Омоложение без подтяжек за 30 дней

Упражнение 14

1. Опуститься на пол, как для отжимания.

2. Не сгибая рук, опустить таз на поверхность пола, прогнуться в пояснице, откинуть голову назад.

3. Затем вернуться в исходное положение, продолжая упираться руками.

Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 15

Танцевать под медленную музыку 5 мин. Спина должна быть прямой, а движения плавными.

После проведения разминки выполнить следующий комплекс основных упражнений.

Упражнение 1

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, в руки взять эспандер и держать его перед собой.

2. Подниматься на носки и одновременно разводить руки в стороны, растягивая эспандер.

Повторить упражнение 8—10 раз.

Упражнение 2

1. Принять упор лежа.

2. Отжиматься. Можно отжиматься из положения стоя на коленях. Выполнить 10–20 отжиманий.

Упражнение 3

1. Лечь на спину, правую руку с гантелью вытянуть вдоль бедра, левую поднять вверх.

2. Менять положение рук. Повторить 15–20 раз.

Упражнение 4

1. Лечь на пол, держа гантели перед грудью.

2. Развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 15 раз.

Упражнение 5

1. Встать на пол на колени, прямыми руками упереться в пол.

2. Сгибая руки в локтях, наклоняться, стараясь достать подбородком до пола. Одновременно с этим поднимать сначала правую, потом левую ногу. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 6

1. Лечь на пол на спину.

2. Взять легкую штангу, поднять ее 6—10 раз.

Упражнение 7

1. Встать лицом к стене, опереться о стену ладонями на уровне плеч.

2. Руки согнуть в локтях. Отжаться 10–15 раз от стены.

3. Потом вдохнуть, подняв руки вверх, выдохнуть, опустив руки.

Выполнить 3 раза.

Упражнение 8

1. Встать прямо, соединить руки перед грудью.

2. Давить ими с силой друг на друга 5 с, расслабиться. Выполнить действия 10–15 раз.

3. Сделать махи руками вперед, назад по 4 раза.

Упражнения для живота

Гимнастика поможет уменьшить жировые отложения на талии и подтянуть живот. Регулярное выполнение упражнений придаст фигуре стройность и привлекательность. Плоский живот и тонкая талия делают женщину более молодой.

Упражнение 1

1. Лечь на пол, ноги вытянуть, руки за головой.

2. Поднимать ноги вверх до образования прямого угла с телом. Задержаться в таком положении на несколько секунд, опустить ноги.

Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 2

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Взять гантели весом 1 кг.

2. Наклоняться сначала к левой ноге, потом к правой.

3. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6–8 раз.

Упражнение 3

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны.

2. Резко повернуться вправо как можно дальше, потом так же влево.

3. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 15 раз.

Упражнение 4

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.

2. Наклониться к левой ноге, потом плавно переместиться вправо.

3. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6–8 раз.

Упражнение 5

1. Лечь на пол, ногами упереться в стену, руки за головой.

2. Качать пресс. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 6

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 2. Наклонить корпус влево, потом вправо. Выполнить по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 7

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.

2. Руки вытянуть вперед и наклоняться, касаясь то правой ноги, то левой. Выполнить 20 раз.

Упражнение 8

1. Лечь на пол на живот, вытянув ноги и руки.

2. Резкими движениями тянуться руками и ногами вверх. При выполнении этого упражнения корпус должен быть напряжен.

Выполнить не менее 10 раз.

Упражнение 9

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Наклониться к правой ноге и, не распрямляясь, переместиться к левой, затем отклониться назад.

3. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 12 раз.

Упражнение 10

1. Сесть на пол, подогнуть ноги под себя, приподняться и встать на колени.

2. Опуститься вправо на ягодицы.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Снова опуститься на ягодицы, но уже влево. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 11

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки за головой. 2. Держа спину прямо, наклониться вперед, вернуться в исходное положение и наклониться немного назад.

Выполнить упражнение 15 раз.

Упражнение 12

Это упражнение выполнять, если дома есть турник. 1. Взяться за перекладину.

2. Поднимать и опускать ноги так, чтобы они образовывали прямой угол с туловищем. Повторить 12 раз.

Упражнение 13

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч.

2. Наклониться назад, стараясь коснуться вытянутыми руками пола.

Упражнение 14