Никогда не поздно научить ребенка засыпать. Правила хорошего сна от рождения до 6 лет

Ваш ребенок начнет лучше засыпать уже через три-пять дней, если вы будете последовательны. Не удивляйтесь, если ситуация сначала немного ухудшится, прежде чем кардинально улучшится, – этот феномен называется «последний рывок», и подробнее о нем читайте также в Главе 3.

В СЛУЧАЕ С ДЕТСКИМИ МОНИТОРАМИ МЕНЬШЕ – ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ

Такой вопрос задала одна из посетительниц моего сайта:

Моему ребенку 13 месяцев, и он периодически просыпается ночью. Я бы об этом и не узнала, если бы не детский монитор у его кроватки. (Я работаю над собой, чтобы не смотреть в него постоянно!) После этих пробуждений малыш всегда засыпает самостоятельно. Что делать в этой ситуации?

Мой ответ: отключайте монитор, когда ложитесь спать, убедившись, что услышите, когда ребенок будет нуждаться в вашем присутствии. Обычно детская спальня находится за стеной от родительской, так что это не должно стать проблемой. Вам не надо просыпаться, если малыш тихонько воркует в кроватке. Это происходит гораздо чаще, чем вы думаете, а ваше стремительное появление в детской при каждом шорохе наверняка сформирует у ребенка вредную привычку.

Есть еще одна разновидность детских мониторов, которые отслеживают сердцебиение, активность, шум. Подобные приборы играют на родительских страхах, а их эффективность не была доказана. Даже специальные медицинские мониторы, выписанные врачами, не делают сон безопаснее. Они лишь дают ложное чувство уверенности или доводят до нервного истощения бесконечными ложными тревогами. Я никогда не пользовался такими устройствами и не советую вам.

Сон сложен для управления в первый год жизни ребенка. У вас так мало инструментов контроля, особенно вначале, а многие проблемы естественны и ожидаемы. Но, следуя дальнейшим инструкциям, вы сможете заложить крепкий фундамент для качественного сна всей семьи. Тем не менее, несмотря на все наши усилия, вредные привычки сна иногда укореняются. В Главе 2 мы поговорим о том, как они формируются. Понимание природы этих привычек поможет вам успешно их изменить.

ЗАДАНИЯ

1. Если у вас есть младенец, следите за тем, готов ли он спать самостоятельно. Спит ли он продолжительное время? Или его сон улучшился, но затем он начал чаще просыпаться? Заведите простой дневник сна – так вы не пропустите эти сигналы.

2. Убедитесь, что вы следуете Десяти заповедям качественного сна.

3. Удостоверьтесь, что ваш ребенок спит в безопасном месте: на жестком матрасе без мягких подушек, игрушек и одеял.

4. Если вы используете детский монитор, задумайтесь, можете ли вы обойтись без него. Слышите ли вы плач ребенка ночью без помощи устройств?

5. Если вашему малышу исполнилось четыре месяца, попробуйте укладывать его сонным, но еще не спящим.

Глава 2 Исправление петли привычки

Ключ к решению проблемы плохого сна

ЗАДАЧИ

• Понять, как распространенные проблемы со сном подчиняются логике привычек.

• Осознать, как проблемы со сном ребенка создают ваши собственные плохие привычки.

• Избежать подводных камней, которые усложняют формирование хороших привычек сна.

Вам, как родителю, нужно помнить о двух вещах. Во-первых, качественный сон доступен любому ребенку. Во-вторых, у большинства детских проблем со сном одна главная причина: родители. В этой главе мы изучим, насколько проблемы со сном зависят от вредных привычек, разберем их и обсудим, почему для исправления привычек ваших детей в первую очередь необходимо исправить ваши.

Родители: главное препятствие для успеха

В первой части мы упоминали, что пробуждение по ночам является нормой для младенцев. Некоторым счастливым родителям везет, и их дети всегда хорошо спят. Другие добиваются качественного сна для их малышей путем упорных тренировок. Но иногда проблемы со сном не удается решить в младенческом возрасте или они возвращаются позже.

Если к шести месяцам малыш не начинает спать всю ночь, его папа и мама обычно настолько измучены, что просто хотят выжить. Истощенные родители предпочитают смириться с неправильным поведением, лишь бы ребенок хоть как-нибудь уснул. Если ваш сын регулярно просыпается в два часа ночи, то укладывание его в родительскую кровать лишь закрепит подобное поведение.

Суровая родительская правда заключается в том, что вы не можете напрямую влиять на поведение вашего ребенка. Этот факт хорошо усваивают родители подростков, но когда ваш ребенок еще мал, вас не покидает иллюзия контроля. Так, если ваша двухлетняя дочь привыкла засыпать по дороге в машине, можно просто перенести ее в кровать. Но тем самым вы не меняете ее поведение. Как и нельзя добиться результата, заставляя ребенка делать что-либо против его воли. Вот, например, мой диалог с сыном на прошлой неделе (который, впрочем, повторялся ранее множество раз):

Я: Хорошо, сынок. Мы идем на улицу, не мог бы ты обуться?

Сын: Я не хочу на улицу!

Я: Но мы собираемся зайти купить мороженого!

Сын: Я не могу найти свои ботинки.

Я: Они прямо перед тобой.

Сын: (Нехотя попытавшись надеть обувь.) Мне не нравятся эти носки!

Я: (Приношу и натягиваю новые носки, обуваю сына, размышляю о своей несостоятельности как родителя.)

Мы все регулярно и безуспешно бьемся головой о стену детского упрямства, особенно когда речь заходит о подготовке ко сну. Каждый родитель, обратившийся в наш Центр сна, пробовал тренировки сна ранее, но безрезультатно. Надежду же всем нам дает тот факт, что гораздо проще изменить свои привычки, чем чьи-либо чужие. Нам надо лишь изменить собственный взгляд на проблемы детского сна.

Плохой сон – это вредная привычка

Сложности для многих родителей в процессе исправления детского сна возникают из-за непонимания факта, что плохой сон – это вредная привычка. Родители, посетившие мою клинику, находят эту простую истину на удивление полезной. Не то чтобы эксперты по сну совсем не акцентировали внимания на привычках – так, крайне успешная книга доктора Вайсблута «Здоровый сон – счастливый ребенок» даже имеет в своем оригинальном названии упоминание о привычках (Healthy Sleep Habits, Happy Child). Но большинство специалистов очень мало рассказывают о психологии привычек, как они могут помочь нам или окончательно запутать. Почему мы повторяем одни и те же действия, хотя осознаем, что это вредно? И как мы можем прекратить подобное поведение? Как заменять вредные привычки полезными? У всех людей есть свои привычки, но механизм их возникновения изучен недостаточно хорошо. Когда вы поймете, как устроены привычки, изменить и использовать их в своих целях станет заметно проще, даже если вы занятой и измученный родитель.

Привычка – это автоматическое, неосознанное поведение, повторяющееся снова и снова. Вы формируете привычку, каждый раз совершая одно и то же действие в ответ на определенный раздражитель. Привычки бывают хорошими (например, начинать утро с зарядки) и помогают разгрузить мозг от постоянного принятия решений, а также уменьшают время реакции в критических ситуациях (как в случае нажимания на педаль тормоза, когда машина впереди вас резко останавливается). Но привычки могут вызывать и нежелательное поведение вроде выкуривания сигареты после обеда или съедания целой пачки чипсов во время просмотра любимого сериала.

Исследователи выделяют три главные составляющие в привычке: (1) триггер, или сигнал, который ее вызывает, (2) повторяющееся поведение, обычно и называемое привычкой, и (3) последствия, формирующие награду и подталкивающие к повторному процессу. Эта трехсоставная «петля привычки» (сигнал, поведение, последствия) способна повторяться сама по себе, хорошо это или плохо, до тех пор, пока мы не приложим усилия для ее изменения.

Вот пример: проснувшись ночью (сигнал), ваш ребенок начинает плакать (поведение) в ожидании того, что вы к нему подойдете и, взяв на руки, укачаете (последствия).

Такое следование петле привычки формирует устойчивую модель поведения, заставляя вас повторять действия снова и снова. Именно поэтому привычки так сложно изменить. Особенно ярко это проявляется в условиях стресса, когда уставший мозг родителя ищет наиболее простой выход из ситуации, требующий минимальной умственной деятельности.