Победа разума над медициной. Революционная методика оздоровления без лекарств

Вот в этом и дело. Если вы от природы пессимист, вы можете научиться менять убеждения, которые формируются при столкновении с неприятностями. Меняя их, вы сумеете изменить их последствия и укрепить здоровье. Сэлигман пишет в своей книге, что, однажды осознав свои пессимистические убеждения, вы можете пойти двумя путями: отвлечься от этих убеждений и думать о чем-то другом или постараться их опровергнуть самим.

Чтобы отвлечься от пессимистических мыслей, постарайтесь сделать то, что исследователи называют приемом для остановки мыслей. Следует хлопнуть ладонью по стене и громко закричать: «Стоп!» Можно также позвонить в гулкий звонок, использовать карточку со словом «СТОП», написанным крупными красными буквами. Или носить вокруг запястья резиновый браслет и постоянно похлопывать по нему для отвлечения от размышлений. Благодаря сочетанию подобных приемов с переключением внимания можно добиться долгосрочных результатов. Когда кричите или постукиваете по браслету, старайтесь сосредоточиться на чем-то другом.

Если это не поможет, найдите время поразмышлять над своими пессимистическими мыслями. И снова скажите себе: «Стоп, я обдумаю это завтра!» Попробуйте записать свои мысли. Это помогает прервать цикл размышлений и ослабляет негативные мысли.

Еще эффективнее попытаться развенчать свои собственные убеждения. Для этого следует научиться полемизировать с самим собой. Проанализируйте свое пессимистическое убеждение, обратитесь к собственной мудрости и состраданию и постарайтесь опровергнуть пессимистические мысли и доказать свою неправоту.

Например, если ваша лучшая подруга не перезвонила вам после вашего звонка, вы сразу начинаете думать: «Она меня ненавидит, потому что я плохой друг». Постарайтесь оспорить это. Предположите, что, вероятно, она занята. Что кто-то мог стереть записи с ее автоответчика случайно, что она хотела позвонить, но что-то ее отвлекло. Что на самом деле она вас любит и вы хороший друг. Другими словами, данная проблема не носит постоянного всеобъемлющего или личного характера. Она временна, специфична и привнесена извне. На основе нового оптимистичного взгляда вы можете изменить последствия и не двигаться вниз по спирали в состояние уныния.

Чтобы успешнее опровергать собственные отрицательные убеждения, вам нужно доказать их ложность (если это действительно так). Важно рассмотреть все варианты неприятного события, интерпретировать его по-разному. Не только с пессимистической точки зрения. Вам важно понять, дает ли вам что-то отрицательное убеждение. Если оно соответствует действительности, то проанализируйте его последствия. Вернемся к подруге, которая вам не позвонила. Перебрав различные причины такого поведения с ее стороны, подумайте, почему вы сразу стали думать самое плохое. Может, такая интерпретация позволяет вам ощутить себя невинной жертвой. Не исключено, что вам нравится испытывать праведный гнев, и это вам выгодно еще и тем, что вы ощущаете собственное превосходство.

Если она действительно не позвонила потому, что вы плохой друг, то что вам дает подобное убеждение? Как с учетом этого попробовать стать лучше? Вы можете прийти к выводу, что если вашим отношениям не суждено продолжаться, то вы можете что-то узнать о самом себе. Кроме того, всегда есть шанс, что найдется новая кандидатка на роль вашей новой лучшей подруги.

Другими словами, постарайтесь разубедить самого себя, отказаться от негатива. Если не получится, продумайте худший вариант развития событий. Постарайтесь понять, что если это окажется правдой, то последствия – все равно не конец света.

Сэлигман также рекомендует дистанцироваться от пессимистических взглядов, осознав, что это не реальные факты, а всего лишь взгляды. Он советует завершать внутренний диалог какой-то энергичной мыслью, которая ободряет, а не ввергает в уныние.

Вы пессимист, который не прочь поспорить с самим собой и стать счастливее? Ваше тело будет вам благодарно, если вы поступите именно так.

Преобразователь несчастья

Чтобы стать счастливее и здоровее, нужно не просто перейти от пессимизма к оптимизму при восприятии неприятностей. По данным исследователя Сони Любомирски, на 40 % наше счастье находится у нас под контролем.

Верно и то, что на 50 % счастье генетически предопределено. Счастье связано с активностью левого переднелобного участка коры головного мозга. А у некоторых из нас левая переднелобная доля от природы наиболее активна. Исследования с участием близнецов показывают, что мы все изначально имеем определенный темперамент. Некоторые из нас по природе жизнерадостны, другие склонны к меланхолии. Мы не можем изменить генетическую составляющую этого природного уравнения. Мы способны изменить общее состояние счастья, и не исключено, что его секрет заключается отнюдь не в том, в чем мы думаем.

Когда вам наконец удастся достичь заведомой цели – встретить единственного человека, получить отличную работу, совершить удачную сделку, стать одним из самых популярных авторов бестселлеров, забеременеть или получить еще что-то, чего так страстно хочется, то вы можете подумать, что другие жизненные обстоятельства сделают вас еще счастливее. А вот по данным исследований от обстоятельств счастье зависит только на 20 %. На нас влияет абсолютно все: здоровье или болезнь, богатство или бедность, красота или заурядная внешность, брак или одиночество, любая возможная в жизни неприятность, перемена, но все же не в такой степени, как может показаться.

Почему же обстоятельства не так сильно сказываются на счастье? Из-за мощной силы, которую психологи называют гедонистической адаптацией. Достигнув желаемого – любви, денег, высокого положения, став красивее или богаче, – вы почувствуете удовлетворение, но ненадолго, и скоро вернетесь к исходной точке. Когда происходит что-то хорошее, мы испытываем эйфорию от счастья. Но она не постоянна. Например, молодожены всегда особенно счастливы в течение первых двух лет. Затем они возвращаются в более спокойное, но тоже счастливое психологическое состояние.

А вот действительно хорошая новость! На 40 % наше счастье не связано с генетическим фактором и не имеет отношения к гедонистической адаптации.

В книге «Подлинное счастье» Мартин Сэлигман провел исследование и курс обучения для людей с тяжелой депрессией. Он знакомил их со стратегией, позволяющей вызвать у себя ощущение счастья. Эти люди были просто в космической депрессии. Они едва могли встать с постели. Тем не менее им велели каждый день делать следующую простую вещь: выйти в Интернет и на вебсайте в письменной форме рассказать о трех хороших событиях или вещах, которые у них были за минувший день. Таким образом через 15 дней их депрессия из глубокой перешла в мягкую, слабо выраженную. Примерно у 94 % улучшилось самочувствие.

В книге «Как быть счастливой» Соня Любомирски делится результатами своих наблюдений за счастливыми людьми.

Она обнаружила, что самыми счастливыми оказались не самые богатые, не самые красивые и не самые преуспевающие люди. Вместо этого выяснилось, что золотой билет в счастье – это не столько изменение наших природных склонностей или даже жизненных обстоятельств, сколько определенное поведение, которое, согласно научным исследованиям, связано с усилением ощущения счастья.