Психология внимания

В университете Рочестера мы протестировали различные типы внимания у достаточно большого количества спортсменов. Затем обратились к нескольким тренерам обследованных атлетов и попросили их (не сообщая спортсменам результатов проведенного исследования) охарактеризовать способности своих подопечных, выступавших в различных соревновательных ситуациях, кратко описать положительные и отрицательные особенности их спортивной деятельности и поведения. Весьма показательно, что всех спортсменов, профиль внимания которых оказался близок к диаграмме, представленной на рис. 9, тренеры охарактеризовали как людей, часто оказывающихся в шоковом состоянии в наиболее ответственные моменты состязаний, их деятельность признали неустойчивой, легко расстраивающейся под воздействием сильного эмоционального напряжения. Было также единодушно отмечено, что такие спортсмены практически не способны учитывать и исправлять ошибки даже при многократном повторении ситуации на протяжении соревнования.

Возвращаясь к ранее сказанному, можно повторить, что такие спортсмены страдают одновременно от тревожности как от качества и от тревожности как от состояния. Другими словами, эти спортсмены являются по природе своей тревожными человеческими существами, а практика участия в соревнованиях, их ситуации и требования вызывают у них тревожность как ситуативное состояние (усиленное природной предрасположенностью к повышенному эмоциональному возбуждению), что, в свою очередь, оказывает модифицирующее влияние на особенности индивидуального стиля внимания. Поэтому на основе анализа диаграммы профиля индивидуального стиля внимания спортсмена можно сделать заключение, например, об уровне проявления его тревожности как свойства личности и как ситуативного состояния.

Более специфические наблюдения за представителями такого профиля внимания, как изображенный на рис. 9, много раз подтверждали, что тенденция впадать в состояние психологического шока в некоторой мере компенсируется благодаря воздействию внешних факторов, которые отвлекают внимание спортсменов от негативных внутренних состояний и переживаний, отрицательно влияющих на эффективность их деятельности. Именно потому, что спортсмены подобного типа отличаются исключительно высоким уровнем тревожности, их внимание часто локализуется на объектах и действиях, не относящихся к значимым для данной ситуации. Определенную помощь в улучшении соревновательной мобильности этих спортсменов могут оказать такие психорегулирующие процедуры, как «обратная связь» и гипноз. При целенаправленном применении они позволят переключать фокус внимания атлетов на внешние стимулы, избавляя от излишней перегрузки компонент внутренней концентрации внимания на субъективных мыслях и переживаниях, значительно искаженных фоном высокой врожденной тревожности (в данном случае речь идет о тревожности как типологическом качестве личности, но со значительной степенью влияния его на тревожность как ситуативное состояние).

Как только спортсмен научится преодолевать негативное состояние (в данном случае состояние психологического шока равнозначно ситуативному состоянию высокой тревожности), у него повысится возможность контролировать процессы своего внимания и управлять ими, а это позволит более осознанно и ответственно относиться к обучению навыкам тренировки психической саморегуляции. Тем не менее следует помнить, что даже от совершенно правильного обучения этим методам не следует ждать легкодостижимых положительных результатов — на это потребуется некоторое время. Главным условием наиболее эффективного применения психологических процедур, предназначенных для обучения спортсменов приемам и навыкам произвольной релаксации или технике самовнушения, является предварительное тщательное изучение особенностей стиля внимания и определение его профиля соответственно предложенной схеме нескольких типичных графиков.

К сожалению, важность этого главного условия еще не всегда понимается, и в большинстве случаев рекомендуемые приемы обучения методам регуляции психических состояний и частичной модификации психических качеств недостаточно учитывают индивидуальные особенности внимания конкретного человека.

Серьезность данной проблемы и эффективность ее решения настоятельно требуют, чтобы спортсмен, прежде чем начать учиться контролю и управлению своим психическим состоянием, не только узнал свои индивидуально-типологические качества, но и научился распознавать в себе особенности изменения различных состояний (и в частности, состояния тревожности) до того момента, когда они выйдут за границы доступного воздействия и уже будет трудно взять себя в руки.

Совершенно очевидно, что существует значительно больше вариантов профилей особенностей внимания, чем представлено в этой главе. Те, что даны здесь, являются наиболее типичными и часто встречающимися у спортсменов. К тому же я получил возможность при описании психологических особенностей спортсменов, относящихся к тому или другому профилю внимания, показать читателю, как по особенностям внимания можно прогнозировать особенности поведения и деятельности в условиях спортивного соревнования, а также рекомендовать некоторые приемы и методы целенаправленного психологического совершенствования выявленных качеств и ликвидации их недостатков. Я надеюсь, что после прочтения этой главы у вас несколько повысится интерес к изучению собственных особенностей профиля внимания и появится желание попробовать оценить самих себя по предлагаемой системе тестирования. В этом случае вы сможете самостоятельно сделать вывод о том, как эти особенности влияют (или могут влиять) на качество ваших выступлений в спортивных соревнованиях. Кроме того, у вас появится возможность выбора наиболее совершенных, удобных для ваших индивидуальных особенностей процедур регуляции и саморегуляции психических состояний. Эти процедуры (техника «обратной связи», гипноз и метод «мысленных воспроизведений») будут представлены более подробно в последующих главах книги. Я надеюсь, что вы сами сможете выбрать для себя наиболее подходящие процедуры психологического воздействия и тем значительно повысить эффективность реализации технико-тактического потенциала в условиях ответственных соревнований. Если это помогает другим атлетам, так почему это не поможет вам?

H. В. Цзен Внимание и самоконтроль [302]

Тренеры часто указывают на недостаток внимания у своих воспитанников. Порой это выражается в забывчивости и неорганизованности на тренировках, в неспособности спортсмена сосредоточиться на данном ему задании. А иногда невнимательность дает знать о себе и на соревнованиях. Некоторые тренеры время от времени беседуют со спортсменами о том, как важно быть собранным и внимательным. Некоторые ограничиваются энергичными репликами: «Не зевай», «Куда смотришь?». Лишь в редких случаях (например, при подготовке фехтовальщиков) значение внимания осознается настолько отчетливо, что в тренировку вводятся специальные упражнения. Но даже там, где такие упражнения используются, дело обычно ограничивается развитием узкоспециализированных навыков.

302

Цзен Н. В. Психотренинг: игры и упражнения. М., 1988.

Мы считаем, что внимание спортсмена воспитывается и нуждается в систематической тренировке. Психотехнике внимания посвящена эта глава.

Упражнение 1. «Пальцы»

Участникам группы удобно расположиться в креслах или на стульях, образуя круг. Переплести пальцы положенных на колени рук, оставив большие пальцы свободными. По команде «Начали!» медленно вращать большие пальцы один вокруг другого с постоянной скоростью и в одном направлении, следя за тем, чтобы они не касались друг друга. Сосредоточить внимание на этом движении. По команде «Стоп!» прекратить упражнение. Длительность — 5 — 15 минут.

Упражнение позволяет проследить работу внимания «в чистом виде» благодаря бессмысленности верчения пальцев. Для многих задание оказывается трудным из-за того, что объект сосредоточения слишком необычен. Если участник быстро засыпает во время упражнения (ни в коем случае не мешайте ему и не позволяйте мешать другим!), то в будущем этот прием можно будет использовать для успокоения. Некоторые участники будут испытывать необычные ощущения: увеличение или отчужденность пальцев, кажущееся изменение направления их движения. Вероятно, они окажутся способными к самовнушению. Кто-то будет чувствовать сильное раздражение или беспокойство. Постарайтесь понять причину этих явлений. Практически она всегда находится за пределами занятий. Если участнику становится очень смешно и он не может нормально работать, позвольте ему смеяться сколько угодно: смех защищает от тревоги. При выполнении упражнения требуется одно, а происходит обычно другое. Нужно сосредоточиться на выполняемом движении, но в какой-то момент участник вдруг застает себя за посторонними мыслями. Или обнаруживает, что забыл об инструкции; перестал следить за пальцами, взгляд прилип к яркой майке соседа или колыханию листвы за окном.

Психология внимания

В тех случаях, когда предмет насильно захватывает внимание человека, не считаясь при этом с его планами и намерениями, психологи говорят о непроизвольном внимании. Непроизвольное внимание — это как бы антивнимание, внимание невнимательного и постоянно отвлекающегося человека. Обычно непроизвольным вниманием овладевают сильные или неожиданные раздражители: громкий звук, яркие краски, резкие запахи. Однако каждый из нас в большей или меньшей степени способен противостоять вторжению этих крикливых гостей в свой внутренний мир и удерживать внимание на чем-то одном, если этого требует поставленная задача. Внимание, ставшее послушным слугой своего хозяина, — это произвольное внимание.

Невнимательный человек лишен не внимания, а контроля над вниманием [303] . Приведенные в этой главе психотехнические упражнения направлены в основном на развитие произвольности, способности управлять вниманием. Однако, приступая к их использованию, тренер должен помнить, что иногда невнимательность — это не результат слабого развития соответствующей психической способности, а признак переутомления, высокой тревожности или низкой мотивации. В этом случае игры не будут лучшим способом исправления недостатка.

303

Обычно непроизвольным вниманием овладевают сильные или неожиданные раздражители.