Психология эмоций: чувства под контролем

Подведем итоги тренинга

1. Что у вас вызывает наибольшее отвращение?

2. Почему именно это вызывает отвращение?

3. Какой триггер запускает ваше отвращение?

4. Отвращение, скорее, доставляет вам сложности или, наоборот, вы довольны присутствием этого чувства в жизни?

5. Какие из приведенных техник преодоления отвращения вам отозвались, и вы готовы попробовать применить их в жизни?

Тренинг № 13. Чувство НАДЕЖДЫ. Тренажер для оптимизма

Оптимист – это человек, который понимает, что шаг назад после того, как он сделал шаг вперед, – это не катастрофа, а ча-ча-ча.

Перед написанием этой главы я провел небольшой опрос, среди своих друзей, знакомых и Клиентов, задавая всего один вопрос: «Что такое оптимизм?» У многих людей, с которыми я говорил, сложилось мнение, что оптимизм – это способность переезжать негатив на розовом бульдозере и никак иначе. И что на самом деле нужно быть реалистом, поскольку они знают, как дела обстоят на самом деле. Реалисты – самые адекватные люди! Они давно не ездят на розовом бульдозере и смотрят на жизнь прямо и трезво.

Оптимизм (от лат. optimus – «наилучший») – взгляд на жизнь с позитивной точки зрения, уверенность в лучшем будущем. Оптимизм – это ожидание позитивных результатов при столкновении с проблемами. Если мы считаем, что поставленные цели достижимы, а проблемы преодолимы, тогда будем прилагать массу усилий, чтобы добиться желаемого.

Однажды меня очень впечатлила история одного художника. Слава богу, таких вдохновляющих историй много, и каждая из них необыкновенна. 58-летний Владимир Гришин – уникальный художник: мужчина пишет свои холсты не руками, а… ртом, сжимая кисточку зубами. 40 лет назад молодой художник потерял обе руки и одну ногу, но это не помешало ему стать настоящим мастером и добиться успеха.

Судьба Володи Гришина, веселого и бесшабашного студента горного техникума, круто изменилась, когда ему было 17 лет. Через их деревню в пригороде Новокузнецка все лето тянули ЛЭП, и подростки вечерами… качались на обвисших неподключенных проводах. Однажды Володя с друзьями подошел к этим «качелям», взялся за провод и забился в искрах. ЛЭП подключили, а в деревне об этом не объявили. Володя чудом выжил под напряжением в 10 000 вольт. Ему ампутировали обе руки и одну ногу.

Такие истории приводят в определенное состояние и дают вектор для развития личности. В этих историях рассказывается об особых качествах людей, которые ценны для каждой эпохи и которые помогают обществу выживать, получать больше ресурсов и становиться счастливыми.

Для того чтобы глубже разобраться в вопросе оптимизма, я предлагаю обратить внимание на эволюционно-биологическое обоснование этого чувства. Если это чувство дала нам природа, значит, зачем-то оно нам нужно. Как говорил Евгений Гришковец, «не я эти правила придумал, но все исполняю».

Откуда появился оптимизм? Наши предки, охотясь, подвергались опасности. Некоторые из них получали ранения и травмы. Так почему же охотники продолжали заниматься своим делом, несмотря на все опасности? Знаменитый этнограф Лайонел Тайгер утверждает, что биологически целесообразным стало развитие оптимизма. Он позволил нашим предкам пережить неблагоприятные обстоятельства, увечья, смерть близких.

Таким образом, можно сделать вывод, что оптимизм помог состояться человеку как виду, а способность надеяться на лучшее является главной мотивирующей силой для выживания.

ОПТИМИЗМ состоит из чувства и убеждения

Суть оптимизма состоит в особом стиле объяснения причин неудач или успехов.

Мартин Селигман

1. Чувство, лежащее в основе оптимизма – надежда. Это чувство, связанное с ожиданием удовлетворения потребности. Принцип надежды опирается на имеющиеся у человека ресурсы. Он помогает прочувствовать способности, принять на себя ответственность за все то, что происходит в личной жизни. (Базовый принцип позитивной психотерапии.)

2. Триггер, который лежит в основе оптимизма: «Из любой ситуации есть выход; у меня все получится».

Пессимистом быть легче всего!

Беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а неконтролируемость этих событий. Существо становится беспомощным, если оно привыкает к тому, что от его активных действий ничего не зависит, что неприятности происходят сами по себе и на их возникновение влиять никак нельзя.

Мартин Селигман

Всегда легче сказать: «У меня ничего не получилось!», «Ситуация не в мою пользу», «Неблагоприятные условия» и т. д. Если долго пребывать в таком состоянии, оно становится привычным. Пессимизм подтачивает волю и лишает уверенности. ОСТОРОЖНО! Пессимизм заразителен! Нам свойственно подражать кому-то и копировать людей, с которыми мы проводим много времени. Что говорить, если даже на физиологическом уровне зевота имеет заразительный эффект. По крайней мере лично меня зевота других очень заражает. Находясь долгое время в окружении пессимистично настроенных людей, мы с большой долей вероятности заразимся пессимизмом.

Эффект соленого огурца. Если свежий огурец положить в рассол с солеными огурцами, он вскоре тоже станет соленым. Поэтому либо выбирайте правильное окружение, либо сами заражайте оптимизмом свой близкий круг.

Если пессимисты исходят из худшего сценария развития событий, а оптимисты – из лучшего варианта, то реалисты, по идее, находятся где-то посередине. И все же я считаю, что за маской «реализма» скрываются люди, которые оправдывают свое нежелание действовать и что-либо менять в жизни. Поэтому в качестве альтернативы «реализму», я предлагаю использовать понятие «практический оптимизм».

Практический оптимизм – это всегда поиск преимуществ в ситуации и максимальное использование благоприятных моментов на фоне трезвой оценки ситуации. Именно такой оптимизм помогает действовать. Происходит постоянная оценка: что помогает продвижению к цели, а что – нет. Каждая неудача и каждый успех анализируются, и делаются соответствующие полезные выводы.

Выгоды практического оптимизма

Заядлых пессимистов сейчас, наверное, покоробит от одного названия. Пессимизм ведь тоже может быть выгоден, как ни странно. Все тебя упрашивают, стараются поддержать и вдохновить, а в случае провала дела вы с гордостью можете сказать: «Я так и знал!»