Путь к здоровью, силе и долгой жизни

На протяжении всей жизни человека сердце не остается неизменным. Его величина и положение, вес и форма, автоматизм и возбудимость, проводимость и сократимость находятся в прямой зависимости от возраста. Возраст влияет на структурные изменения мышечной ткани сердца, на длину и толщину мышечных волокон, на развитие в сердце соединительной ткани, ограничивающей сократимость сердца, на кровоснабжение сердечной мышцы.

Наибольший рост сердца наблюдается в период полового созревания. Возрастные изменения в молодом сердце касаются главным образом неравномерного развития общей массы сердца и его отдельных сегментов, то есть предсердий и желудочков.

Постепенное увеличение массы и размеров сердца, нарушение обменных процессов, гипертрофия (увеличение) левого желудочка неблагоприятно отражаются на работе сердца. В глубокой же старости сердце подвергается атрофическим процессам и начинает в своих размерах уменьшаться. Изменяется и положение сердца. Если в молодом возрасте оно занимает срединное положение, то с возрастом приобретает косое и поперечное положение в связи с удлинением аорты и высоким стоянием диафрагмы.

Мы уже отмечали преобладание возбудимости нервной системы в молодом возрасте, которое передается на нервный аппарат сердца. В пожилом и старом возрастах в результате снижения возбудимости нервного аппарата сердца частота пульса замедляется. Замедлению частоты пульса способствует также нарушение деятельности сосудов, питающих сердце, в связи со склеротическими изменениями, происходящими в них.

При выраженной недостаточности кровоснабжения сердечной мышцы физические упражнения вызывают одышку и боли в сердце.

С возрастом понижается эластичность стенок сосудов, и к 40–50 годам у многих начинает развиваться возрастной склероз, который при неблагоприятных обстоятельствах (ожирение, злоупотребление алкоголем, курением и пр.) переходит в артериосклероз.

Приступая к выполнению физических упражнений после 50 лет, следует помнить, что у многих людей, переступивших за этот возраст и никогда не занимавшихся раньше физическими упражнениями, очень часто кровяное давление несколько повышается в связи с уменьшением эластичности стенок сосудов. С этим необходимо считаться, и, чтобы не произошло разрыва измененных стенок сосудов, надо избегать упражнений, требующих большого физического напряжения.

С возрастом наступают изменения и в венах, главным образом в венозных клапанах, которые подвергаются атрофическим процессам. Вследствие этого приток крови к сердцу может уменьшаться, и в результате ухудшения условий венозного кровообращения на ногах нередко появляется отечность.

Если у людей пожилого возраста повышено кровяное давление, установлено изменение в сосудах, особенно в питающих сердце, ослаблена сердечная мышца, а способность сосудов приспосабливаться к изменяющимся условиям кровообращения при физической нагрузке стала неудовлетворительной, необходимо проявлять большую осторожность в дозировке физических упражнений.

Возрастные особенности сказываются и на функции дыхательного аппарата. Процент поглощения кислорода у людей старшего возраста значительно ниже, чем у молодых, вследствие меньшего количества крови, протекающего через сосуды легких. Жизненная емкость легких достигает максимальной величины в возрасте 20–30 лет. После 40–50 лет она снижается, так как в дыхательной системе эластичные элементы легочной ткани заменяются малоэластичными соединительнотканными элементами.

Уменьшается и экскурсия грудной клетки в связи с процессом окостенения реберных хрящей. У людей пожилого, старого возрастов в связи с более глубоким вдохом и укороченным выдохом происходит постоянное растяжение легочной ткани, понижение ее эластических свойств, нарушение кровообращения. Подобное состояние приводит к расширению легких (эмфиземе), увеличению числа дыханий и даже одышке. Недостаток кислорода, поступающего в организм в пожилом и старом возрастах, ослабляет интенсивность окислительных процессов в тканях, снижает основной обмен, что, в свою очередь, приводит к ослаблению всех его жизненных функций. По данным современной науки, одной из причин старения организма является снижение обмена веществ с последующим падением активности клеток и тканей организма.

Что же еще может повышать работоспособность стареющего организма и влиять на основной обмен, как не физические упражнения и спорт! Стимулирующее влияние физических упражнений на повышение основного обмена общеизвестно. И, чем раньше приступить к занятиям физическими упражнениями и спортом, тем лучше для процессов окисления в организме. При этом физические упражнения надо выполнять настойчиво, систематически. Только тогда можно надеяться на успех.

А ведь как часто приходится слышать просьбу, особенно от женщин, возраст которых перешагнул за 45–50 лет, помочь им похудеть. До этого времени большинство из них на полноту смотрело спокойно. Наступающая старость, а с нею и болезни заставили их искать спасения от ожирения в использовании движений.

Полнота и ожирение не только не соответствуют представлению о красоте человеческого тела, но и несут с собой многие заболевания, которые приходится учитывать при назначении физических упражнений.

Нормальным весом человека, с различными поправками, ориентировочно считают в клинике и в спорте вес, который в численном выражении равен величине роста в сантиметрах минус 100. Если у человека рост равен 168 сантиметрам, то его нормальный вес, выраженный в килограммах, должен равняться 68. Превышение нормального веса на 25 процентов относится к легкой форме ожирения, на 50 процентов — к средней, а выше 50 процентов — к тяжелой.

Причиной ожирения считают избыточное потребление жиров и углеводов (особенно сладкого). Жир в основном откладывается в подкожно-жировой клетчатке. Ожирение нередко сопровождается появлением на коже лишаев, экземы, фурункулов. Жировая ткань препятствует уходу тепла из организма и в жаркие дни создает благоприятные условия для перегрева тела и даже для теплового удара.

Особенно страдает у ожирелых сердечно-сосудистая система. Их сердце покрывается жиром, между его волокнами также откладывается жир. Мышца сердца слабеет, перерождается и на физические упражнения отвечает слабыми сокращениями. Самое неприятное — это то, что ожирение почти всегда способствует возникновению склероза сосудов, особенно сосудов, питающих сердце. Возникают одышка, сердцебиение, неприятные ощущения, боли и т. д. Изменяется и дыхание. Оно становится поверхностным, учащенным.

Этими изменениями не ограничивается процесс ожирения в организме. Спутниками его нередко являются, кроме атеросклероза, о чем мы уже упоминали, еще сахарная болезнь, запоры, геморрой, образование камней в мочевом пузыре, понижение половой функции, ускоренный приход старости, а самое главное — сокращение жизни.

Вполне понятно, что трудно ожидать успеха от применения физических упражнений, если не соблюдается соответствующая диета или если ожирение произошло на почве изменившейся работы желез внутренней секреции. Слабые результаты для уменьшения веса дают упражнения и в старших возрастах, когда жировые отложения до известной степени уже стабилизировались в тканях. И все же физические упражнения даже в таких случаях устраняют одышку, чувство общей слабости и пр.

Большое значение приобретают физические упражнения для здоровья женщин среднего и пожилого возрастов. У женщин, так же как и у мужчин, с годами уменьшается сила возбудительных процессов, изменяется сила тормозных процессов, отражаясь на характере, поведении и работоспособности.

Примерно после 45 лет появляются различные изменения со стороны сердечно-сосудистой и легочной систем, замедляется обмен веществ, нередко накапливаются большие жировые отложения. Прекращение в этом периоде менструальной деятельности часто сопровождается приливами крови к голове, сильной потливостью и общей слабостью, головными болями и психической неустойчивостью, сердцебиением и явлениями спазмов со стороны сосудов.

Наблюдения показывают, что гигиеническая гимнастика, легкие и неутомительные игры способствуют устранению перечисленных явлений.

Резюмируя все изложенное выше и принимая во внимание возрастные особенности организма при назначении физических упражнений и при выполнении их, следует руководствоваться следующими указаниями, разработанными современной наукой.

1. Упражнения на развитие быстроты или на скорость, которые обычно выполняются на протяжении короткого времени и требуют наибольшего, исчисляемого в секундах, напряжения нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем, рекомендуются только в молодом возрасте (до 40 лет). К таким упражнениям относятся скоростной бег, быстрая езда на велосипеде, гонки на лыжах.