Полное руководство по естественному исцелению

– Систематические упражнения повышают физическую силу и психическую энергию, укрепляют силу воли и самоконтроль, приводя к гармоничному развитию всего организма.

Упражнения способствуют долголетию

Медицинские исследователи из Гарвардского и Стэнфордского университетов, изучавшие привычки 17 000 людей среднего возраста и пожилых, предоставили первые научные доказательства того, что даже лёгкие физические нагрузки помогают продлить жизнь 30 . Доктор Ральф С. Паффенбергер, приглашённый профессор эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения, главный автор доклада, сказал:

30

Pate R. R. et al. Physical activity and public health: a recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine //Jama. – 1995. – Т. 273. – №. 5. – С. 402—407.

«Мы обнаружили прямую связь между уровнем физической активности и продолжительностью жизни наблюдаемых нами людей. Это первое доказательство того, что активные люди, имеющие хорошую физическую форму, живут дольше остальных»

31 .

Это же исследование показало, что менее активные люди имели в три раза более высокий риск сердечного приступа с летальным исходом, чем те, кто постоянно занимался. Обзор сердечных приступов с летальным исходом показал, что менее активные люди, к тому же, подвержены в три раза большей вероятности неожиданной и скорой смерти после приступа.

31

Paffenbarger R., Blair S., Lee I. Min 2001. A History of Physical Activity, Cardiovascular Health and Longevity: The Scientific Contributions of Jeremy N. Norris, DSc, DPH, FRCP //International Journal of Epidemiology. – Т. 30. – С. 1184—1192.

Отчёт о параллельно проводимом исследовании в Даллесе, изучавшем привычки 6 000 мужчин и женщин 32 , также заключил, что люди в хорошей физической форме меньше рискуют заболеть гипертонией. Доктор Стивен Н. Блэр, возглавивший исследовательскую группу, сказал:

«Мы наблюдали за физическим здоровьем и привычками этих людей в среднем 4,5 года, и данные показали, что недостаток физической активности приводит к гипертонии» 33 .

32

Pate R. R. et al. Physical activity and public health: a recommendation from the Centers for Disease Control and Prevention and the American College of Sports Medicine //Jama. – 1995. – Т. 273. – №. 5. – С. 402—407.

33

Haskell W. L. et al. Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association //Circulation. – 2007. – Т. 116. – №. 9. – С. 1081.

Упражнения увеличивают расход калорий, так что с их помощью можно снизить количество жира в организме. Это особенно полезно в сочетании с диетическими ограничениями. По данным исследования, проведённого доктором Питером Вудом 34 из Медицинской школы Стэнфордского университета, автором «Калифорнийской программы диеты и упражнений», очень активные люди потребляют примерно на 600 калорий в день больше, чем их «сидячие» коллеги, но весят в среднем на 20% меньше. После интенсивной тренировки ещё примерно 15 часов организм продолжает сжигать калории более высокими темпами, чем это было бы в спокойном состоянии. Умеренные физические упражнения продемонстрировали эффективность в облегчении ожирения и снижении уровня холестерина.

34

Wood P., Meyer L. California Diet and Exercise Program //Journal of Cardiac Rehabilitation. – 1984. – Т. 4. – №. 10. – С. 451.

Регулярные физические упражнения играют важную роль в борьбе со стрессом 35 . Они обеспечивают отдых и психическую релаксацию, кроме того, что поддерживают физическое и душевное здоровье. Это лучший естественный транквилизатор.

Хроническая усталость, вызванная плохим кровообращением, тоже может быть побеждена путём регулярного выполнения некоторых упражнений. Они помогают снять напряжение и улучшить сон. Умеренные нагрузки в конце дня определённым образом освежают и помогают восстановить энергию.

35

Warburton D. E. R., Nicol C. W., Bredin S. S. D. Health benefits of physical activity: the evidence //Canadian medical association journal. – 2006. – Т. 174. – №. 6. – С. 801—809.

Кроме того, упражнения не менее важны при лечении депрессий. По словам доктора Роберта Брауна, клинического адъюнкт-профессора Медицинской школы Университета Вирджинии, физическая активность производит химические и психологические изменения, улучшающие наше психическое здоровье 36 . Она меняет уровень гормонов в крови и повышает уровень бета-эндорфинов (вещества в мозгу, влияющие на настроение). Упражнения также приносят ощущение удовлетворения, тем самым избавляя от чувства беспомощности.

36

Bjorklund D. F., Brown R. D. Physical play and cognitive development: Integrating activity, cognition, and education //Child development. – 1998. – Т. 69. – №. 3. – С. 604—606.

Методика упражнений

За много лет были разработаны несколько систем физических упражнений, самыми популярными из которых стали Тибетские Ритуалы Омоложения и йога, практиковавшаяся в Индии с древних времён 37 . Какую бы систему Вы ни выбрали, упражнения должны выполнять регулярно и систематически.

Чтобы быть действительно полезными, упражнения должны выполняться так, чтобы естественным образом задействовать все мышцы тела. Одним из таких упражнений является ходьба 38 , но это настолько лёгкий способ, что человеку нужно пройти несколько километров довольно быстрым шагом, чтобы получить достаточную нагрузку. Другие хорошие формы активности: плавание, езда на велосипеде, верховая езда, теннис и т. п.

37

Cook J. Not all yoga is created equal //Yoga J. – 2000.

38

Мильнер Е. Ходьба вместо лекарств. – Litres, 2017.

Меры предосторожности

Не стоит выполнять любые энергичные упражнения раньше чем через час-полтора после еды или непосредственно перед едой. Слабые пациенты и страдающие серьёзными заболеваниями – раком, сердечными болезнями, туберкулёзом и астмой – не должны выполнять энергичных упражнений без присмотра компетентного врача. Если упражнения утомляют, следует немедленно их прекратить. Цель упражнений – почувствовать себя отдохнувшим и расслабленным, а не уставшим.

Самое важное правило физической программы – начинать с лёгких упражнений и увеличивать нагрузку постепенно и планомерно. Чувство благополучия появится практически сразу.

Можно начать с быстрой ходьбы в течение 15—20 минут. Целью должно быть чувство приятной усталости. Доводить себя до сильного утомления и одышки – бесполезно и, скорее всего, даже вредно. Пожалуй, оптимальной будет нагрузка, задействующая около двух третей возможностей конкретного человека. Одним из способов оценки является подсчёт частоты пульса.

Подсчитать пульс довольно легко. Прижмите три пальца правой руки к запястью левой, чтобы почувствовать толчки пульса. Посчитайте количество ударов за 15 секунд с помощью часов с секундной стрелкой и рассчитайте частоту пульса в минуту, умножив полученной значение на четыре. В состоянии покоя сердце бьётся 70—80 раз в минуту, а при физической нагрузке этот показатель повышается. Действительно энергичные упражнения могут повысить его до 200 и более. Разумная цель – нагрузка до двух третей от максимальных возможностей. Отсюда следует, что частота сердечных сокращений в процессе и сразу после тренировки не должна превышать 130 ударов в минуту. Избегайте перенапряжения и никогда не позволяйте вашему пульсу подниматься выше следующего порога: необходимо от 190 ударов отнять Ваш полный возраст в годах. Так Вы получите максимальный порог перенапряжения.

Терапевтическая ценность массажа

Массаж – отличная форма пассивных упражнений. Слово «массаж» произошло от греческого «massier», что означает «месить» и означает умелые манипуляции с мягкими тканями тела. Правильно сделанный массаж может быть весьма стимулирующим и тонизирующим 39 .

Ещё в 400 г. до нашей эры великий Гиппократ, отец медицины, практиковал массаж и мануальную терапию в лечении своих пациентов. С тех пор эта процедура используется как способ лечения многих заболеваний и восстановления здоровья и бодрости 40 .

39

Wakim K. G. Physiologic effects of massage //Manipulation, traction and massage. Baltimore: Williams and Wilkins. – 1985. – С. 256—61.

40

Calvert R. N. The history of massage: An illustrated survey from around the world. – Inner Traditions/Bear & Co, 2002.

Преимущества

Общий массаж, воздействующий на все ткани тела, весьма полезен во многих отношениях. Он тонизирует нервную систему, влияет на дыхание, а также ускоряет выведение отходов и токсинов из организма через выделительные органы: лёгкие, кожу, почки и кишечник. 41 Кроме того, массаж улучшает кровообращение и обменные процессы, устраняет морщины на лице, придаёт упругости коже лица и шеи, облегчает скованность, боль и онемение в мышцах.

41

Watson S., Watson S. The effects of massage: an holistic approach to care: In this article the authors review the benefits of massage and its relationship and relevance to more orthodox therapies. Most studies of the effects of massage on patients’ wellbeing have been undertaken by non-nursing researchers and the authors suggest that more nurse-based research would make an important contribution to an holistic approach to care. Interest in, and the use of, complementary therapies has been growing over recent years. Massage … //Nursing standard. – 1997. – Т. 11. – №. 47. – С. 45—47.