Приемы Дейла Карнеги и НЛП. Код вашего успеха

Упражнение 4. Перепишите прошлое

Войдите в любое ресурсное состояние, которое наполняет вас уверенностью и силой.

Вспомните ситуацию из прошлого, которая до сих пор заставляет вас переживать. Например, кто-то вас обидел, вы потерпели неудачу, или оказались в каком-то неприятном положении.

Представьте все зрительные образы, которые вы видели тогда, все звуки, которые вы слышали, все ощущения, которые вы испытывали. Представьте, что вы снова переживаете эту ситуацию, находясь в ней. Представьте, что вы внутри картины, образы окружают вас, и вы можете мысленно прикоснуться к ним.

Ответьте для себя на вопросы:

• Образы вокруг вас неподвижные, как на фотографии, или движущиеся, как на киноэкране?

• Картинка цветная или черно-белая?

• Картинка четкая или размытая?

• Картинка яркая или тусклая?

• Предметы и люди далеко или близко?

• Слышите ли вы голоса людей?

• Есть ли среди них ваш собственный голос?

• Голоса громкие или тихие?

• Речь звучит быстро или медленно?

• Голоса спокойные, или эмоционально окрашенные?

• Речь вялая, монотонная, или напористая, убеждающая?

• Вы чувствуете холод или тепло?

• Образ в целом создает у вас ощущение напряжения или расслабления?

• Ваши ощущения от одежды, поверхности, на которой вы стоите или сидите, мягкие или жесткие?

• Ощущаете ли вы что-то на вкус или запах?

Теперь представьте, что вы как будто отделяетесь от себя и выходите за пределы картины. Теперь вы – зритель, и сидите в кинозале. Вы видите на экране ту картину, внутри которой только что находились. Вы видите в этой картине и самого себя. Но теперь вы смотрите на себя со стороны, как будто в кинотеатре демонстрируется фильм из вашей жизни.

Заметьте разницу в своих ощущениях. Когда вы воспринимали происходящее более ярко и четко – когда были внутри картинки, или когда вышли из нее? Когда вы испытывали более яркие эмоции? Как изменился характер этих эмоций, когда вы оказались в «кинозале», а не на «экране»?

Теперь, будучи просто зрителем, сторонним наблюдателем, начинайте менять все отмеченные вами характеристики на противоположные.

• Если картинка была неподвижной, заставьте ее двигаться; если она двигалась, заставьте ее замереть (замените «фильм» на «слайд-шоу»).

• Если картинка была черно-белой, сделайте ее цветной и наоборот.

• Если картинка была четкой, размойте ее, и наоборот.

• Если картинка была яркой, сделайте ее тусклой, и наоборот.

• Если люди и предметы были близко, отдалите их, и наоборот.

• Если люди говорили, представьте, что они замолчали (или только открывают рты, а звука нет), если молчали – «заставьте» их говорить.

• Если вы не слышали собственного голоса – представьте, что слышите только его, а остальные молчат; если слышали собственный голос, представьте, что вы молчите и слушаете.

• Если голоса громкие, заставьте их звучать тихо, и наоборот.

• Если речь быстрая, замедлите ее (представьте, что то же самое говорится растянуто, медленно, как на испорченной пластинке), если речь медленная – представьте, что «прокручиваете» ее на увеличенной скорости.

• Если голоса спокойные, представьте, что они стали эмоциональными, и наоборот.

• Если речь вялая, пусть она станет напористой, и наоборот.

• Если с вашими воспоминаниями о той ситуации связано ощущение холода, замените его на тепло, и наоборот.

• Вместо напряжения представьте себе расслабленность, или наоборот (если это была вялая расслабленность, представьте себя в тонусе).

• Чувство жесткости поменяйте на мягкость, и наоборот.

• Вкус и запах, если они были, поменяйте на противоположные, или вовсе «отмените» их.

Затем представьте, что весь этот «фильм» вы прокручиваете в обратном направлении: идете от конца ситуации к ее началу. После представьте, что экран становится полностью темным, а затем белым. В зале зажигается свет. Фильм окончен. Вы выходите из кинозала с чувством, что этот эпизод – в прошлом, и можно о нем забыть.

Вы можете избавиться от любых недостатков

Вы страдаете от того, что у вас много недостатков? Они мешают вашей нормальной самооценке, не дают чувствовать себя уверенно? Дейл Карнеги говорит, что очень важно отдавать себе отчет в своих недостатках, ошибках и промахах, но нельзя считать себя из-за них недостойным или плохим человеком.

У всех людей есть недостатки, и все люди ошибаются, это нормально и естественно. Не уставайте повторять себе, что вы хороший человек, совершенно независимо от того, сколько у вас недостатков.

Тем более, что вы можете избавиться от недостатков, которые вам мешают – стоит только захотеть. Нейролингвистическое программирование поможет вам в этом. Для этой цели НЛП располагает мощной техникой, которая называется «Взмах».

«Взмах» – техника НЛП, предполагающая работу с образом самого себя, когда мгновенно, «по одному взмаху», в восприятии человека происходит замена репрезентации, соответствующей нежелательным качествам, от которых хочется избавиться, на новые, желаемые качества.

Сначала вы создаете образ идеального себя, образ сильного себя, образ себя с теми качествами, которые вам хочется обрести. Потом выясняете, от каких качеств нужно избавиться, чтобы получить вот такого нового себя. После этого вы можете диссоциироваться с нежелательными качествами – и ассоциироваться с тем собой, каким вы хотели бы стать.

Звучит слишком уж просто, не так ли? А потому у вас могут возникнуть сомнения: неужели достаточно просто захотеть, чтобы стать таким, каким хочется? Многие из нас ведь наверняка не раз, ну хотя бы в детстве, мечтали стать и героем, и суперменом, и принцессой, и первой красавицей… Но у большинства людей эти мечты так и не осуществились. Так стоит ли мечтать о несбыточном?

Но в том-то и дело, что в основе техники «Взмах» лежит вовсе не пустая мечта, а вполне определенная программа, которую мы закладываем в подсознание. Мы не просто придумываем какого-то идеального себя – мы сообщаем этот новый образ собственному мозгу. Мозг воспринимает его как команду к действию, и начинает трудиться над воплощением «проекта» в жизнь.

Вот так работает техника «Взмах» – на самом деле очень мощный инструмент преобразования себя! При том, что это вполне доступная техника, которую могут применять даже новички, правда, при соблюдении определенных условий – если их не соблюдать, вреда не будет, но техника может не сработать.

Вот каковы эти важные условия для успешности «Взмаха»:

• Вы должны создать очень четкий, точный, конкретный новый образ самого себя – то есть предельно ясно представлять себе, каким вы будете с новым, желаемым для вас качеством.

• Ваш новый образ себя должен быть для вас естественным. Вам должно быть в нем комфортно, вы должны чувствовать себя свободно, примеряя этот новый образ. Не нужно пытаться стать кем-то другим – вы должны остаться самим собой, просто с новыми, желательными для вас качествами. Если вы будете пытаться переделаться в кого-то другого, идти против своей природы – ваше подсознание начнет противиться, и техника не сработает.

• Чтобы «Взмах» работал, необходимо достаточно хорошо уметь работать с репрезентативными системами – создавать четкие ассоциированные и диссоциированные образы, и манипулировать ими, меняя визуальные, аудиальные, кинестические сигналы, а также достаточно быстро в своем сознании заменять один образ на другой.

А вот в чем состоит сама суть методики:

• вы создаете образ себя с тем качеством, которое хотите изменить;

• делаете этот образ большим, ярким, цветным;

• затем создаете образ нового себя, с тем качеством, которое хотите приобрести;

• делаете этот образ маленьким, черно-белым;

• мысленно помещаете оба образа на экране перед собой: большой – во весь экран, маленький – в правом нижнем углу экрана;

• мгновенно, «одним взмахом», меняете картинки местами: большой и цветной сворачивается, становится маленьким и черно-белым, уходит в угол экрана, а затем исчезает совсем, а тот образ желаемого себя, который был маленьким и черно-белым, становится ярким, большим, цветным, и мгновенно вырастает во весь экран;

• все это в быстром темпе (желательно с ускорением) повторяется пять-семь раз, с короткими паузами между «взмахами», во время которых вы представляете, что экран очищается.

Есть разные варианты техники «Взмах» и все они хорошо работают: вы можете представлять смену картинок на экране и без экрана, можете представить себе их в виде слайдов, которые вы быстро меняете в проекторе, или в виде сменяющихся изображений на экране компьютера, можно вслух или про себя произносить слово «Взмах!», а можно заменить его каким-то другим, например «Ух!», «Ап!», и т. д., или, например, хлопнуть в ладоши.

Но главное – это все-таки отчетливость картинок, и умение быстро их менять перед своим внутренним взором.

С помощью техники «Взмах» вы сможете:

• обрести уверенность в себе;

• избавиться от любого страха – например, страха публичных выступлений, страха полетов на самолете, страха перед стоматологом, и т. д.;

• приобрести полезные привычки – например, рано вставать, ограничивать себя в пище, заниматься физкультурой;

• настроить себя на легкость в обретении новых навыков, например, таких как изучение иностранного языка или приобретение новой профессии;

• открыть в себе нераскрытые таланты и способности;

• научиться хорошо делать какое-то важное для вас дело;

• избавиться от застенчивости, комплексов, нерешительности, и т. д.;

• научиться свободе и раскованности в поведении, общении.

Перечень можно продолжить – эта техника фактически универсальна, когда нам нужно избавиться от каких-то нежелательных качеств и привычек, и приобрести желательные.

Упражнение 5. Применение техники «Взмах»

Закройте глаза и представьте, что видите себя с тем качеством, которое вам хочется изменить. Увидьте себя именно в той ситуации, где это качество проявляется наиболее ярко. (Например, если боитесь публичных выступлений, представьте себя, смущенного, краснеющего и запинающегося на трибуне.) Создайте ассоциированный образ. Воспроизведите все, что вы видите, слышите и ощущаете в такой ситуации.

Сделайте этот образ как можно более ярким и крупным. Затем диссоциируйтесь от него – представьте, что видите картинку на экране. Затем представьте, что экран гаснет.

Задайте себе вопрос: «А каким бы я был и как бы себя вел, если бы избавился от этого нежелательного качества?»

Теперь вам предстоит создать желаемый образ себя – то есть обладающего всеми теми качествами, о которых вы мечтаете. (Например, вы можете представить, что уверенно и смело выступаете перед аудиторией, произносите блестящую речь, и чувствуете себя прекрасно.)

Нарисуйте эту картинку такой, чтобы она доставляла вам удовольствие. Представьте себя на экране в вашем новом качестве – таким, каким вы хотели бы быть в той же самой ситуации. Образ должен оставаться диссоциированным – то есть вы как будто видите себя со стороны, как зритель. Убедитесь, что картинка вам нравится.

Еще раз проверьте себя: убедитесь, что вы действительно хотите стать таким человеком, каким сейчас себя представили и «увидели». Нет ли у вас каких-то сомнений? Если в чем-то не уверены – подкорректируйте образ так, чтобы он стал для вас стопроцентно приемлемым и желательным.

Снова представьте, что экран погас (или мысленно пока отложите в сторону эту картинку).

Теперь представьте, что перед вами на экране снова возникает первый образ – где вы с нежелательным для себя качеством в той ситуации, где оно проявляется достаточно сильно. Этот образ большой, яркий, насыщенный, он занимает весь экран.

Затем в правом нижнем углу воображаемого экрана мысленно поместите второй образ – где вы в той же ситуации, но уже с желательным для себя качеством. Сделайте этот образ маленьким – разместите его в совсем крошечном квадратике, и оставьте тусклым и черно-белым.

Теперь приготовьтесь – и скажите себе: «Взмах!» (или «Ух!», «Эх!», «Да!», «Вот так!», или любое междометие, которое вы воспринимаете позитивно). Можно также сделать взмах рукой – и одновременно представьте, как маленькая картинка мгновенно увеличивается в размерах, становится яркой, цветной, и вытесняет собой большую картину, занимает ее место, буквально взрывая ее. Все происходит резко, быстро, буквально в миг!

Затем представьте, что экран на мгновение очищается, и снова быстро повторите взмах, и так сделайте пять раз подряд, после каждого взмаха мысленно в течение мгновения представляя чистый экран. С каждым разом убыстряйте скорость смены картинок.

Делайте это весело, радостно, с удовольствием!

Затем на несколько секунд сделайте перерыв и попробуйте снова представить себя в той ситуации, которую вы сейчас меняли. Если перед вами сам собой всплывает второй, позитивный образ – значит, техника применена успешно. Если еще возникают образы, ощущения, эмоции, связанные с нежелательным качеством – значит, повторите «Взмах» еще несколько раз.