Похудение по методу «Х»

Дистресс (это то, что в народе принято называть унынием и депрессией) приводит к диаметрально противоположным последствиям: силы покидают нас, метаболизм снижается, ничто не радует, ничего не хочется. Занимаясь борьбой с лишним весом методом ограничений, люди часто сами привозят себе плохое настроение и пожинают его последствия. Вспомните, как это уже было не раз: хочется есть – а нельзя; хочется отдохнуть – а приходится тренироваться до седьмого пота. Вес все медленнее ползет вниз. Обреченные мысли: так будет каждый день – сегодня, завтра, послезавтра… Жизнь становится безрадостной и превращается в пытку – мы живем от еды до еды, от отдыха до отдыха, с постоянным осознанием того, что после кратковременного облегчения будет опять, мягко говоря, невесело…

Попадая в ловушку дистресса, мы тормозим процесс похудения. Замедление процесса похудения – усугубляет дистресс. Получается замкнутый круг, выход из которого практически всегда – это отказ от дальнейшей борьбы; срыв и откат к отправной точке. Чтобы не допустить подобного развития ситуации, нужно:

a) ни в коем случае не издеваться над собой и своим организмом (резкое ограничение пищи и максимальные нагрузки – недопустимы);

b) в процессе похудения грусти и депрессии необходимо всеми силами и средствами избегать!

Безусловно, очень сильные переживания тоже способны съесть лишние килограммы. Как и болезнь. В таких случаях похудение получается незапланированным, не особо качественным (часть утерянного веса будет идти за счет мышц), да и вряд ли кто-то пожелает избавиться от лишнего веса таким способом. Пусть беды избегают нас, тьфу-тьфу-тьфу!

Похудение всегда следует начинать в спокойный период жизни, когда на горизонте нет и не предвидится ничего по-настоящему негативного. Иначе большинство ваших усилий будет помножено на ноль. Помните, что дистресс – это очень коварный враг, который ничем не лучше переедания и недостатка движения.

Почему, изнуряя себя физическими упражнениями, мы почти не худеем?

При каждой нашей попытке сбросить вес посредством тренировок мы повторяем одни и те же ошибки. Как же, ведь в таблицах расхода калорий отпечатано черным по белому – чем тяжелее и интенсивнее физическая нагрузка, тем больше калорий сгорит! Очень логично. Вот мы и принимаемся за дело очень резко, предпочитая бег быстрой ходьбе или жесткий фитнес – более легким упражнениям. Мы преодолеваем себя и свое «не могу-не хочу»; задыхаемся, обливаемся потом… но результат почти всегда получаем только в двух вариантах: капитуляция быстрая или капитуляция отсроченная («да что ж такое, чем больше занимаюсь – тем меньше худею!»).

Вы не задумывались, почему, тренируясь с тяжелым «железом» и сжигая таким образом просто бешеное количество калорий, люди худеют очень медленно? Почему множество людей, не имеющих проблем в плане гормонов и содержания сахара в крови и истязающих себя часами в фитнес-залах, часто получают такой же результат? Перед тем как пояснить ситуацию, приведу пример из личного опыта:

В середине 90-х, во время тотальной безработицы и гиперинфляции, мне пришлось отбросить интеллигентские штучки и наняться на частную стройку разнорабочим. Я мешал раствор, таскал ведра и мешки со всякой всячиной; пилил доски, копал траншеи, бассейны и выполнял еще много весьма трудоемких операций в темпе «бегом-бегом». 10 и более часов в сутки с одним выходным в неделю.

Временами, после работы, загружал-разгружал фуры. В это же время, по случаю, нанялся на полторы ставки сторожем; поскольку место было неблагополучное, то поспать особо не удавалось (через месяц пришлось рассчитаться, поскольку я понял, что выдержать такие нагрузки реально не смогу, ни физически, ни морально).

В таком ужасном режиме я провел около пяти месяцев. Питался совсем мало, ибо аппетит отсутствовал. Все, чего мне хотелось, – это только прилечь и спать, спать, спать…

Хотите узнать, сколько я сбросил за пять месяцев? Всего восемь килограммов!!! Подобного достижения можно было бы добиться, даже лежа на диване, просто немного ограничив себя в еде. Быть может, я набрал большое количество мышечной массы? Нет – основная часть работы была с небольшими весами, в быстром, «потогонном» темпе; ел и отдыхал я мало, что отнюдь не способствует хорошему росту мышц. Они, безусловно, укрепились, но увеличились ненамного.

Так почему же я, пройдя такой ад, потерял лишнего веса меньше, чем на обычной нестрогой диете? И как это согласуется с еще одним постулатом врачей и тренеров: «жир начинает сгорать через 40 минут кардиотренировок»? Почему же мой жир не сгорал?

Все дело в том, что наш организм мудр, как сама природа. Он запрограммирован на сохранение жизни и работоспособности человека даже в самых экстремальных условиях. И при резком, излишнем перерасходе энергоресурсов он начинает работать на максимальное накопление и минимальный расход. Самое яркое доказательство тому, которое я уже упоминал, – это узники концлагерей, которые не умирали, несмотря на совершенно дичайший и абсолютно не восполняемый энергетический перерасход. Именно поэтому записываться в спортзал сразу же на полуторачасовой фитнес – это не выход. Не будите в организме зверя! Используйте более мягкие способы воздействия.

Относительно же эффективности сжигания жира кардиотренировками (которые в моем случае почему-то не принесли никакого эффекта) – об этом мы поговорим в следующей главе.

«Жиросжигающие» кардиотренировки: вред вместо пользы

Еще относительно недавно о кардиотренировках никто практически не знал и не говорил; сейчас же о пользе кардиотренировок для похудения вещают буквально из каждого утюга. Повторяя, в различных вариантах, снова и снова: «пока в печени не сгорит гликоген – похудения не будет. Для того чтобы организм перешел на внутреннее питание (жиром) – вам необходимо интенсивно заниматься физическими упражнениями не менее 30–40 минут…». Ну что ж, популяризаторы данного вида тренировок своего добились: «кардио» сейчас занимаются очень многие

Конец ознакомительного фрагмента.