Психаки

Подумайте о том, почему ожидаемое событие – не катастрофа, поищите аргументы и доводы в пользу этого.

Размышление

Если эмоции зашкаливают, чтобы понизить градус напряжения: переключитесь с них на размышление. Проанализируйте причины обстоятельств. Каков генезис? Почему событие возникнет? Размышления о причинах помогут абстрагироваться от чувства стресса. Затем подумайте о последствиях ситуации.

Разделяй и властвуй

Разложите стрессовую ситуацию на элементы или этапы. Рассмотрите каждый этап. Подумайте, как он связан с другими этапами и ситуацией в целом? В чем его функция? Как он влияет на Вас, и как Вы влияете на него? Что делать на каждом из этапов? Зачем?

Моделирование

Определите, какие возможны сценарии развития? Почему такие, а не другие? Сколько их? Какой из них наиболее, а какой из них наименее вероятен?

Смоделируйте действия в каждом из сценариев. Как Вы будете действовать и реагировать в том или ином случае?

Работа с рисками

Опишите риски, которые вероятны и важны. Подумайте о том, как их устранить или снизить, а также можно ли их застраховать или разделить. Анализ рисков снижает стресс, дает ощущение контроля.

Прежний опыт

Вспомните об аналогичных стрессовых ситуациях, которые вы уже в прошлом разрешили. Опирайтесь на прежние успехи. Смогли в прошлом, сможете и в будущем.

Резюме

После того, как Вы подготовите себя таким образом к стрессовой ситуации, то удивитесь, так как почувствуете, что тревога уменьшилась. Страх питается неопределенностью, но когда Вы "разложили все по полочкам", неопределенности уже нет.

Ему просто не за что зацепиться. В то же время, вернется уверенность в себе. Она основана на хорошей подготовке к событию, которая дает чувство контроля и снижает стресс.

***

Секрет победы

Как Вы думаете, почему одни спортсмены побеждают, а другие нет? Конечно, первая мысль, которая приходит в голову, что причина в лучшей физической подготовке. Это отчасти, правда. Однако, если силы равны начинает работать психологический фактор.

От того, как функционирует их психика в критический момент зависит результат. Поэтому важна психологическая подготовка к выступлению. Здесь на помощь приходит визуализация или идеомоторная тренировка.

Что это такое?

Идеомоторная тренировка – это неоднократное (повторяемое) мысленное совершение в воображении каждого элемента физической тренировки. Представление физических действий помогает их лучше выполнить в будущем.

Она используется как в период подготовки атлетов, так и в период их восстановления после травм и реабилитации, когда спортсмен еще не готов к физической тренировке.

Что говорят эксперты?

О пользе использования воображения (визуализации) при подготовке атлетов cпециалисты высказывались еще в советской литературе:

«если спортсмен мысленно представляет свой успех или достижение то, тем самым, он увеличивает свои шансы на это в спортивном единоборстве»

(см. «Мысленная тренировка спортсменов» Р.М, Найдиффер 1970).

Представление человеком в воображении сокращения мышц повышает их реальную сократительную силу. Эта техника помогает при реабилитации спортсменов после полученных травм быстрее восстановиться.

Если атлет представляет образы достижений в прошлом, то он увеличивает уверенность в себе, снижает стресс.

Повторение – мать учения

Идеомоторная тренировка и визуализация достижений приносят результат, если их применять регулярно, каждый день.

«Единичная мысль не обладает большой силой, но многократно повторяемая, она способна концентрироваться, обретать направленность и увеличивать свою энергию».

(из книги «Психология чемпиона. Работа спортсмена над собой» А. Иванов).

Положительный вектор

Сила воображения велика, фантазия работает в обе стороны. Если мы представляем позитивные образы, они будет нас усиливать, если негативные – ослаблять.

Три этапа визуализации

В книге «Подсознание может все» Джон Кэхо отмечал пользу позитивной визуализации, с помощью которой люди целенаправленно формируют будущий успех.

Она состоит из трех этапов:

1) Подготовка: расслабление тела, освобождение от посторонних мыслей;

2) Создание четкого и позитивного визуального образа будущих действий;

3) Мысленное представление того, как мы действуем в будущем.

Закладка мысли

Кэхо также пишет об эффекте такого приема как «закладка мысли». О силе и значении этой психической техники известно еще с древних времен. Речь идет о своего рода само сбывающемся пророчестве. Например, в Библии сказано:

«Все, чего не будете просить в молитве, верьте, что получили, и да будет вам».

Кэхо предлагает закладывать следующую мысль: то, что мы хотим достичь в будущем, мы уже давно получили. Например, для спортсменов такой закладываемой мыслью становится мысль об уже совершенном ими спортивном рекорде.

В интервью знаменитая российская рекордсменка Елена Исинбаева так и заявила:

«Я – это мировой рекорд».

Как это работает?

Позитивные образы и представления оказывают внушающее (гипнотическое) воздействие на эмоции, мысли и поведение.

Если мы будем регулярно визуализировать успех, то «притянем» его к себе или себя к нему. Именно об этом пишет в своей книге «Тайна» Ронда Берн. Подробнее об этом я пишу в статье «Человек – магнит», которая включена в эту книгу. Визуализация эффективна не только при подготовке к соревнованиям в спорте, но также и в других сферах жизни, в том числе в бизнесе.

***

Что делать с жалобами

Как отмечал немецкий психотерапевт Берт Хеллингер: