Психаки

Как организовать себе дрессировку? Вознаграждайте себя приятным бонусом за каждое волевое усилие, за каждую победу над ленью (позитивное подкрепление). Наказывайте себя за победу внутреннего животного над волей и разумом. Наказание может быть незначительным, но ощутимым (негативное подкрепление). Так работает теория научения и поведенческая психотерапия. Даже интересно, кто кого одолеет, мы его или оно нас.

Закладка

Речь идет о форме самовнушения (самогипноза.) Давайте попробуем думать и вести себя так, словно мы уже достигли желаемого результата, либо так, словно достичь его – это дело времени.

Зачем это нужно? Такой приемчик помогает запустить бессознательный процесс само сбывающегося пророчества. Этот инструмент эффективен в отношении людей с высоким уровнем гипнабельности (внушаемости).

Более подробно закладку описывал Джон Кэхо в книге "Подсознание может все". Отсылаю к первоисточнику.

Гормоны

Недостаток мотивации и дефицит позитивной энергии (типичные спутники прокрастинации) обычно связаны с гормональным дисбалансом в организме. Сдайте анализ крови, проверьте уровни гормонов дофамина (отвечает, за мотивацию и обучение) и серотонина (отвечает за удовольствие).

Если их концентрация низка, то получите у врача рекомендации как их уровень повысить до нормы. По мере роста концентрации этих гормонов в крови упадок сил и отсутствие интереса исчезнут сами собой. Однако, следует быть осторожным и не впадать в крайности.

При переизбытке серотонина возможен серотониновый синдром (возбуждение, галлюцинации, повышение температуры тела, тахикардия, потливость, потеря координации, судороги, тошнота, рвота, диарея и изменения кровяного давления).

При переизбытке дофамина возможны: возбуждение, бессонница, беспокойство (ажитация), маниакальные приступы, гиперактивность, состояние бреда.

Человек – аккумулятор

Прокрастинация часто объясняется недостатком биоэнергии. В качестве примера мне вспоминается один чешский фильм 1993 года "Аккумулятор".

Главный герой страдает от такого дефицита. Бионергию из него "высасывает" телевизор. Чуть не умерев в больнице, он случайно знакомится с народным целителем, который возвращает его к жизни и обучает искусству подзаряжаться энергией. Согласно его концепции, одни предметы и люди отнимают энергию, другие дарят, ведь у них ее слишком много, переизбыток.

В качестве источников энергии для главного героя Ольдо становятся живая музыка, деревья, любовь и т.п.

Вывод авторов фильма заключается в том, что человек своего рода аккумулятор, он то разряжается, то заряжается. Важно контролировать этот процесс и вовремя подзаряжать себя физической энергией, когда возникает ее дефицит.

Для этого отлично подходят:

– пребывание на природе,

– умеренные, но регулярные физические тренировки,

– живая музыка,

– общение и игры с детьми,

– сбалансированное питание,

– ограничение контактов с токсичными в бионергетическом смысле объектами,

– режим сна согласно циркадному ритму 5 и т.п.

Разгрузка

Прокрастинация и часто сопутствующая ей депрессия возникают как протестная реакция на физическую или эмоциональную перегрузку, избыточный и хронический стресс.

Измените образ жизни. Реконструируйте привычное. Избавьтесь от лишней нагрузки. Стремитесь жить с удовольствием. Берите и выполняйте те задачи, которые по плечу.

5

Циркадный ритм – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

Фантазия

Прокрастинация преодолевается, а тревога, стыд и вина, связанные с ней, уменьшаются за счет мечтаний и фантазий. Воображение – мощный психологический инструмент, который полезен.

Мечта – мост между нереализованными, казалось бы, недостижимыми желаниями и реальностью.

Швейцарский психотерапевт Карл Густав Юнг полагал, что фантазия – поток психической энергии. По его мнению, часть бессознательного в психике человека составляют образы и представления. Они взаимозависимы.

Таким образом, фантазируя, мечтая, мы влияем на психику, мотивируем себя к действию.

В дополнение к этому мечты и фантазии помогают человеку сублимировать и преодолевать сильный стресс, поддерживают в нем веру в лучшее и надежду даже тогда, когда для этого, казалось бы, нет явных рациональных оснований.

Привычка

Как я уже отмечал выше, человек в бессознательной части психики мало чем отличается от животного. Постоянно повторяющиеся алгоритмы поведения подкрепляются и становятся привычкой.

Прокрастинация способна стать привычной формой реакции на действительность, если ее не преодолевать. Чтобы этого не случилось, начинайте с малого, шаг за шагом и день за днем за счет волевых усилий преодолевайте лень.

Необязательно побеждать ее за один день. Она кстати тоже неспроста появилась. Наверняка есть причины, в которых было бы полезно разобраться за счет самоанализа или психоаналитических техник.

Чем чаще воля и разум преодолевают лень, тем меньше человек подвержен прокрастинации и наоборот.

Прошлые успехи

Если хочется отложить срочное дело на завтра, вспомните прошлые психологические успехи. Раз смогли в прошлом преодолеть самостоятельно лень без пинков извне, сможем и сейчас.

***

У кого взять рецепт на «озверин»

Драки и дуэли в цивилизованном обществе заменили на суды, а пощечину – ирония. Тем не менее, в каждом человеке живет зверь с первобытным правом на злость. Чем больше мы это отрицаем, тем сильнее он недоволен.

Бей или беги

Страх и гнев тесно связаны. Это элементы инстинкта самосохранения. В момент опасности, организм либо нападает, либо убегает. При нападении мы подавляем страх, а при бегстве вытесняем гнев.

Патология

Когда страх или гнев возникают в безопасных ситуациях специалисты признают это патологией (отклонение от нормы).

Табу

Помните, как родители запрещали нам злиться? Агрессия – табу. Однако, злость – естественное переживание в некоторых ситуациях, например, когда унижают или оскорбляют.