Путь к здоровью, силе и долгой жизни

После 50 лет начинают ухудшаться функции нервной системы, снижается возможность овладения движениями быстрого темпа, значительно падают точность и ловкость движений, чувство ритма и координация. Ослабляется восприятие и усвоение новых двигательных навыков.

Подобные явления, связанные с возрастными изменениями центральной нервной системы, протекают неодинаково у людей, достигших 50-60-летнего возраста.

Пройдите в праздничный день в Дом ученых в Москве и понаблюдайте в танцевальном зале за танцующими. Многим из них давно перевалило за 60 лет, но, несмотря на это, они способны удивить своей неутомимостью, своей бодростью, своим моложавым видом. Эти люди систематически занимаются физическими упражнениями, повышающими работоспособность их организма, тренирующими их сердце, легкие и тем самым отодвигающими наступление возрастных изменений.

Так омолаживали физическая культура и труд и сердца тех долгожителей — колхозников, писателей, художников, ученых, о которых мы рассказывали.

Еще раз приходится напоминать об индивидуальном подходе при рекомендации людям старше 50 лет заниматься спортом и физическими упражнениями. Если в одном случае мы ограничиваем движения после тщательного врачебного осмотра, то в другом случае мы шестидесятилетнему разрешим выполнять ту физическую работу, какую разрешено делать в 40–45 лет.

Должен существовать индивидуальный подход и к молодежи при назначении физических упражнений, потому что развитие и совершенствование нервной системы у разных индивидов происходит неодинаково. Развитие спинного мозга заканчивается у ребенка к началу второго года жизни, подкорковых и корковых двигательных узлов — к 8-10 годам, а корковых двигательных областей — к 17–18 годам. К 22–25 годам происходит окончательное развитие высших корковых областей.

На функцию коры головного мозга в возрасте 14–18 лет особенно влияют изменения в деятельности желез внутренней секреции в период полового созревания. Под их воздействием усиливаются процессы возбуждения, изменяется поведение у подростков. У них появляется повышенная возбудимость, несдержанность, неустойчивость в результате понижения равновесия между процессами возбуждения и торможения.

В связи с преобладанием процессов возбуждения в возрасте 14–18 лет рекомендуют физические упражнения на скорость, например бег на короткие дистанции, прыжки, всевозможные спортивные игры.

Изменение в старших возрастах работы желез внутренней секреции (половых, щитовидкой и других) и снижение их функции ослабляет мышечную силу. Многочисленные наблюдения и описания жизни людей, занимающихся физическими упражнениями, показывают, что они в большинстве случаев долго сохраняют половую потенцию, часто женятся в возрасте от 70 до 100 лет и имеют потомство.

Не менее важное значение имеет и сохранение функции так называемой симпатико-адреналиновой системы, то есть работы надпочечников: кора надпочечников выделяет гормоны, оказывающие огромное влияние на мобилизацию при мышечной работе гликогена из печени. Вследствие атрофических процессов, возникающих в коре надпочечников в старших возрастах, начинает уменьшаться и выделение необходимого для мышечной работы адреналина. Пониженная работа симпатико-адреналиновой системы снижает работоспособность после 50–60 лет и ухудшает возможности организма к физическим напряжениям.

Систематическая тренировка, выполнение физических упражнений, как показали многочисленные наблюдения, способствуют длительному сохранению функции надпочечников, а следовательно, и сохранению бодрости, энергии, работоспособности и после 50 лет.

Динамика развития костно-мышечного двигательного аппарата также изменяется в связи с возрастом. Окончательное формирование костной ткани заканчивается к 20–25 годам. В состав кости входят органические вещества и неорганические соединения — соли кальция и фосфора. Неорганические соединения придают костям твердость, а органические — эластичность и гибкость. В молодом возрасте в костях органических веществ больше, чем у пожилых людей, поэтому у стариков кости хрупкие и ломкие. При измерении сопротивления, которое оказывает кость грузу, обнаруживается, что оно больше всего у взрослых, меньше у стариков и еще меньше у ребенка.

Окончательной длины позвоночник достигает к 24–25, а у некоторых к 30 годам. В пожилом возрасте длина позвоночника уменьшается за счет истончения позвоночных дисков. Позвоночник в детском и юношеском возрастах благодаря большой эластичности и податливости костного скелета при неправильной статической работе склонен к различным искривлениям, которые в начальной стадии успешно ликвидируются физическими упражнениями. Наибольшая подвижность позвоночника у детей и юношей и снижается в пожилом и старом возрастах. У пожилых и старых людей наблюдается ослабление межреберных мышц, уменьшение эластичности связочного аппарата, изменение суставных хрящей. Все эти изменения носят особенно ярко выраженный характер у людей, которые в пожилом и старом возрастах мало двигаются.

Соответствующие возрастные изменения происходят и в мышечной системе.

В пожилом и старом возрастах эти изменения проявляются в снижении мышечной силы, в ухудшении эластических свойств мышц, в развитии атрофических процессов в них, в качественном изменении двигательного акта, выражающемся в удлинении периода скрытого раздражения и замедления реакции.

И все же при физической тренировке в зрелом и пожилом возрастах мышечная ткань может нарастать и сохранять свой объем и выпуклые красивые формы.

При решении вопроса о физической нагрузке, участии в спортивных выступлениях или при индивидуальной рекомендации различных движений, особенно старшим возрастным группам, внимание прежде всего должно быть обращено на состояние сердечно-сосудистой системы.

Нередко врачи рекомендуют 40-50-летним людям, давно занимающимся физическими упражнениями и спортом, прекратить тренировки. При этом врачи ссылаются на возрастные изменения в сердце и сосудах.

Кто же может возражать против того, что изменения, свойственные старшим возрастам, могут быть у людей не только в 50 и 60 лет, но и значительно раньше? И совершенно правильно будет в случае заболевания сердечно-сосудистой системы запретить физические упражнения и спорт, а в легких случаях заболевания ограничивать их применение.

Но речь идет о тех многочисленных случаях, когда запрещают заниматься физическими упражнениями и спортом людям, у которых, невзирая на возраст, все органы функционируют хорошо и которым движения приносят неизмеримую радость, удовлетворение, отличное здоровье.

Автору этих строк вспоминаются два эпизода, свидетелем которых ему довелось быть.

60-летний генерал-лейтенант П., высокого роста, несколько худощавый, с быстрыми движениями, напоминал 40-летнего мужчину. В течение 20 лет он ежедневно по утрам выполнял различные физические упражнения и обязательно бегал на 1,5 километра. Решив отдохнуть, генерал-лейтенант поехал в один из кисловодских санаториев. На другой день после приезда, не изменяя своим привычкам, генерал в спортивном костюме начал проделывать свои упражнения на одной из аллей санатория, а затем побежал по дорожкам вокруг главного санаторного корпуса. Ординатор санатория, увидев из окна бегущего по дорожке больного, категорически запретил ему бег, несмотря на прекрасные показатели состояния здоровья. Ему было предложено "ради осторожности в таком возрасте" свои упражнения заменить утренней гигиенической гимнастикой, назначаемой всем в санатории. Но генерал не послушался советов слишком осторожных врачей — он и до настоящего времени по утрам в течение часа выполняет свои упражнения, по-прежнему бегает на 1,5 километра и отличается завидным здоровьем.

Второй эпизод относится к профессору одного из наших технических вузов К. Имея за плечами 65 лет жизни, он по утрам аккуратно проделывал гигиеническую гимнастику, уделяя на это 15–20 минут. Любил ходить пешком на службу и обратно по 2,5–3 километра. Ежегодно проверял свое здоровье у врачей. Несколько лет назад во время обязательной диспансеризации ему категорически было запрещено заниматься гимнастикой, предложено ограничить ходьбу пешком ввиду "неудовлетворительного состояния сердца и сосудов". Напуганный профессор прекратил утреннюю гимнастику и свою ежедневную пешеходную прогулку. Через некоторое время после этого у него начало подниматься кровяное давление. Когда больной пришел в институт физической культуры на консультацию, кровяное давление доходило у него до 240/125, общая работоспособность снизилась.

Постепенно переведя его на прежний образ жизни, то есть предложив ему по-прежнему совершать утреннюю гимнастику, и особенно дыхательные движения, а также совершать прогулки с постепенным увеличением дистанции, удалось вновь снизить кровяное давление и вернуть прежнюю работоспособность.

Эти примеры показывают, как осторожно надо давать заключения, когда речь идет о состоянии сердечно-сосудистой системы, особенно людям старших возрастов, которые много лет занимаются ходьбой, туризмом, гимнастикой, спортом.