Похудение по методу «Х»

Но часть людей год от года становится все тяжелее. Почему? Основных факторов два:

1. Героическая борьба с лишним весом и последующая бесславная капитуляция. Вес возвращается «с процентами».

2. Самопроизвольный набор веса организмом.

Вплотную разберем второй пункт. Временами мы начинаем полнеть внезапно. Безо всяких на то объективных причин наш вес начинает расти. Понемножку, но стабильно. Почти каждый день. Через какое-то время наблюдается откат назад и его стабилизация – на той же или же на новой (более высокой) отметке. Это может быть связано как с развитием какой-либо серьезной болезни (вроде диабета), так и просто с маленькими, не заметными глазу и анализам, временными неполадками в организме. Вроде внезапного, ничем объективно не объяснимого расстройства желудка.

Я наблюдал у себя подобные эксцессы не один раз. Борьба не давала никаких результатов (только слегка тормозила процесс), и я в итоге смирялся. Вес, цикл от цикла, все возрастал; когда же отметка «100» на весах стала угрожающе приближаться – я таки сподобился посетить врача-эндокринолога. Сдал анализы + два теста. Итог: сахар в пределах нормы; с метаболизмом и гормонами то же самое. Врач только развел руками: с небольшой поправкой на свои габариты, я был здоров. Через несколько дней мой вес, как это было и прежде, перестал расти, остановился и слегка откатился назад.

Итак, что, опираясь на собственный (и не только) опыт, я могу посоветовать в таких случаях:

• не делать резких движений. Не бросаться в диеты и спортзал (этим вы себе только навредите). Допустимо лишь совсем чуть-чуть уменьшить питание, и настолько же увеличить активность. Не больше!

• не опускаться в глубины депрессии. Помните, что если вы не больны (кстати, бегом к врачу сдавать анализы/тесты!), то вес остановится сам, в течение 5-10 дней. Дайте ему стабилизироваться и откатиться назад; только через несколько дней после этого можно осторожно начать его снижать.

Если во время скачков веса не дергаться – это позволит избежать появления у себя дополнительных (к уже «запланированным» организмом) килограммов. Будьте рациональны.

Бросив курить, мы полнеем… от недостатка движения!

Почему, бросая курить, мы полнеем? В большинстве случаев повышению веса способствует банальное повышение аппетита. Бросив курить, мы начинаем ощущать те ароматы пищи, которые до этого были замаскированы вкусом табака. Пища становится более вкусной, а часто ли мы можем отказать себе в удовольствии?

Также нередко возникает привычка, даже незаметно для себя, съедать больше (подсознательное желание снять стресс, вызванный резким прекращением приема любимого наркотика). Тем же, кто борется с желанием закурить неумеренным поглощением леденцов, вообще удивляться нечему. Попробуйте класть в чай вместо трех ложек сахара десять – разве вы удивитесь увеличению вашего веса?

Но главный наш враг таится вовсе не в пище и не в ее количестве. Спустя месяц-полтора после отказа от курения даже самые заядлые курильщики успокаиваются и отбрасывают излишества. Больше не закупаются в огромных количествах морковки, анчоусы, леденцы, но вес на достигнутом не останавливается. Он медленно, но верно ползет вверх. По очень простой и банальной причине: бросив курить, мы начинаем… намного меньше двигаться!

В медицине хорошо известна проблема, которую называют «синдром бывшего спортсмена». Если человек долго и систематически занимается физическими упражнениями, то резкое сокращение привычных нагрузок нередко приводит к ожирению. Это знают все. Но мало кто замечает, что курильщик проводит в движении намного больше времени, чем обычный среднестатистический некурящий человек!

Доказательством послужит сухой язык цифр. Большинство курильщиков не курят прямо на рабочем месте или за домашним компьютером. Чтобы выкурить всего одну сигарету, человеку нужно:

a) встать;

b) посетить место для курения (специальную комнату, кухню, туалет или лестничную площадку);

c) вернуться, сесть.

Среднестатистический курильщик потребляет в сутки примерно полторы пачки (30 сигарет) в день. Несколько сигарет, выкуриваемых на ходу (во время поездки «работа – дом»), – опустим. Длительность процесса курения в среднем занимает около 3–5 минут (пусть будет 4). Это означает, что курильщик, в дополнение к обычной активности среднего человека, около 30 раз в сутки встал-сел-постоял и провел в движении… примерно 120 минут! Два дополнительных часа. Вдумайтесь в эту цифру, оцените ее размеры.

Бросив курить, человек меняет режим движения, переходя в тот, в котором действуют некурящие. Значительно менее активный режим. Судите сами: если нам что-то нужно (например: поесть, выпить воды), то мы встаем, идем и делаем нужное действие, незаметно для себя растрачивая энергию и сжигая калории. Если же сиюминутных потребностей у нас нет – мы сидим или лежим. У некурящего человека меньше потребностей, поэтому он меньше двигается. Но если для организма некурящего подобная двигательная активность норма, то для бывшего курильщика – нет. И пока организм адаптируется к новому режиму (а это может занять не один месяц), тело успеет нахватать далеко не один килограмм…

Бросая курить, мы, к сожалению, выбрасываем из своей жизни не только вредное, но и полезное. Чтобы не располнеть, понятие «пойти покурить» нужно трансформировать в «пойти выпить чаю», «размять конечности», «прогуляться». В противном случае избежать приобретения лишних килограммов вам вряд ли удастся.

Еще один существенный фактор, влияющий на появление у бывших курильщиков лишнего веса, – это снижение метаболизма. Шипя и ругаясь, очень тихо и очень редко, но врачи признают, что курение увеличивает метаболизм. На короткое время, на чуть-чуть, но увеличивает. А после резкого отказа от любого наркотика организм долгое время пребывает в разбалансированном состоянии, что тоже не лучшим образом отражается на обменных процессах. Получается двойной удар.

Если вы задумали бросить курить – не отказывайтесь от своей привычки сразу. Как минимум, вначале постепенно снизьте дозу до полпачки (электронные сигареты вам в помощь). В противном же случае сюрпризы со знаком «минус» почти неизбежны.

Стрессы, дистрессы и их влияние на наш вес

Человек, испытывая стресс (например, при походе к дантисту, прыжке с парашютом и т. д.), сжигает огромное количество энергии. Похудение происходит импульсом и чрезвычайно быстро – до нескольких килограммов в день. Следовательно, стресс – это благо в нашем благородном деле избавления от лишнего веса. Ибо напряжение, встряска, страх, адреналинчик – все это мгновенно разгоняет наш метаболизм, позволяя добиваться новых рекордов, не прилагая к этому никаких усилий.

«Встряхивать» можно как душу, так и тело. Мощная баня/сауна; жесткий продолжительный массаж, обливание холодной (по-настоящему холодной) водой, однократное резкое увеличение физической нагрузки (поход, генеральная уборка, фитнес) – все это очень и очень хорошо. Особенно такие стрессы полезны тогда, когда снижение веса прекращается и он «зависает». Запустить новый виток потери веса, подтолкнуть к этому организм, сделать его более податливым при «толчках» (о них я расскажу позднее) – стресс успешно справляется с этой задачей.