Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение

При бронхиальной астме, хронической пневмонии, психогенных нарушениях ритма дыхания вызывайте тепло в области груди. Затем сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов с непродолжительными задержками дыхания на вдохе и выдохе. Формула самовнушения следующая: «Я совершенно спокоен. Дышится легко и свободно. Я чувствую приятное тепло за грудиной. Расширились бронхи, снялся спазм. Воздух легко вливается в мои легкие. Я дышу легко и свободно».

Чувство тепла в отдельных органах брюшной полости (в области желудка, печени, кишечника) улучшит состояние организма при хроническом гастрите и гепатите, спастическом колите, дискинезии желчных путей и др. Применение тонизирующих упражнений как самостоятельных приемов тоже оправдано. Они рекомендуются при астении и артериальной гипотензии. При вазомоторных нарушениях мозгового кровообращения, мигрени ощущение прохлады вызывайте в области лба. Формула самовнушения: «Я совершенно спокоен. Приятный ветерок освежает лицо. Мой лоб приятно прохладен. Я чувствую, как прохлада окутывает всю голову. Голова становится ясной, свежей. Проходят все боли». Если в данном случае усиливаются головные боли, головокружение, то рекомендуется вызывать тепло. Можно также круговыми движениями пальцев рук помассировать виски. Температурный контрастный аутотренинг с задействованием тонизирующих упражнений можно применять и в спортивной практике.

Боли при менструации

Схваткообразные боли во время менструации – один из немногих регулярно возникающих симптомов. Если менструации у вас всегда сопровождаются болями и это становится мучительным, поищите спасение в плавании. Физические упражнения не только способствуют выделению эндорфинов – естественных обезболивающих веществ, но также помогают отвлечь внимание от внутренних ощущений.

Постарайтесь расслабить мышцы, с которыми связаны схваткообразные боли. Выполните следующее упражнение. Лягте на пол на спину или на кровать, согнув ноги в коленях и опираясь стопами в пол или на кровать. Положите руки вдоль туловища ладонями вниз. Начинайте плавно прогибать живот вверх и вниз в течение двух минут. Следите за тем, чтобы мышцы были расслаблены. Во время упражнений делайте короткие вдохи. Одна серия упражнений включает десять вдохов. Выполняйте серию упражнений по пять раз.

Для выполнения следующего упражнения положите большую тяжелую книгу в мягком переплете поперек живота. Начинайте медленно дышать через нос, двигая в такт стенкой живота и приподнимая книгу. Напрягите мышцы живота и подержите их в таком состоянии, считая до пяти. Продолжайте дыхательные упражнения с глубокой релаксацией мышц еще две минуты. С помощью книги создается давление, которое помогает ослабить спазматические боли в области живота.

Хорошо помогает при схваткообразных болях в животе тепло. Прикладывая к больному месту бутылку с горячей водой или грелку, вы способствуете усилению кровотока в матке.

Некоторые женщины отмечают более благотворное действие холода, нежели тепла. В таком случае положите на живот на 15–20 минут пакетик со льдом. Происходит сужение кровеносных сосудов, что может также принести облегчение.

Сохраняйте свою обычную активность. Не отказывайтесь от своих привычных дел. Если вы будете вставать с постели и двигаться, сумеете отвлечься от болей.

При болезненной менструации используй следующие алгоритмы здоровья.

Аутогенная тренировка

Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.

Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.

Формула самовнушения при головной боли

Головная боль может быть при нервном стрессе, высокой температуре, повышенном или пониженном артериальном давлении, интоксикации организма и ряде заболеваний. Формула самовнушения следующая: «Я совершенно спокоен. Расслабляются мышцы лица, шеи. Приятный ветерок освежает лицо. Расширяются сосуды головного мозга, улучшается кровообращение. Проходит головная боль (в зависимости от недуга). Прекращаются головокружение, тошнота, рвота. Сердце работает спокойно, ровно, ритмично. Нормализуется артериальное давление (или же температура). Снимается интоксикация. Появляется тепло в затылочной области и исчезает тяжесть. Никакая физическая нагрузка, волнения, тревоги, огорчения не будут отрицательно воздействовать на мой организм. Я спокоен, мозг работает четко и постоянно контролирует работу сердца и всего организма». Можно медленными круговыми движениями помассировать височную область и область затылка. Таким же образом прорабатываются самовнушения при болях в других органах. Формулы самовнушения должны включать вызывание тепла в нужном месте, расширение сосудов, и тем самым улучшение кровообращения, а также снятие воспалительного процесса, интоксикации, устранение болевых ощущений.

Формула самовнушения на здоровый сон

Целесообразно психологически настроиться перед сном. В этом случае настройте себя на то, что сон будет крепким, глубоким, организм полноценно отдохнет. Улучшатся ваше здоровье, самочувствие, пройдут все неприятные ощущения. Утром вы проснетесь свежим, бодрым, отдохнувшим.

Боль в боку колющая

Вы со всех ног бежите за автобусом, чтобы запрыгнуть на подножку, как вдруг вас пронизывает острая боль в боку. Подобное ощущение испытал, наверняка, каждый, кому приходилось быстро бегать, порой задыхаясь при этом. Боль в боку обычно связана с судорожными сокращениями диафрагмы – большой мышцы, расположенной между легкими и органами брюшной полости и контролирующей дыхание. При недостаточном снабжении диафрагмы кровью во время физической нагрузки может возникать колющая боль в правом боку. Механизм этого явления хорошо изучен. Во время активной работы ног увеличивается давление на мышцы живота, которые упираются в диафрагму. В то же время учащенное дыхание расширяет легкие, давящие на диафрагму сверху. Вследствие такого двойного пресса перекрывается кровоток и нарушается снабжение диафрагмы кислородом. В результате мышцы диафрагмы сокращаются с болью. Возможно, некое влияние на диафрагму оказывает и пища. Трудно перевариваемая, жирная пища, принятая незадолго до физических упражнений, давит на желудок и оттягивает диафрагму.

Люди, только приступающие к занятиям физкультурой, более подвержены болям в боку. Они больше склонны к учащенному поверхностному дыханию, мышцы у них развиты недостаточно, чтобы сразу противостоять физическим нагрузкам. Вместе с тем такой тип болей может указывать на начало сердечного приступа, если они принимают упорный характер после нескольких минут тренировок. Если боли в боку возникают каждый раз во время занятий физкультурой, это может быть связано с нарушением кровоснабжения кишечника.

Иногда для прекращения боли в боку достаточно снизить скорость движений. Если этого не произошло, остановитесь и крепко прижмите пальцами больное место. После этого вытяните губы в трубочку и выдувайте воздух из легких как можно сильнее. Таким образом вы ослабите давление на диафрагму и избавитесь от боли в боку.

Другой быстрый способ – это медленная ходьба с руками, поднятыми над головой. Глубоко вдыхайте воздух, когда поднимаете руки вверх, и медленно выдыхаете, когда опускаете вниз.

Научитесь дышать медленно и глубоко с помощью мышц живота, в такт движениям. Такое дыхание укрепляет мышцы живота, создает мощный поддерживающий внутренний пояс, поэтому давление на диафрагму ослабевает.

Не спешите наращивать скорость выполнения новых упражнений. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность нагрузки до тех пор, пока ваш организм не приспособится к ней.

Приступайте к занятиям физкультурой не ранее, чем через один-два часа после еды.

Аутогенная тренировка