько — 4

Почти постоянно — 5

Да — 6

3. Волнует ли вас излишняя дряблость, мягкость тела?

Нет — 1

Бывает изредка — 2

Случается временами — 3

Частенько — 4

Почти постоянно — 5

Да, всегда — 6

4. Плачете ли вы от досады по поводу своей фигуры?

Нет — 1

Бывает изредка — 2

Случается временами — 3

Частенько — 4

Почти постоянно — 5

Да, всегда — 6

5. Вы хотели бы заняться бегом, прыгать со скакалкой, но не делаете этого, так как ваше тело будет «трястись»?

Нет — 1

Бывает изредка — 2

Случается временами — 3

Частенько — 4

Почти постоянно — 5

Всегда — 6

6. Среди стройных женщин переживаете ли вы о своей фигуре?

Нет — 1

Бывает изредка — 2

Случается временами — 3

Частенько — 4

Почти постоянно — 5

Всегда — 6

7. Мешает ли вам объем бедер, когда вы садитесь в кресло? (в гостях, в самолете, в поезде...)

Нет — 1

Бывает изредка — 2

Случается временами — 3

Частенько — 4

Почти постоянно — 5

Всегда — 6

8. Бывает ли, что, даже поев, вы испытываете голод?

Нет — 1

Бывает изредка — 2

Случается временами — 3

Частенько — 4

Почти постоянно — 5

Всегда — 6

9. Боитесь ли вы выбирать одежду, которая подчеркнет ваши формы?

Нет — 1

Бывает изредка — 2

Случается временами — 3

Частенько — 4

Почти постоянно — 5

Всегда — 6

10. Допустим, вы едите сладости, выпечку, пирожные. Чувствуете ли вы себя при этом толстухой?

Нет — 1

Бывает изредка — 2

Случается временами — 3

Частенько — 4

Почти постоянно — 5

Всегда — 6

11. Стесняетесь ли вы форм своего тела?

Нет — 1

Бывает изредка — 2

Случается временами — 3

Частенько — 4

Почти постоянно — 5

Да, всегда — 6

12. Соблюдаете ли вы диету для поддержания своей

формы?

Нет — 1

Бывает изредка — 2

Случается временами — 3

Частенько — 4

Почти постоянно — 5

Всегда — 6

13. Нравитесь ли вы себе больше на голодный желудок?

Нет — 1

Бывает изредка — 2

Случается временами — 3

Частенько — 4

Почти постоянно — 5

Да, всегда — 6

14. Чувствуете ли вы, что чужая стройность — это несправедливость по отношению к вам?

Нет — 1

Бывает изредка — 2

Случается временами — 3

Частенько — 4

Почти постоянно — 5

Всегда — 6

15. Беспокоит ли вас появление целлюлита?

Нет — 1

Бывает изредка — 2

Случается временами — 3

Частенько — 4

Почти постоянно — 5

Всегда — 6

16. Нервирует ли вас, что ваша физическая форма вынуждает вас заниматься физическими упражнениями?

Нет — 1

Бывает изредка — 2

Случается временами — 3

Частенько — 4

Почти постоянно — 5

Всегда — 6

Тест закончен. Зачем мы отвечали на эти вопросы? Дело в том, что существует прямая связь между недовольством собственным телом и искажением пищевого поведения. Если мы недовольны собой, то начинаем искать утешение, и самое близкий и доступный способ снятия стресса — еда. Но наевшись, страдаем от того, что теперь наберем еще лишние граммы (и килограммы), возникает новый виток недовольства собой, комплекс вины и — дальнейшее переедание.

Результаты этого теста помогут нам понять, насколько мы рискуем, насколько близки к нервному срыву из-за недовольства собой.

Понять это — значить сделать важный шаг навстречу позитивным изменениям.

Подсчитайте количество баллов.

Если вы набрали от 6 до 18 баллов, у вас все в порядке, уровень риска низкий.

Если вы набрали 19-40 баллов, у вас умеренная степень недовольства собой, вполне допустимая и не разрушающая личность.

Если вы набрали 41-53 балла — ваше отношение к собственному телу оставляет желать лучшего, так как уровень риска достаточно высокий.

Если вы набрали 54-68 баллов — вы крайне недовольны собой, часто чувствуете себя несчастной. Уровень риска — очень высокий.

Если вы набрали 69-96 баллов — у вас чрезвычайно высокий уровень риска, вам предстоит серьезно работать, чтобы принять и полюбить себя.

III. «Чешская» диета

Давно хотела с вами поделиться замечательной диетой.

Вернее, это не диета, ведь с этим понятием всегда связаны серьезные ограничения, муки голода и постоянные сомнения: что можно, а что нельзя?

Я бы все-таки назвала то, о чем пойдет сейчас речь, здоровым образом жизни и полноценным питанием, позволяющим всегда оставаться в хорошей форме без особых хлопот и заморочек.

И на самом-то деле она даже не чешская.

А называю я ее так потому, что узнала о ней из книги чешской актрисы Ленки Коржинковой «Диета? Я знаю!» И нигде больше не встречала такого полного описания, проверенного не только ее собственным опытом, но и опытом многих тысяч ее чешских последователей.

Дело в том, что долгие годы Ленка (не удивляйтесь, это ее полное имя, в отличие от русской традиции) провела в Австралии. Там она питалась фруктами, овощами, морепродуктами, много плавала — то есть образ ее жизни был близок к совершенству. Идеальным же был и ее вес. Но вот в 90-х годах она решила вернуться в родную Чехию. Чешская еда — это, конечно, что-то особенное, это невероятно вкусно. Как сами чехи мне недавно сказали: «Пробыть неделю в Чехии и не поправиться на три кило? Значит, вы не были здесь». И естественно, Ленка волновалась, как она будет питаться на родине и как бы ей исхитриться не поправиться. Она на какое-то время остановилась в Лондоне у своей подруги и поделилась с ней своими опасениями. Вот эта безымянная подруга и посоветовала спасительный образ питания, который (я и на себе проверяла не раз) действует, и еще как!