Чтение онлайн

ЖАНРЫ

Остеохондроз – не приговор!
Шрифт:

Упражнение № 5

«Скручивание таза»

(См. фото 16 а, б, в)

Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз

Фото 16а

Фото 16б

Фото 16в

И. П.: лежа

на спине. Ноги вместе, согнуты в коленях, стопы на полу, руки в стороны. Поочередное опускайте ног вправо и влево, до касания пола.

Упражнение № 6

«Растяжка бедра

(См. фото 17 а, б, в, г)

Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз

И. П.: лежа на спине. Нога согнута в колене. Эспандер перекинуть через середину стопы и взяться за ручки. Полностью разгибать ногу в коленном суставе, несмотря на боль в мышцах под коленом (на выдохе), удерживать локти на полу. С каждым разом ручки эспандера держать ближе к плечам. Делать поочередно правой и левой ногой. Добиться того, чтобы разгибание стало безболезненным. Выполнять ежедневно. Желательно утром и вечером по 10–20 повторений с эспандером и 1–2 раза взявшись за стопу рукой.

Фото 17а

Фото 17б

Фото 17в

Фото 17 г

Упражнение № 7

«Треугольник сидя»

(См. фото 18 а, б)

Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз

И. П.: сидя на полу. Одна нога выпрямлена, стопа другой упирается в бедро. Взять правой рукой правую стопу и наклониться вперед (на выдохе), не реагируя на боль в поясничном отделе и под коленом. Вначале ногу можно слегка согнуть в коленном суставе, но при следующих повторах стараться ногу выпрямить. Затем обхватить стопу двумя руками и лечь на бедро. Удержаться 3–5 секунд.

Фото 18а

Фото 18б

Упражнение № 8

«Складной нож»

(См. фото 19 а, б)

Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз

И. П.: сидя на полу. Обе ноги выпрямлены или слегкы согнуть в коленях. Взяться руками за края стоп и постараться наклониться вперед. Сначала ноги могут быть слегка согнуты в коленях, потом стараться их выпрямить. Удержаться 3–5 секунд.

< image l:href="#"/>

Фото 19а

Фото 19б

Упражнение № 9

«Массаж стопы»

(См. фото 20 а, б)

Показания: подагра, артриты

И. П.: сидя на стуле. Левую (правую) ногу положить голенью на бедро другой ноги. Обхватить руками пальцы стопы, лежащей на бедре, и вращать голеностопный сустав и суставы пальцев ног: суставной массаж. Поочередно.

Фото 20а

Фото 20б

Упражнение № 10

«Массаж

суставов ног»

(См. фото 21 а, б)

Показания: артриты суставов нижних конечностей

И. П.: то же. Ладонями максимально сильно делать круговые движения вокруг тазобедренных и коленных суставов, нажимая ладонями на внешнюю поверхность суставов. Массаж делать по часовой и против часовой стрелки (по 10–20 повторений). Болезненные точки (мышцы) растирать особенно тщательно.

Фото 21а

Фото 21б

Примечание

Упражнения лучше делать утром, после холодного (контрастного) душа, выпив 1–2 стакана зеленого (травяного чая).

2-й этаж (мышцы поясничного отдела и брюшного пресса)

люмбаго, миома матки, аденома простаты, мочекаменная болезнь, синдром «раздраженной кишки»

Упражнение № 1. «Пресс № 4»

(См. фото 22 а, б, в)

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника

И. П.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Поочередно касаться коленями локтей (правое колено – левый локоть, и наоборот), затем – двумя коленями вместе. По 20 повторений.

Фото 22а

Фото 22б

Фото 22в

Упражнение № 2

И. П.: лечь животом на фитбол, ноги свесить до пола:

а) «Саранча»

(См. фото 23 а, б, в)

Фото 23а

Фото 23б

Фото 23в

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника

На выдохе стараться поднять ноги выше уровня мяча, упор делать руками в пол. Ослабленным людям поднимать ноги поочередно. По 10–20 повторений.

б) «Гиперэкстензия»

(См. фото 24 а, б)

Показания: целлюлит, артроз тазобедренных суставов

Фото 24а

Фото 24б

Поделиться с друзьями: