Никогда не поздно научить ребенка засыпать. Правила хорошего сна от рождения до 6 лет

Ученые доказали, что около половины всех наших действий обусловлены влиянием привычек. Так что вы сможете использовать полученный опыт не только для коррекции сна, но и для исправления других проблем поведения.

Как устроена эта книга

Книга состоит из трех частей. Изучив каждую из них, вы поможете своему ребенку научиться самостоятельному сну.

1. Основы сна и петли привычки. В этой части я расскажу, как устроен сон у детей, и объясню в деталях психологию привычки, которая является основой для улучшения сна вашего ребенка. Далее мы заложим фундамент для всей предстоящей работы, решив такие вопросы, как ночное кормление, отправление ребенка в его комнату перед сном и избавление от кошмаров и страхов.

2. Подготовка ко сну. Во второй части мы перестроим всю подготовку ребенка ко сну. Это важная составляющая успешного процесса и первый шаг к исправлению петли привычки. Возможно, вы захотите пропустить эту главу, так как считаете, что с вечерними процедурами и так все в порядке. Но прошу вас, не делайте этого. Абсолютно для всех семей в нашем Центре сна мы нашли, как улучшить процесс подготовки ко сну. Мы рассмотрим вопросы времени, места и регулярности. Если же вы все равно хотите пропустить эту главу, то прислушайтесь хотя бы к исследованиям, говорящим о важности этой темы. По результатам тестов в Йоркшире, Англия, дети от трех до пяти лет, которые регулярно ложились спать в одно и то же время, заметно преуспевали в чтении, математике и пространственном восприятии.

3. Правда о последствиях. Это второй шаг в исправлении петли привычек вашего ребенка, который приведет вас к искомой цели – качественному сну для всей семьи. В этой части будут рассмотрены варианты, как реагировать на то или иное поведение, чтобы в итоге добиться улучшения всех аспектов сна. Некоторые из этих методов выглядят знакомо (например, «метод исключения плача» или «дать проораться»), другие же – нет. В некоторых кругах у понятия «тренировка сна» сложилась плохая репутация, но все техники из этой книги имеют доказанную безопасность и эффективность. В целом здесь собраны разнообразные методы, среди которых вы точно найдете подходящие вашей семье. Но обязательно убедитесь, что вы хорошо поработали во второй части книги! Какие бы тренировки вы ни выбрали, грамотный режим сна сделает их значительно проще, даже если раньше вы сталкивались с непреодолимыми трудностями.

Одни спят хорошо с рождения, другие смогли научиться. Так давайте обучим этому и вашего ребенка.

Задания

1. Заведите дневник сна вашего ребенка. Я предпочитаю дневники в виде таблиц, так как они дают наглядный результат. Вы можете скачать примеры некоторых таких дневников на моем сайте по ссылке drcraigcanapari.com/nevertoolate.

2. Поговорите со своим педиатром о лекарственном варианте решения проблем, описанных в Главе 2, – это самый очевидный путь. Иногда этого достаточно, чтобы полностью исправить нарушения сна или значительно проще добиться изменений в поведении с помощью методов, описанных в этой книге. Так вы, во всяком случае, будете уверены, что использовали все возможности.

3. Записывайте все планы по улучшению сна вашего ребенка. Знаю, звучит несколько нелепо, но, поверьте мне, это работает. Выпишите на лист три главных преимущества, которые получите вы, и три, которые получит ваш ребенок, от улучшения качества сна. Приклейте этот лист на холодильник, и он будет поддерживать вас каждый день, особенно в трудные моменты, когда захочется все бросить.

Часть I Основы сна и петли привычки

В этой части мы поговорим о формировании сна в младенчестве (именно тогда начинаются многие проблемы) и обсудим мои Десять Заповедей Успешного Сна для детей и их родителей.

Далее мы разберем, как психология привычки подпитывает нарушения детского сна и как родители усугубляют ситуацию, несмотря на благие намерения.

Закончим часть работой над тремя основными привычками, требующими максимально оперативного вмешательства, – совместный сон, ночное кормление и истерики. Это значительно улучшит качество жизни всей семьи, станет фундаментом дальнейших успехов по нормализации сна, а возможно, и решит сразу все проблемы.

Глава 1 Подготовка ко сну с точки зрения биологии

Как дети спят и как улучшить их сон

Задачи

• Изучить процесс нормального развития сна в младенчестве.

• Понять, как вы можете привить вашему малышу привычки для хорошего сна с самого рождения.

• Разобраться с использованием радионяни, расписанием тренировок сна и так далее.

Несмотря на то что в основном эта книга адресована родителям детей от одного года и старше, понимание развития сна в младенчестве чрезвычайно важно. Многие дети, которых я вижу в Центре детского сна, «всегда спали беспокойно», со слов их родителей. Эта глава поможет вам разобраться, почему ребенок испытывает проблемы со сном с момента своего появления на свет, а также подскажет, как улучшить ситуацию.

Сон в первые шесть месяцев жизни и дальше

К моменту, когда моему старшему сыну исполнилось шесть месяцев, он уже несколько недель спал каждую ночь без пробуждений. Мы с женой не могли нарадоваться, насколько легко была преодолена стадия беспокойного сна, когда ребенок просыпается каждые два-три часа, требуя кормления или смены пеленок. Примерно половина младенцев развивается схожим образом: в районе пяти-шести месяцев они уже могут спать с десяти вечера до шести утра без перерывов. Но вскоре наш сын начал просыпаться сначала один раз за ночь, а потом два или три. Мы были растеряны: что же случилось?

Наш ритуал подготовки ко сну не менялся с того времени, как новорожденный малыш приехал домой: жена укачивала его, пока сын не засыпал, после чего укладывала его в кроватку. К полугодовалому возрасту он мог спать всю ночь, так как уже не нуждался в ночных калориях и мог успокоиться самостоятельно. Нам было настолько удобно и комфортно с этими простыми процедурами, что мы упустили момент, когда нужно было переходить на укладывание ребенка уже сонным, но еще не спящим. Так мы создали плохую привычку (говоря научным языком, «неправильную ассоциацию начала сна»), которая часто является причиной ночных пробуждений.

Несмотря на то что моя основная работа связана с биологией детского сна (и его проблемами), я все равно был поражен, как быстро изменения сна, связанные с взрослением ребенка, ставят родителей в тупик. Осознание этих изменений поможет разобраться со стремительной трансформацией процесса сна в первый год жизни малыша. Также это избавит вас от повторных ошибок и сложностей со следующим ребенком.

Я не первый врач, который применил свой профессиональный опыт, став родителем. Один из основателей медицины сна, Натаниэль Клейтман в своей статье о развитии сна в младенчестве разместил иллюстрацию, на первый взгляд напоминающую запись азбуки Морзе. Это был код, над которым усталые родители бьются до сих пор, – диаграмма сна ребенка в первые шесть месяцев жизни.

Конкретно этот ребенок, по утверждению Клейтмана, «был первым в семье, и его родители были достаточно снисходительны, чтобы особо не вмешиваться и позволить диаграмме сна – бодрствования быть максимально достоверной». По слухам, этим самым «снисходительным родителем» был сам Клейтман. Данная иллюстрация определенно была дорога автору, так как использовалась для обложки книги «Сон и бодрствование», написанной спустя десять лет после статьи.

Исследования Клейтмана продемонстрировали несколько важных фактов о процессе сна человека в первые шесть месяцев жизни.