Чтение онлайн

ЖАНРЫ

Остеохондроз – не приговор!
Шрифт:

Поднимать туловище, лежащее на мяче, как можно выше. Руки развести в стороны. Колени не отрывать от пола.

Упражнение № 3

«Отжимания на мяче (фитболе)»

(См. фото. 25 а, б, в, г)

Фото 25а

Фото 25б

Фото 25в

< image l:href="#"/>

Фото 25 г

Показания:

грудной и поясничный остеохондроз

Взять маленький фитбол (надувной мяч). Лечь бедрами на мяч, руками упереться в пол. Отжиматься от пола на мяче. С каждым занятием опору на мяч уменьшать, стараясь в конце концов упираться только голеностопными суставами.

Упражнение № 4

«Полумостик»

(См. фото 26 а, б, в, г)

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, простатит, опущение внутренних органов, воспаление придатков, гипертоническая болезнь

У кровати или на мяче (см. часть 2, рецепт № 2).

Фото 26а

Фото 26б

Фото 26в

Фото 26 г

Упражнение № 5

«Нижний пресс»

(См. фото 27 а, б)

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника, гипертоническая болезнь, артрозы нижних конечностей

И. П.: лежа на спине, ногами обхватить маленький фитбол (мяч), поднимать его ногами на 90°. Ослабленным людям можно держаться руками за неподвижную опору.

Фото 27а

Фото 27б

Упражнение № 6

«Флюгель»

(См. фото 28 а, б)

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника

И. П.: лежа на спине, руки развести в стороны. Ноги согнуты в коленях и подняты на 90° к полу. Опускать ноги вправо и влево, до касания пола внешней стороной бедра.

Фото 28а

Фото 28б

Упражнение № 7

«Подъем коленей в висе»

(См. фото 29 а, б)

Показания: остеохондроз поясничного отдела с грыжами межпозвонковых дисков

И. П.: вис на турнике. Поднимать колени к подбородку или до пояса на выдохе.

Возможные варианты: поднимать прямые ноги под углом 90°, поднимать прямые ноги так, чтобы коснуться ногами перекладины.

Фото 29а

Фото 29б

Упражнение № 8

«Верхний пресс»

(См. фото 30 а, б)

Показания: остеохондроз, опущение почек – нефроптоз

Фото 30а

Фото 30б

И. П.: лежа на спине, ноги зафиксированы под диван или под шкаф и согнуты в коленях. Выпрямить руки перед грудью. На выдохе поднимать туловище до касания согнутых ног.

Упражнение № 9

«Перекаты вперед – назад»

(См. фото 31 а, б)

Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов

И. П.: лежа спиной на мяче. Руки в стороны, голову запрокинуть. Перекатываться, отталкиваясь от пола ногами, с возвратом в И. П.

Фото 31а

Фото 31б

Упражнение № 10

«Полусобака»

(См. фото 32 а, б, в)

Показания: остеохондроз, опущение внутренних органов

И. П.: стоя на коленях, колени на ширине плеч, руки вытянуть вперед до касания грудью пола («добрая собака»). Затем вернуться в И. П., встать на четвереньки, выгнув спину, – «злая кошка».

Фото 32а

Фото 32б

Фото 32в

3-й этаж (пояс верхних конечностей, грудные мышцы и мышцы верхней части спины)

гипертоническая болезнь, инсульт, паркинсонизм

Показания: остеохондроз, гипертоническая болезнь, ИБС, бронхиальная астма, хронический бронхит, паркинсонизм

1– 5. «Отжимания»: от стены;

от стола;

от пола (на коленях);

на мяче (трудное упражнение) (см. фото 33 а, б);

от стульев и между стульев, ноги на полу (см. фото 34 а, б, в) (лицом вниз).

6. «Пулл-овер» (см. часть 2, рецепт № 5).

7. «Бабочка». (см. часть 2, рецепт № 6).

8–9. «Отжимания на брусьях», постепенно увеличивая глубину отжимания (см. часть 2, рецепт № 8) (см. фото 35 а, б).

10. «Подтягивание» на турнике до груди (см. часть 2, рецепт № 7) (см. фото 36 а, б).

Поделиться с друзьями: