Остеохондроз – не приговор!
Шрифт:
Поднимать туловище, лежащее на мяче, как можно выше. Руки развести в стороны. Колени не отрывать от пола.
Упражнение № 3
«Отжимания на мяче (фитболе)»
(См. фото. 25 а, б, в, г)
Фото 25а
Фото 25б
Фото 25в
< image l:href="#"/>Фото 25 г
Показания:
Взять маленький фитбол (надувной мяч). Лечь бедрами на мяч, руками упереться в пол. Отжиматься от пола на мяче. С каждым занятием опору на мяч уменьшать, стараясь в конце концов упираться только голеностопными суставами.
Упражнение № 4
«Полумостик»
(См. фото 26 а, б, в, г)
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, простатит, опущение внутренних органов, воспаление придатков, гипертоническая болезнь
У кровати или на мяче (см. часть 2, рецепт № 2).
Фото 26а
Фото 26б
Фото 26в
Фото 26 г
Упражнение № 5
«Нижний пресс»
(См. фото 27 а, б)
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, гипертоническая болезнь, артрозы нижних конечностей
И. П.: лежа на спине, ногами обхватить маленький фитбол (мяч), поднимать его ногами на 90°. Ослабленным людям можно держаться руками за неподвижную опору.
Фото 27а
Фото 27б
Упражнение № 6
«Флюгель»
(См. фото 28 а, б)
Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника
И. П.: лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90° к полу. Опускать ноги вправо и влево, до касания пола внешней стороной бедра.
Фото 28а
Фото 28б
Упражнение № 7
«Подъем коленей в висе»
(См. фото 29 а, б)
Показания: остеохондроз поясничного отдела с грыжами межпозвонковых дисков
И. П.: вис на турнике. Поднимать колени к подбородку или до пояса на выдохе.
Возможные варианты: поднимать прямые ноги под углом 90°, поднимать прямые ноги так, чтобы коснуться ногами перекладины.Фото 29а
Фото 29б
Упражнение № 8
«Верхний пресс»
(См. фото 30 а, б)
Показания: остеохондроз, опущение почек – нефроптоз
Фото 30а
Фото 30б
И. П.: лежа на спине, ноги зафиксированы под диван или под шкаф и согнуты в коленях. Выпрямить руки перед грудью. На выдохе поднимать туловище до касания согнутых ног.
Упражнение № 9
«Перекаты вперед – назад»
(См. фото 31 а, б)
Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов
И. П.: лежа спиной на мяче. Руки в стороны, голову запрокинуть. Перекатываться, отталкиваясь от пола ногами, с возвратом в И. П.
Фото 31а
Фото 31б
Упражнение № 10
«Полусобака»
(См. фото 32 а, б, в)
Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов
И. П.: стоя на коленях, колени на ширине плеч, руки вытянуть вперед до касания грудью пола («добрая собака»). Затем вернуться в И. П., встать на четвереньки, выгнув спину, – «злая кошка».
Фото 32а
Фото 32б
Фото 32в
3-й этаж (пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины)
гипертоническая болезнь, инсульт, паркинсонизм
Показания: остеохондроз, гипертоническая болезнь, ИБС, бронхиальная астма, хронический бронхит, паркинсонизм
1– 5. «Отжимания»: от стены;
от стола;
от пола (на коленях);
на мяче (трудное упражнение) (см. фото 33 а, б);
от стульев и между стульев, ноги на полу (см. фото 34 а, б, в) (лицом вниз).
6. «Пулл-овер» (см. часть 2, рецепт № 5).
7. «Бабочка». (см. часть 2, рецепт № 6).
8–9. «Отжимания на брусьях», постепенно увеличивая глубину отжимания (см. часть 2, рецепт № 8) (см. фото 35 а, б).
10. «Подтягивание» на турнике до груди (см. часть 2, рецепт № 7) (см. фото 36 а, б).