Полное руководство по естественному исцелению

Ещё одна важная теория сна – химическая. В результате наблюдения метаболизма спящих субъектов было обнаружено, что усталость, клонящая в сон – не что иное, как лёгкая форма отравления крови или токсемии. Это «отравление», как полагают, вызвано затратами энергии во время бодрствования.

Согласно этой теории, каждое сокращение мышцы и каждый импульс, проходящий через мозг или нервы, разрушает определённое количество ткани. Оставшиеся после этого отходы попадают в кровоток. В бодрствующем состоянии большая часть таких отходов от разрушенных тканей выводится через естественные выделительные пути: лёгкие, почки, кишечник и кожу.

Но в какой-то момент достигается точка насыщения, когда выделительные пути уже не могут справиться с накопившимся количеством отходов, и те попадают в головной мозг, подавляя физическую и психическую активность. Это предупреждение природы о том, что для восстановления потерянной энергии необходимо избавиться от отходов. Таким образом, усталость и желание заснуть становятся непреодолимыми.

Во время сна клетки и ткани, производящие отходы путём расщепления, становятся менее активными, и производство отходов заметно снижается. Одновременно с этим во время сна происходит определённые созидательные процессы, восстанавливающие разрушенные ткани.

Другая теория подразумевает расположение центра сна в гипоталамусе. Многие соматические изменения, происходящие во сне – сужение зрачков, снижение частоты сердечных сокращений, повышение желудочного тонуса и секреции – всё это проявления активности ядер гипоталамуса, особенно парасимпатических центров. Возможно, некоторые снотворные средства влияют на этот центр в головном мозге.

Несмотря на то, что все эти теории имеют определённое количество экспериментально полученных доказательств, ни одно из них в полной мере не объясняет этого загадочного процесса. Все мы знаем, что сон заменяет деструктивные процессы нашего бодрствования конструктивными мерами. Мы не можем жить без сна.

Продолжительность

Ещё одна загадка сна в том, что нет двух людей, нуждающихся в одинаковом количестве сна. Доктор Натаниэль Клейтман 77 , адъюнкт-профессор физиологии в Чикагском университете, потративший годы обширных экспериментов в университетской «лаборатории сна», говорит, что понятие нормальной продолжительности сна так же размыто, как, например, нормальный рост или вес. Исследование 25 000 человек, длившееся тысячи ночей, показало, что среднее необходимое человеку количество сна составляет 7,5 часов, хотя у разных людей оно варьируется от 6 до 9 часов 78 . По словам доктора Деммиса Уильямса, известного сомнолога, количество сна, необходимое человеку, определяется его собственной потребностью, а не мнением других людей, в том числе и врачей 79 .

77

Kleitman N. Sleep and wakefulness. – University of Chicago Press, 1963.

78

Aserinsky E., Kleitman N. Regularly occurring periods of eye motility, and concomitant phenomena, during sleep //Science. – 1953. – Т. 118. – №. 3062. – С. 273—274.

79

Moorcroft W. H. The Brain in Sleep //Understanding Sleep and Dreaming. – Springer US, 2013. – С. 95—116.

В целом, женщины спят на 45—60 минут дольше мужчин. Количество сна в зависимости от возраста варьируется следующим образом: новорождённые – 18—20 часов, дети – 10—12 часов, взрослые – 6—9 часов, пожилые люди – 5—7 часов.

Глубина обычного спокойного сна периодически колеблется. У большинства взрослых сон углубляется в течение первого часа, а затем становится легче – сначала скачкообразно, а потом постепенно, до утра или обычного времени пробуждения. У растущих детей возможен второй момент углубления сна. По словам доктора Линдлара, известного натуропата, два часа до и два часа после полуночи являются самыми ценными за все сутки 80 . В эти четыре часа умственные и физические силы находятся на самом низком уровне, и сон получается здоровым и естественным.

80

Oberg E. Wellness, lifestyle and preventive medicine //Clinical Naturopathy: An evidence-based guide to practice. – 2014. – С. 53.

Считается, что три четверти нашего сна состоит из так называемого «медленного сна». В это время происходят восстановительные процессы в организме. Оставшаяся четверть приходится на фазу «быстрых движений глаз», которую также называют парадоксальной фазой или периодом сновидений. Эта фаза наступает эпизодами примерно по 20 минут, не более пяти раз в сутки. Для неё характерны сновидения, нерегулярное сердцебиение, повышение кровяного давления и эрекция полового члена. Именно в этой фазе сна у здоровых молодых людей могут происходить поллюции. Обе фазы сна считаются одинаково важными, образуя нормальный ритм сна.

Позы для сна

Существует много теорий о хороших и плохих позах во сне. Практически все меняют положение тела несколько раз за ночь, следовательно, не имеет значения, с какой позы начинать. Поворачиваться в кровати – полезное умение, иначе бы мы просыпались утром окоченевшими, проведя всю ночь в одной позе. Однако же, для правильного сна не следует спать на спине. Лучше всего – на боку, с одной или обеими поджатыми ногами, выведя голову и плечи немного вперёд.

Снотворные препараты – не средство от бессонницы. При постоянном приёме они вызывают привыкание и теряют эффективность. Кроме того, они тормозят умственную деятельность, и даже могут оказаться смертельными при условии приёма до или после употребления алкоголя. Побочные эффекты снотворных средств могут проявляться расстройствами желудка, кожными высыпаниями, снижением сопротивляемости инфекциям, сердечно-сосудистыми и дыхательными проблемами, ухудшением аппетита, повышением артериального давления, проблемами печени и почек, а также спутанностью сознания.

Хороший сон – это искусство. Он требует идеального сочетания здорового образа жизни и самоконтроля. Чистое тело и разум, спокойное настроение, физические упражнения и совершенный образ питания – вот основные снотворные средства.

Стоит избегать неприятных событий во время сна: споров, ссор, просмотра фильмов ужасов, громкой музыки и других действий, провоцирующих тревогу и волнение. Такие ситуации стимулируют кору головного мозга и, как правило, нарушают сон.

Спальное место должно быть хорошо проветриваемым, правильной температуры и защищённым от шума. Кровать должна быть удобной – не слишком жёсткой и не слишком мягкой. Подушка не должна быть жёсткой или слишком высокой. Постельное белье должно быть светлым и свободным. Ещё одно важное правило – не есть тяжёлой пищи перед сном, а лучше прекратить любой приём пищи за 3 часа до сна.

Оптимальное питание для жизненной силы и энергии

«Вашим лекарством должна быть Ваша пища». – Гиппократ.

Диета играет важную роль в поддержании здоровья, профилактике и лечении заболеваний. По словам Роберта МакКаррисона, одного из известнейших диетологов, правильное питание является наиболее важным фактором в укреплении здоровья, а неправильное – прямой путь к развитию заболеваний 81 .

81

McCarrison R. et al. Nutrition and health //Nutrition and health. – 1961. – №. ed. 3rd.

Человеческий организм создаёт и поддерживает здоровые клетки, ткани, железы и органы с помощью питательных веществ. Без них он не сможет выполнять ни одну из своих функций – метаболических, гормональных, физических или химических. Таким образом, пища, предоставляющая эти вещества, является одним из наиболее существенных факторов в укреплении и поддержании здоровья. Питание организма, зависящее от пищи, также имеет огромное значение в лечении заболеваний, основной причиной которых является ослабленность организма или пониженная способность к сопротивлению, возникающая в результате неправильного образа питания. В организме существует сложный механизм самоисцеления, но он может нормально функционировать только при условии достаточного снабжения всеми необходимыми питательными факторами.

Считается, что существует по меньшей мере 45 химических элементов, необходимых для клеток человеческого тела. Каждое из этих веществ, называемых незаменимыми, должно присутствовать в правильном рационе. В этот список входят кислород и вода, а остальные 43 компонента делятся на 5 основных групп: углеводы, жиры, белки, минералы и витамины. Все 45 элементов жизненно важны, и они взаимодействуют друг с другом. Таким образом, отсутствие любого из них может привести к болезни, а в конечном итоге, к смерти.