Омоложение без подтяжек за 30 дней
Шрифт:
1. Стойка та же.
2. Выполнить по 5 медленных круговых движений плечами сначала вперед, а потом назад.
3. Затем 5 раз поднять и опустить плечи.
Упражнение 5
1. Исходное положение то же.
2. Выставить как можно дальше вперед левую ногу – стопа на стуле, руки вытянуты вперед.
3. Наклонить туловище вперед, одновременно сгибая левую ногу в колене. Максимально вытянуться вперед, считая до пяти.
4. Вернуться в исходное положение, приподняться на носках, руки над
5. Повторить упражнение с правой ноги.
Упражнение 6
1. Исходное положение то же, руки на поясе.
2. Наклонить голову так, чтобы подбородок коснулся груди, затем отвести ее как можно дальше назад.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Выполнить по 5 медленных поворотов головы вправо и влево.
Примечание. Если при наклоне головы назад возникает головокружение, можно выполнять упражнение лежа.
Упражнение 7
1. Исходное положение то же, руки на поясе.
2. Медленно наклонить корпус вперед, а затем назад. 3. Вернуться в исходное положение.
4. Выполнять повороты туловища вправо и влево. Повторять упражнение 3 раза, со временем доведя количество повторов до 5.
Упражнение 8
1. Исходное положение то же (можно сидя), левая рука на бедре, правая над головой.
2. Наклонить корпус влево, считая до двух.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Выполнить упражнение в другую сторону. Повторить все действия 3 раза, со временем доведя число повторов до пяти в каждую сторону.
Упражнение 9
1. Исходное положение то же.
2. Напрячь мышцы ног и живота, втянув его и расправив грудь.
3. Поднять руки со сжатыми пальцами, согнутые в локтях, перед грудью.
4. Сделать глубокий вдох – медленный выдох (мышцы должны оставаться напряженными).
5. Отвести руки назад, считая до трех. Повторить упражнение 3 раза, со временем доведя число повторов до пяти.
Упражнение 10
1. Исходное положение то же, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки.
2. Выбросить руки вперед, отвести в стороны, назад, вверх и вниз.
Повторить 5 раз.
Упражнения для осанки
Наверное, все понимают, что от осанки зависит не только внешняя привлекательность, но и правильное функционирование всех органов и систем организма.
При этом осанка – это не искусственное удержание тела в том или ином положении, а сохранение правильного равновесия всех частей тела относительно друг друга. Если такое равновесие достигнуто, правильную осанку – стоя, сидя или при ходьбе – сохранять гораздо легче и мышцы испытывают меньшее напряжение.
При ходьбе движение ноги должно начинаться
от бедра, а не от стопы. Время от времени ходите, ставя стопы вдоль прямой линии, следя, чтобы они не были широко расставлены или носки не были слишком развернуты в стороны. Это можно проверить, ходя по полу из досок или вдоль натянутого шнура.Но осанка важна не только когда человек стоит или ходит. Согласитесь, человек, сидящий сгорбившись, выглядит непривлекательно. Организм даже пожилых людей, сохранивших хорошую осанку, меньше подвержен разрушающему действию старения.
Самым простым способом исправления осанки являются постоянный самоконтроль и выполнение специальных упражнений.
Упражнение 1
1. Встать спиной к стене, касаясь ее пятками, ягодицами и затылком, ноги вместе.
2. Прямые руки поднять над головой, коснуться ими стены и приподняться на носках.
3. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.
Примечание. Регулярное выполнение этого упражнения помогает выработать чувство равновесия и координацию, так необходимые для поддержания правильной осанки.
Упражнение 2
1. Сесть на стул, голову и плечи держать прямо.
2. Наклониться вперед, вытянув руки, и слегка продвинуться всем корпусом вперед.
Если для вас осанка или манера держаться является предметом особой заботы и заинтересованности, воспользуйтесь комплексом специальных упражнений.
Упражнения 3–8 вы можете выполнять сидя или даже лежа в постели.
Упражнение 3
1. Сесть на пол или лечь на спину. Скрестить ноги, спина прямая, руки можно держать сзади или перед собой.
2. Медленно наклонять голову вправо и влево по 5—10 раз в каждую сторону.
Упражнение 4
1. Сесть на пол или лечь на спину.
2. Повернуть голову вправо, задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение.
3. Выполнить поворот головы влево. Повторить упражнение 4–6 раз.
Упражнение 5
1. Встать прямо или сесть на стул.
2. Скруглить спину, подав плечи вперед, затем выпрямить, отведя плечи назад.
Выполнять упражнение 10–15 раз.
Упражнение 6
1. Встать на колени и опереться на руки.
2. Выгнуть спину, подняв голову кверху, затем прогнуть спину, опустив голову.
Выполнять упражнение 10–15 раз.
Упражнение 7
1. Принять упор лежа, ноги вместе, локти согнуть. 2. На счет «раз-два» выпрямить руки и прогнуться в пояснице, стараясь не отрывать таз от пола.
3. На счет «три-четыре» вернуться в исходное положение.