Продуктивность миллионеров

«Эффект бабочки» для сверхрезультатов

Еще Аристотель говорил, что судьбу человека определяют его привычки. Если человек внедрил успешные привычки в свою жизнь, он неизбежно добьется успеха. И наоборот, если у человека привычки неудачника – он обрекает себя на жалкое существование.

Согласно современным исследованиям, привычки определяют до 45 % нашего поведения, то есть почти половину повседневных действий мы совершаем на автомате. И если эти действия не направлены на повышение качества жизни, формирование целостной сильной личности, то добиться серьезных результатов в жизни почти невозможно.

Регулярные действия имеют экспоненциальное влияние на жизнь. Наверняка вы слышали про «эффект бабочки» – это теория, выдвинутая американским метеорологом Эдвардом Лоренцом. Он говорил о том, что бабочка, взмахивающая крыльями на одном конце света, может вызвать цунами на другом. Эту теорию сложно осмыслить с ходу, но главная идея проста – все в мире взаимосвязано, и любое маленькое действие может привести к глобальным последствиям. Случайное знакомство может оказаться ключевым поворотным пунктом в жизни, мелкая поломка способна привести к глобальной катастрофе, из маленького семени может разрастись целый сад.

Особенно сильно «эффект бабочки» проявляется, если речь идет о маленьких повторяющихся действиях. Одна капля воды – это очень мало. Но если вы подставите чашку под кран, из которого капает вода, то за несколько дней она наполнится, а за несколько лет вы сможете наполнить этой водой большой бассейн. Если представить дорожку из домино, где периметр каждой последующей костяшки увеличивается всего на 1 %, то через два метра размеры костяшки удвоятся, что визуально не будет выглядеть глобальным изменением; но уже через 30 метров высота костяшки будет превышать высоту Эйфелевой башни, а еще через 20 метров костяшка стала бы настолько огромной, что ею можно было бы накрыть весь Париж. Крошечные постоянные изменения не сильно заметны на короткой дистанции, но они приводят к огромным последствиям на длительном промежутке. Маленькие действия, которые мы совершаем ежедневно, накапливаются и оказывают самое сильное влияние на нашу жизнь.

Поэтому очень важно «вшить» в себя правильные привычки. Это открывает доступ к новому уровню жизни. Но только единицы осознанно занимаются этим. Именно эти единицы достигают самых выдающихся результатов в жизни. Предлагаю вам, дорогой читатель, стать одним из таких людей.

И прежде чем мы перейдем к формированию привычек и созданию персонального ритуала продуктивности, я хочу рассказать о том, с чем вам придется столкнуться во время внедрения новых привычек, и подготовить вас к этому.

Как преодолеть сопротивление

Когда вы начнете внедрять новые привычки, то почувствуете, что в первые несколько дней это происходит довольно легко. У вас есть первоначальный запал, энтузиазм, азарт, который помогает легко двигаться на старте. Но через три-четыре дня вы ощутите, как жизнь пытается вернуть все на круги своя. Наша психика всегда сопротивляется изменениям и стремится вернуться в зону комфорта. Преодолеть это сопротивление в первые три недели – это и есть самая важная задача на пути встраивания привычек, потому что, когда вы его преодолеете, дальше все пойдет намного легче.

Наверняка вы знаете, что космическая ракета сжигает около 80 % топлива во время старта. С инженерной точки зрения основная часть ракеты построена только для того, чтобы оторваться от земли и преодолеть гравитацию. После выхода в космос от ракеты остается только маленький шаттл с экипажем, а все остальное отсоединяется и либо сгорает в атмосфере, либо возвращается на землю, благодаря новым разработкам компании Space X Илона Маска. Для управления шаттлом используются небольшие двигатели, которые потребляют в разы меньше топлива, чем стартовая ступень.

Процесс выстраивания привычек очень похож на запуск ракеты. Сначала нужно затратить много энергии, чтобы начать двигаться в правильном направлении. Но потом, когда вы выстроили привычки и они стали частью вас, вам практически не нужна энергия для того, чтобы следовать им, вы делаете это на автомате. Сначала вы работаете на привычки, потом привычки работают на вас.

Поэтому, если вы преодолеете сопротивление первых недель, вы получите потрясающий подарок, который будет служить вам на протяжении всей жизни.

Четыре принципа для победы над сопротивлением

Первый принцип встраивания привычек – не перегибай.

Не нужно себя насиловать, не нужно бороться против себя. Излишний натиск создаст напряжение в психике, которое обязательно сыграет злую шутку и отбросит вас обратно.

Представьте, что вы полгода не делали никаких физических упражнений, а потом пришли в спортзал и позанимались на пределе своих возможностей. После этого у вас несколько дней будут невероятно болеть мышцы, и желание пойти в спортзал снова пропадает на долгие месяцы. Такой подход травматичен для мышц и не приводит к нужным результатам.

Намного эффективнее использовать японский принцип «кайдзен»: принцип маленьких шагов. Мне очень близка эта философия. Маленькие шаги, которые мы совершаем каждый день, в итоге приводят к грандиозным результатам. Совершая маленькие шаги, вы движетесь постепенно, и процесс изменений проходит безболезненно. Маленькие действия не требуют много времени или усилий, но позволяют мозгу сформировать новые прочные привычки. Любое больше дело становится выполнимым, если двигаться маленькими шагами. Мозг не испытывает стресс, когда вы продвигаетесь по чуть-чуть. Все задачи выглядят для него просто и понятно, поэтому он легко соглашается на микрошаг.

Воспринимая каждый свой день как платформу для микроулучшения, вы сделаете для своего будущего больше, чем можете себе представить. Успех – это сумма небольших усилий, повторяющихся изо дня в день. Поэтому я рекомендую начинать с малого. Не нужно сразу бежать марафон, выйдите на короткую прогулку для начала. Не нужно с головой погружаться в иностранный язык, уделите этому пять минут в день. Не нужно поднимать штангу 200 кг, сделайте небольшую зарядку, это уже будет отличным шагом для формирования привычки.

Также не стоит пытаться сразу внедрить много привычек. Это создает дополнительное напряжение. Внедряйте одну-две привычки на протяжении трех недель. Когда почувствуете, что привычка закрепилась, начинайте инсталлировать другую. На старте не нужно требовать от себя слишком много, двигайтесь постепенно. Большой путь всегда начинается с маленького шага.

Второй принцип – действуй регулярно.

В процессе внедрения привычек постоянство важнее интенсивности. Нейронные связи формируются путем регулярного повторения действий. Научно доказано, что, уделяя по пять минут в день изучению иностранного языка на протяжении семи дней подряд, человек усвоит больше знаний, чем уделив 35 минут за раз. Это касается любого другого занятия. Для создания привычки регулярность играет ключевую роль. Если вы будете стабильно выполнять небольшие действия, мозг привыкнет и внесет эти действия в свою зону комфорта, после чего вы не будете испытывать сопротивление.