Преимущество счастья. 7 принципов успеха по результатам исследований компаний из списка Fortune

Шон Ачор живет в Кембридже, штат Массачусетс.

Примечания

Открываем для себя преимущество счастья

1. Kaplan K.A. College faces mental health crisis// The Harvard Crimson , January 12, 2004

2. U.S. Job Satisfaction at lowest level in two decades// The Conference Board , January 5, 2010

3. Seligman M.E.P. Authentic Happiness – New York: Free Press, 2002, p.117

Преимущество счастья в действии

1. Lyubomirsky S., King L., Diener E. The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success? // Psychological Bulletin , № 131, 2005, pp.803–8552. Подробный обзор этого исследования см. в статье: Peterson T.D., Peterson E.W.// Journal of Health Policy, Law, and Ethics , № 9, 2009, pp.353–434

Изменения возможны

1. Nudo R.J., Milliken G.W., Jenkins W.M., Merzenich M.M. Use-dependent alterations of movement representations in primary motor cortex of adult squirrel monkeys // Journal of Neuroscience , № 16, 1996, pp.785–807

2. Maguire E., Gadian D., Johnsrude I., Good C., Ashburner J., Frackowiak S., Frith C. Navigation-related structural change in the hippocampi of taxi drivers // Proceedings of the National Academy of Sciences, USA , № 97(8), 2000, pp.4398–4403

3. Историю Роджера придумал я сам, основываясь на исследованиях процесса обучения шрифту Брайля, проведенных нейробиологом А.Паскуалем-Леоне. См. Doidge N., The Brain That Changes Itself – New York: Penguin, 2007, pp.198–2004. История изучения и научная основа нейропластичности особенно удачно изложены в следующих книгах, которые я и рекомендую к прочтению: Doidge N. The Brain That Changes Itself – New York: Penguin, 2007 и Schwartz J.M., Begley S. The Mind and the Brain: Neuroplasticity and the Power of Mental Force – New York: Harper Perennial, 2003

Принцип 1. Преимущество счастья

1. Следует отметить, что я вовсе не отвожу счастью главенствующую роль во всем; я всего лишь считаю его важнейшим фактором успеха. Вопрос же о том, что в жизни главное, я переадресую философам и теологам, которые умнее меня; а также каждому читателю в отдельности

2. Diener E., Biswas-Diener R. Happiness: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth . Malden, MA: Wiley-Blackwell, 2008, p.4

3. С эмпирическими исследованиями этих трех путей к счастью можно ознакомиться в следующей публикации: Peterson C., Park N., Seligman M.E.P. Orientations to happiness and life satisfaction: The full life versus the empty life // Journal of Happiness Studies , № 6, 2005, pp.25–41

4. Peterson C. A Primer in Positive Psychology – New York: Oxford University Press, 2006, p.79

5. Fredrickson B. Positivity – New York: Crown Publishers, 2009, p.39

6. Lyubomirsky S., King L., Diener E. The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success? // Psychological Bulletin , № 131, 2005, pp.803–855

7. Lyubomirsky S., King L., Diener E. The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success? // Psychological Bulletin , № 131, 2005, pp.803–855 – p.834

8. Staw B., Sutton R., Pelled L. Employee positive emotion and favorable outcomes at the workplace // Organization Science , № 5, 1994, pp.51–71

9. Diener E., Nickerson C., Lucas R.E., Sandvik E. Dispositional affect and job outcomes // Social Indicators Research , pp.229–259

10. Danner D., Snowdon D., Friesen W. Positive emotions in early life and longevity: Findings from the nun study // Journal of Personality and Social Psychology , № 80, 2001, pp.804–813

11. Seligman M.E.P. Authentic Happiness – New York: Free Press, 2002, p.4

12. Индекс благополучия американских граждан (Gallup-Healthways Well-Being Index) за 2008 г. Источник: Associated Press (June 18, 2008). Poll: Unhappy workers take more sick days.

13. Cohen S., Doyle W.J., Turner R.B., Alper C.M., Skoner D.P. Emotional style and susceptibility to the common cold // Psychosomatic Medicine , № 65, 2003, pp.652–657

14. Fredrickson B.L. What good are positive emotions?// Review of General Psychology , № 2, 1998, pp.300–319; The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions // American Psychologist , № 56, 2001, pp.218–226

15. Fredrickson B.L, Branigan C. Positive emotions broaden the scope of attention and thought-action repertoires // Cognition and Emotions , № 19, 2005, pp.313–332

16. Schmitz T.W., De Rosa E., Anderson A.K. Opposing influences of affective state valence on visual cortical encoding // Journal of Neuroscience , № 29, 2009, pp.7199–7207

17. Gallagher W. Rapt: Attention and the Focused Life – New York: Penguin, 2009, p.36

18. Master J.C., Barden R.C., Ford M.E. Affective states, expressive behavior, and learning in children // Journal of Personality and Social Psychology , № 37, 1979, pp.380–390

19. Bryan T., Bryan J. Positive mood and math performance // Journal of Learning Disabilities , № 24, 1991, pp. 490–494

20. Kopelman S., Rosette A.S., Thompson L. The three faces of Eve: Strategic displays of positive, negative and neutral emotions in negotiations // Organizational Behavior and Human Decision Processes , № 99, 2006, pp.81–101

21. Estrada C.A., Isen A.M., Young M.J. Positive affect facilitates integration of information and decreases anchoring in reasoning among physicians // Organizational Behavior and Human Decision Processes , № 72, 1997, pp.117–135

22. Fredrickson B.L., Mancuso R.A., Branigan C., Tugade M.M. The undoing effect of positive emotions // Motivation and Emotion , № 24, 2000, pp.237–258

23. Fredrickson B.L. The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions // American Psychologist , № 56, 2001, pp.218–226 – p.222

24. Lyubomirsky S., Sheldon K., Schade D. Pursuing happiness: the architecture of sustainable change // Review of General Psychology , № 9, 2005, pp.111–131

25. Winter A. The science of happiness // The Sun Magazine , May 2009

26. Lyubomirsky S. The How of Happiness – New York: Penguin, 2007, p.70

27. Shapiro S.L., Schwartz G.E.R., Santerre C. Meditation and positive psychology // Snyder C.R., Lopez S.J. (Eds.) Handbook of Positive Psychology – New York: Oxford University Press, 2005, pp.632–645

28. От одного только предвкушения радостного смеха уровень эндорфинов повышается на 27 %, а уровень ГРЧ (гормона роста) – на 87 %. По данным Американского психологического общества // Источник: www.physorg.com/news63293074.html

29. Post S.G. Altruism, happiness and health: It’s good to be good // International Journal of Behavioral Medicine , № 12, 2005, pp.66–77; Schwartz et al. Altruistic social interest behaviors are associated with better mental health // Psychosomatic Medicine , № 65, 2003, pp.778–785

30. Lyubomirsky S. The How of Happiness . New York: Penguin, 2007, pp.127–129

31. Keller M.C., Fredrickson B.L. et al. A warm heart and a clear head: The contingent effects of mood and weather on cognition // Psychological Science , № 16, 2005, pp.724–731

32. Gerber G.L., Gross et al. The «main-streaming» of America: Violence profile № 11 // Journal of Communication , № 30, 10–29. Цит. по: Fredrickson B. Positivity – New York: Crown Publishers, 2009, p.173

33. Babyak M., Blumenthal J., Herman S., Khatri P., Doraiswamy P., Moore K., Craighead W., Baldewicz T., Krishman K. Exercise treatment for major depression: Maintenance of therapeutic benefit at ten months // Psychosomatic Medicine , № 62, 2000, pp.633–638

34. Frank R.H. Luxury Fever – New York: Princeton University Press, 2000

35. Landau E. Study: Experiences make us happier than possessions // CNN.com, February 10, 2009. Источник: www.cnn.com. Более глубокое обсуждение психологических преимуществ ощущений над материальными благами можно найти в статье: Van Boven L., Gilovich T. To do or to have? That is the question // Journal of Personality and Social Psychology , № 85(6), 2003, pp.1193–1202

36. Dunn E., Aknin L.B., Norton M.I. Spending money on others promotes happiness // Science , № 319, 2008, pp.1677–1688

37. См. онлайн-анкету для выявления сильных сторон личности VIA Signature Strengths Assessment на сайте Пенсильванского университета www.authentichappiness.sas.upenn.edu/testcenter.aspx

38. Seligman M.E.P., Steen T.A., Park N., Peterson C. Positive psychology progress: Empirical validation of interventions // American Psychologist , № 60, 2005, pp.410–421

39. Loehr J., Schwartz T. The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not Time, Is the Key to Performance and Personal Renewal – New Yoork: Free Press, p.65

40. Connelly J. All together now // Gallup Management Journal , № 2, 2002, pp.12–18

41. Greenberg M.H., Arakawa D. Optimistic managers and their influence on productivity and employee engagement in a technology organization (2006). Цит. по: Robinson J. The Business of positive leadership // Gallup Management Journal, May 10, 2007

42. Дополнительную информацию о том, что нас больше всего мотивирует, см. в книге Deci E.L. Why We Do What We Do – New York: Penguin, 1996

43. Kjerulf A. Happy Hour is 9 to 5 – Lulu Publishing, 2006

44. Conley J. Peak: How Great Companies Get Their Mojo From Maslow – New York: Jossey-Bass, 2007

45. Barsade S.G. The ripple effect: Emotional contagion and its influence on group behavior // Administrative Science Quarterly , № 47, 2002, pp.644–675

46. Bachman W. Nice guys finish first: A SYMLOG analysis of U.S. Naval Commands // Polley R.B. et al (Eds.) The SYMLOG Practitioner: Applications of Small Group Research – New York: Praeger, 1988. Цит. по: Goleman D. Working with Emotional Intelligence – New York: Bantam, 1998, p.188

47. Losada M. The complex dynamics of high performance teams // Mathematical and Computer Modeling , № 30, 1999, pp.179–192; Losada M., Heaphy E. The role of positivity and connectivity in the performance of business teams: A nonlinear dynamics model // American Behavioral Scientist , № 47 (6), 2004, pp.740–765; Fredrickson B.L., Losada M. Positive affect and the complex dynamics of human flourishing // American Psychologist , № 60 (7), 2005, pp.678–686. Более подробную информацию об интереснейших исследованиях М.Лосады и его сотрудничестве с Барбарой Фредриксон см. в книге Fredrickson B. Positivity – New York: Crown Publishers, 2009, pp. 120–13848. Losada M. Work teams and the Losada Line: New results // Positive Psychology News Daily, December 9, 2008. Источник: http://positivepsychologynews.com/news/guest-author/200812091298

Принцип 2. Точка опоры и рычаг

1. Langer E. Counterclockwise: Mindful Health and the Power of Possibility – New York: Ballantine, 2009

2. Blakesle S. Placebos prove so powerful even experts are surprised // New York Times , October 13, 1998

3. Там же

4. Там же

5. Crum A.J. and Langer E.J. Mindset matters: Exercise and the placebo effect // Psychological Science , № 18(2), 2007, pp.165–171

6. Saks A.M. Longitudinal filed investigation of the moderating and mediating effects of self-efficacy on the relationship between training and newcomer adjustment // Journal of Applied Psychology , № 80(2), 1995, pp.211–225

7. Shih M., Pittinsky T., Ambady N. Stereotype susceptibility: Identity salience and shifts in quantitative performance // Psychological Science , № 10, pp.80–83

8. Dillon S. Study sees an Obama effect as lifting black test-takers // New York Times , January 22, 2009

9. Dweck C.S. Mindset: The New Psychology of Success – New York: Ballantine, 2006, p.7

10. Blackwell L.S., Trzesniewski K.H., Dweck C.S. Implicit theories of intelligence predict achievement across an adolescent transition: A longitudinal study and an intervention // Child Development , № 78(1), 2007, pp.246–263

11. Dweck C.S. Mindset: The New Psychology of Success – New York: Ballantine, 2006, p. 17

12. Lyubomirsky S., Sheldon K., Schade D. Pursuing happiness: the architecture of sustainable change // Review of General Psychology , № 9, 2005, pp. 111–131

13. Lyubomirsky S. The How of Happiness – New York: Penguin, 2007, p.15

14. Wrzesniewski A., McCauley C., Rozin P., Schwartz B. Jobs, careers, and callings: People’s relations to their work // Journal of Research in Personality , № 31, 1997, pp. 21–33

15. Дополнительную информацию о создании работы можно найти в статье: Wrzesniewski A., Dutton J. Crafting a job: Revisioning employees as active crafters of their work // Academy of Management Review , № 26(2), 2001, pp.179–201

16. Wrzesniewski A. Finding positive meaning in work // Cameron K.S., Dutton J.E., Quinn R.E. (Eds.) Positive Organizational Scholarship: Foundation of a New Discipline – San Francisco: Berrett-Koehler, 2003, pp.296–308 – p.304

17. Conley J. Peak: How Great Companies Get Their Mojo From Maslow – New York: Jossey-Bass, 2007, p.98

18. Haslam S.A., Salvatore J., Kessler T., Reicher S.D. How stereotyping yourself contributes to your success (or failure) // Scientific American Mind , March 4, 2008

19. Liberman V., Samuels S.M., Ross L. The name of the game: Predictive power of reputations versus situational labels in determining prisoners’ dilemma game moves // Personality and Social Psychology Bulletin , № 30, 2004, pp.1175–118520. Rosenthal R., Jacobson L. Pygmalion in the Classroom: Teacher Expectation and Pupils’ Intellectual Development – New York: Holt, Rinehart and Winston, 1968

Принцип 3. Эффект «Тетриса»

1. Stickgold R., Malia A., Maguire D., Roddenberry D., O’Connor M. Replaying the game: Hypnagogic images in normals and amnesics // Science , № 290, 2000, pp.350–353

2. Earling A. The Tetris effect: Do computer games fry your brain? // Philadelphia City Paper , March 21–18, 1996

3. Eaton W.W., Anthony J., Mandel W., Garrison R. Occupations and the prevalence of major depressive disorder // Journal of Occupational Medicine, № 32, 1990, pp.1079–1087

4. Benjamin G.A.H., Kaszniak A., Sales B., Shanfield S.B. The role of legal education in producing psychological distress among law students and lawyers // American Bar Foundation Research Journal, 1986, pp.225–252. Полный обзор литературы по теме депрессивных расстройств у студентов-юристов можно найти в статье: Peterson T.D., Peterson E.W. // Yale Journal of Health Policy, Law and Ethics , № 9, 2009, pp.357–434

5. Peterson T.D., Peterson E.W. // Yale Journal of Health Policy, Law, and Ethics , № 9, 2009, pp.357–434

6. Более глубокое обсуждение научной основы внимания можно найти в книге Gallagher W. Rapt: Attention and the Focused Life – New York: Penguin, 2009

7. Simons D.J., Chabris C.F. Gorillas in our midst: Sustained inattentional blindness for dynamic events // Perception , № 28, 1999, pp.1059–1074

8. Склонности человека к «слепоте невнимания» посвящено множество исследований. Вот одно из них: Simons D.J., Levin D.T. Failure to detect changes to people in a real-world interaction // Psychonomic Bulletin and Review , № 5, 1998, pp.644–649

9. Massad C.M., Hubbard M., Newston D. Selective perception of events // Journal of Experimental Social Psychology , № 15(6), 1979, pp.513–532

10. Halberstadt J., Winkielman P., Niedenthal P.M., Dalle N. Emotional conception: How embodied emotion concepts guide perception and facial action // Psychological Science , № 20, 2009, pp.1254–1261

11. Emmons R.A. Thanks! Now the New Science of Gratitude Can Make You Happier – New York: Houghton Mifflin, 2007

12. Списки источников, входящих в обширный корпус научной литературы об оптимизме, можно найти в следующих публикациях: Carver C.S., Scheier M.F. Optimism // Snyder C.R., Lopez S.J. (Eds.) Handbook of Positive Psychology – New York: Oxford University Press, 2005, pp.632–645; Scheier M.F., Weintraub J.K., Carver C.S. Coping with stress: Divergent strategies of optimists and pessimists // Journal of Personality and Social Psychology , № 51, 1986, pp.1257–1264

13. Wiseman R. The luck factor // The Skeptical Inquirer , № 27, 2003, pp.1–5

14. Bright J.E., Pryor R.G.L., Harpham L. The role of chance events in career decision making // Journal of Vocational Behavior , № 66, 2005, pp.561–576

15. Schneider L. Life decisions & career paths – Leave it all to chance? // Huffington Post , October 7, 2009. В своей статье Шнайдер цитирует Коллин Сейферт, профессора психологии Мичиганского университета и специалиста по предиктивному кодированию. Более подробно об этом феномене см.: Seifert C., Patalano A.L. Opportunism in memory: Preparing for chance encounters // Current Directions in Psychological Science , № 10, 2001, pp.198–201

16. Seligman M.E.P., Steen T.A., Park N., Peterson C. Positive psychology progress: Empirical validation of interventions // American Psychologist , № 60, 2005, pp.410–421

17. Burton C., King L. The health benefits of writing about intensely positive experiences // Journal of Research in Personality , № 38, 2004, pp.150–16318. Taylor S.E. Positive Illusions – New York: Basic books, 1988

Принцип 4. Падай и расти

1. Collins J. How the Mighty Fall – New York: HarperCollins, 2009, p.120

2. Обзор списка см. в публикации: Linley P.A., Joseph S. Positive change following trauma and adversity: A review // Journal of Traumatic Stress , № 17(1), 2004, pp.11–21. Далее в скобках перечислены авторы исследований по каждому из пунктов списка: тяжелая утрата (Davis, Nolen-Hoeksema, Larson – 1998); трансплантация костного мозга (Fromm, Andrykowsky, Hunt – 1996); рак молочной железы (Cordova, Cunningham, Carlson, Andrykowsky – 2001; Weiss – 2002); хронические заболевания (Abraido-Lanza, Guier, Colon – 1998); сердечный приступ (Affleck, Tennen, Croog, Levine – 1987); военные действия (Fontana, Rosenheck – 1998; Schnurr, Rosenberg, Friedman – 1993); стихийное бедствие (McMillen, Smith, Fisher – 1997); физическое нападение (Snape – 1997); вынужденное переселение из-за войны (Powell, Rosner, Butollo, Tedeschi, Calhoun – 2003).

3. Tedeschi R.G., Calhoun L.G., Cann A. Evaluating resource gain: Understanding and misunderstanding posttraumatic growth // Applied Psychology: An International Review , № 56 (3), 2007, pp.396–406 – p. 396

4. Val E.B., Linley P.A. Posttraumatic growth, positive changes and negative changes in Madrid residents following the March, 11, 2004, Madrid train bombings // Journal of Loss and Trauma , № 11, 2006, pp.409–424

5. Weiss T. Posttraumatic growth in women with breast cancer and their husbands: An intersubjective validation study // Journal of Psychosocial Oncology , № 20, 2002, pp.65–80

6. Linley P.A., Joseph S. Positive change following trauma and adversity: A review // Journal of Traumatic Stress , № 17(1), 2004, pp.11–21

7. Val E.B., Linley P.A. Posttraumatic growth, positive changes and negative changes in Madrid residents following the March, 11, 2004, Madrid train bombings // Journal of Loss and Trauma , № 11, 2006, pp.409–424 – p.410

8. Walsh F. Bouncing forward: Resilence in the aftermath of September 11 // Family Processes , № 41, 2002, pp.34–36 – p.35

9. McGregor J. How failure breeds success // Business Week , July 10, 2006. Выбранный мною подзаголовок «Эврика, все пропало!» – цитата из указанного выпуска BusinessWeek. Этот заголовок был опубликован на обложке журнала.

10. Schoemaker P.J.H., Gunther R.E. Wisdom of deliberate mistakes // Harward Business Review , June 2006

11. Ben-Shahar T. The Pursuit of Perfect – New York: McGraw-Hill, p.22

12. Lorenzet S.J., Salas E., Tannenbaum S.I. Benefiting from mistakes: The impact of guided errors on learning, performance, and self-efficacy // Human Resource Development Quaterly , № 16, 2005, pp.301–322

13. Seligman M.E.P. Learned Optimism – New York: Knopf, 1991, pp.19–21

14. Hiroto D.S. Locus of control and learned helplessness // Journal of Experimental Psychology , № 102, 1974, pp.187–193

15. Так описал это Мартин Селигман в своей книге Learned Optimism – New York: Knopf, 1991, p.29

16. Dickler J. Wall St.casualties: Where are they now? // CNN, October 9, 2009; www.cnn.com

17. Recession Benefits // Time Magazine , June 9, 1958

18. Там же

19. Chakravorti B. How to innovate in a downturn // The Wall Street Journal , March 18, 2009

20. Ричард Вайзман – вероятно, самый активный сторонник данной стратегии – он называет ее «контрфактическим мышлением». Более подробную информацию об этой стратегии и способах ее применения см. в его книге: Wiseman R. The Luck Factor – New York: Miramax, 2003

21. Stefanucci J.K., Proffitt D.R., Clore G.L., Parekh N. Skating down a steeper slope: Fear influences the perception of geographical slant // Perception , № 37, 2008, pp.321–323

22. Вся история с компанией MetLife подробно описана в книге Мартина Селигмана Learned Optimism – New York: Knopf, 1991, pp.97–106

23. См., например: Peterson C., Barrett L.C. Explanatory style and academic performance among university freshmen // Journal of Personality and Social Psychology , № 53, 1987, pp.603–607; Nolen-Hoeksema S., Girgus J., Seligman M.E.P. Learned helplessness in children: A longitudinal study of depression, achievement, and explanatory style // Journal of Personality and Social Psychology , № 51, 1986, pp.435–442; Seligman M.E.P., Schulman P. Explanatory style as a predictor of productivity and quitting among life insurance sales agents // Journal of Personality and Social Psychology , № 50, 1986, pp.832–838

24. Seligman M.E.P. Learned Optimism – New York: Knopf, 1991, pp. 152–153

25. Seligman M.E.P, Nolen-Hoeksema S., Thornton N., Thornton K.M. Explanatory style as a mechanism of disappointing athletic performance // Psychological Science , № 1, 1990, pp.143–146. Более подробно о влиянии объяснительного стиля на спортивные результаты см.: Seligman M.E.P. Learned Optimism , pp. 155–166

26. Scheier M.F. et al. Dispositional optimism and recovery from coronary artery bypass surgery: The beneficial effects on physical and psychological well-being // Journal of Personality and Social Psychology , № 57, 1989, pp.1024–1040

27. Модель ABCD имеет долгую и насыщенную историю. Впервые она была упомянута Альбертом Эллиосом, отцом-основателем когнитивной терапии; затем подхвачена Мартином Селигманом (см. его книги Learned Optimism и Authentic Happiness ). Кроме того, эту модель активно использовали Карен Рейвич и Эндрю Шатте в своей замечательной книге «Фактор устойчивости» ( The Resilience Factor ).

28. Diener E., Lucas R.E., Scollon C.N. Beyond the hedonic treadmill: Revising the adaptation theory of well-being // American Psychologist , № 61, 2006, pp.305–31429. Gilbert D.T., Wilson T.D., Pinel E.C., Blumberg S.J., Wheatley T.P. Immune neglect: A source of durability bias in affective forecasting // Journal of Personality and Social Psychology , № 75(3), 1998, pp.617–638

Принцип 5. Круг Зорро

1. См. например: Sparr J.L., Sonnetag S. Feedback environment and well-being at work: The mediating role of personal control and feelings of helplessness // European Journal of Work and Organizational Psychology , № 17(3), 2008, pp.388–412; Spector P. Employee control and occupational stress // Current Directions in Psychological Science , № 11(4), 2002

2. Thompson C.A., Prottas D.J. Relationships among organizational family support, job autonomy, perceived control, and employee well-being // Journal of Occupational Health Psychology , № 10(4), 2005, pp.100–118

3. Для ознакомления с исследованиями о значении контроля см., например: Findley M.J., Cooper H.M. Locus of control and academic achievement: A literature review // Journal of Personality and Social Psychology, № 44(2), 1983, pp.419–427; Shepherd S., Fitch T.J., Owen D., Marshall J.L Locus of Control and Academic Achievement in High School Students // Psychological Reports , № 98(2), 2006, pp.318–322; Carden R., Bryan C., Moss R. Locus of Control, Test Anxiety, Academic Procrastination, and Achievement Among College Students // Psychological Reports, № 95 (2), 2004, pp.581–582; Ng T.W.H. Locus of control at work: A meta-analysis // Journal of Organizational Behavior , № 27(8), 2006, pp.1057–1087; Spector P.E. at al. Locus of control and well-being at work: How generalizable are Western findings? // Academy of Management Journal , № 45(2), 2002, pp.453–466; Lefcourt H.M., Holmes J.G., Ware E.E., Saleh W.E. Marital locus of control and marital problem solving // Journal of Personality and Social Psychology, № 51(1), 1986, pp.161–169; Lefcourt H.M., Martin R.A., Fick C.M., Saleh W.E. Locus of control for affiliation and behavior in social interactions // Journal of Personality and Social Psychology, № 48(3), 1985, pp.755–759

4. Syme L., Balfour J. Explaining inequalities in coronary heart disease // The Lancet , № 350, 1997, pp.231–232

5. Rodin J., Lager E.J. Long-term effects of a control-relevant intervention with the institutionalized aged // Journal of Personality and Social Psychology, № 35(12), 1977, pp.897–902

6. Goleman D. Working with Emotional Intelligence – New York: Bantam, 1998, p.77

7. Там же, c.75

8. Lusch R.F., Serpkenci R. Personal differences, job tension, job outcomes, and store performance: A study of retail managers // Journal of Marketing , № 54, 1990, pp.85–101

9. Zweig J. Your Money and Your Brain: How the New Science of Neuroeconomics Can Help Make You Rich – New York: Simon and Schuster, 2007

10. См., например: Kahneman D., Tversky A. Prospect theory: An analysis of decisions under risk // Econometrica, № 57, 1979, pp.313–327; Kahneman D., Tversky A. Choices, values and frames // American Psychologist , № 39, 1984, pp.341–350

11. Cassidy J. Mind games // The New Yorker , September 18, 2006; Cohen J.D. The vulcanization of the human brain: A neural perspective on interactions between Cognition and Emotion // Journal of Economic Perspectives , № 19(4), 2005, pp.3–24

12. Zweig J. Your Money and Your Brain: How the New Science of Neuroeconomics Can Help Make You Rich – New York: Simon and Schuster, 2007, p. 3

13. Там же, c.172

14. См., например: Locke E.A. Setting goals for life and happiness // Snyder C.R., Lopez S.J. (Eds.) Handbook of Positive Psychology – New York: Oxford University Press, 2002, pp.299–312

15. Bregman P. How to escape perfectionism // How We Work Blog , September 1, 2009, источник: www.HarwardBusiness.org

16. Coyle D. The Talent Code – New York: Bantam Books, 2009, p.21117. Gladwell M. The Tipping Point – New York: Little, Brown and Company, 2000, pp.139–146

Принцип 6. Правило 20 секунд

1. Kalb C. Drop that corn dog, doctor // Newsweek , October 13, 2008

2. Parker-Pope T. Will your resolutions last until February? // New York Times , цитируется исследование Ф.Кови, в котором принимали участие 15 тысяч человек

3. James W. Talks To Teachers On Psychology and To Students On Some of Life’s Ideals (1899) – Harward University Press, 1983, p.48

4. James W Psychology: Briefer Course (1892) – Harward University Press, 1984, p.133

5. Там же, с. 1366. Хотя и бытует мнение о том, что на образование привычки уходит от 21 до 30 дней, эмпирически эта тема исследована недостаточно. По всей видимости, фактическая протяженность временного периода зависит как от конкретного человека, так и от характера действия. Недавно Филлипа Лэлли и ее коллеги из Унверситетского колледжа Лондона провели исследование, в ходе которого было установлено, что среднее количество дней, потребовавшееся каждому из 96 волонтеров на превращение какого-либо действия (например, ежеутренней 15-минутной пробежки) в привычку, составляет 66 дней. Однако разброс индивидуальных сроков был очень велик – от 18 до 254 дней. Новые обнадеживающие данные заключаются в том, что пропуск одного дня не подрывает процесс постепенного образования привычки. Это должно придать нам решимости не бросать начатого в случае небольшого срыва. Lally P., van Jaarsveld C.H.M., Potts H.W.W., Wardle J. How are habits formed: Modeling habit formation in the real world // European Journal of Social Psychology (в печати)

7. «По данным Национального реестра контроля веса, только 20 процентов людей, садящихся на диету, смогут сохранить достигнутый вес в течение более чем одного года». Ansel K., Is your diet making you gain? // Источник: www.health.msn.com, 2009

8. Baumeister R.F., Bratslavsky E., Muraven M., Tice D.M. Ego depletion: Is the active self a limited resource? // Journal of Personality and Social Psychology, № 74(5), 1998, pp.1252—1265

9. См. например: Baumeister R.F, Vohs K.D., Tice D.M. The strength model of self-control // Current Directions in Psychological Science , № 16(6), 2007, pp.351–355; Gailliot M., Plang E., Butz D., Baumeister R.F Increasing self-regulatory strength can reduce the depleting effect of suppressing stereotypes // Personality and Social Psychology Bulletin , № 33, 2007, pp.281–294. Хотя самоконтроль «изнашивается» при многократном использовании, но, к счастью, его, словно мышцу, можно натренировать и укрепить с течением времени. Так, сила воли не помогает удержаться на диете, особенно если в этот день мы уже выполняли действия, истощающие самоконтроль; тем не менее регулярное и долговременное выполнение задач, требующих саморегуляции (например, участие в двухмесячной программе тренировок), все-таки укрепляет нашу способность к самоконтролю. См. Oaten M., Cheng K. Longitudinal gains in self-regulation from regular physical exercise // The British Psychological Society , № 11, 2006, pp.717–733; Oaten M., Cheng K Improvements in self-control from financial monitoring // Journal of Economic Psychology , № 28, 2007, pp.487–501

10. Muraven M., Baumeister R.F. Self-regulation and depletion of limited resources: Does self-control resemble a muscle? // Psychological Bulletin , № 126, 2000, pp.247–259

11. Csikszentmihalyi M. Finding Flow: The Psychology of Engagement in Everyday Life – New York: Basic Books, 1997, p.65

12. Там же, с. 67

13. Lindstrom M. Buyology – New York: Broadway Business, 2008, p.99

14. Дополнительную информацию о других интереснейших исследованиях, подобных этому, можно найти в книге: Thaler R.H., Sunstein C. Nudge: Improving Decisions About Health, Wealth and Happiness – New York: Penguin, 2008

15. Barnes B. Lab watches web surfers to see which ads work // New York Times , July 26,2009

16. Leyden J. One in five U.S. firms has sacked workers for e-mail abuse // June 23, 2003, источник: www.theregister.co.uk

17. Thompson C. Meet the life hackers // New York Times , October 16, 2005, цитируется исследование Калифорнийского университета в Ирвайне

18. Hafner K. You there, at the computer: Pay attention // New York Times , February 10, 2005