Раненое детство. Как помочь своему «внутреннему ребенку»
Шрифт:
Если страшно идти в одиночку – ищите поддержку и единомышленников.
Упражнение
1. Теперь перечитайте все, что вы написали в мешке, и рядом новым цветом укажите ваши решения. Сделайте это, отвечая на вопрос: «Какая я в этой ситуации? Кто я в этой ситуации? Что я решила в этой ситуации?» Например: «Возраст – шесть лет. Событие: папу в тюрьму увезли, мама в больнице, я тоже в больнице одна. Чувства: отчаяние, ужас, тоска. Кто я? Какая я? Что я решила? – Я брошенная, я ненужная, меня никто не любит».
«Я брошенная, я ненужная, меня никто не любит» – пишем тут же другим цветом. Это самые важные для коррекции артефакты: это то, на чем сегодня строится наша жизнь,
2. Когда вы пройдетесь по всем камням-событиям и проанализируете все ваши деструктивные базовые установки, программы и сценарии, выпишите их на отдельный лист, они нам пригодятся чуть позже. А пока вернемся к мешку боли.
3. Вам понадобятся черный маркер и белая замазка. Возьмите маркер – вам надо закрасить самую первую негативную запись. Скорее всего, это или под мешком, то, что было вокруг вас до вашего появления на свет, или первый камешек на самом дне мешка, что-то в момент вашего рождения.
Закрашивайте, одновременно ругаясь вслух на то, что произошло тогда. Это важно, чтобы работали челюстные и горловые мышцы, где накапливаются невысказанные претензии. Закрашивайте черным так, чтобы не осталось проблесков. Ругайтесь и на саму ситуацию, и на всех ее участников. И можно даже на Вселенную и судьбу, которые допустили такое положение дел. Ругайтесь и выпускайте все подавленные, невыраженные чувства. Ругайтесь до тех пор, пока не ощутите опустошение. Черный цвет можете наносить снова и снова, хоть двадцать раз, главное – выпустить пар, даже на себя. Ругаться лучше, обращаясь прямо. Например: «Папа, ты такая сволочь, что бросил меня, собака ты сутулая, оставил меня без любви на съедение этим двум мымрам. Папа, как ты мог?! Я злюсь на тебя! Вселенная, как ты допустила такое в мою жизнь, зараза!..»
Здесь очень важно разрешить себе ругаться всякими словами, которые только можете придумать. Это необходимо для того, чтобы выплюнуть весь негатив, который сидит в глубинах вашего подсознания, вытащить его и освободить место для прощения и любви. Разрешите себе обзываться и плеваться. Сейчас это допустимо и нужно.
Ругаясь, вы можете топать ногами, бить кулаками по столу или пинать и бить воображаемых врагов. Только без причинения вреда себе и другим! Подключая физические движения, мы с вами выпускаем из этих ситуаций непрожитые эмоции. Там и тогда для спасения ваш мозг выделил большую порцию энергии. И выделенная неизрасходованная энергия сворачивается в мышечные блоки.
4. Уф, пар выпустили, теперь будем прощать. Да-да, прощать! Это один из инструментов для очищения нашего внутреннего психического пространства. Возьмите корректор (сгодится и зубная паста) и начинайте замазывать самый первый черный камень. Делайте это со словами: «Я прощаю… Я прошу прощения… Я благодарю…» Прощайте ситуацию, каждого участника этой ситуации, себя – за то, что злитесь до сих пор, Вселенную, Бога и судьбу за то, что послали такое испытание, допустили его. Попросите прощения у ситуации, у каждого ее участника, у себя и у Вселенной.
Прощая других, мы отпускаем их, когда просим прощения – освобождаемся сами. После этих слов поблагодарите обстоятельства, всех причастных к ним, себя и Вселенную за уроки. Лучше в прямом обращении. Например: «Папа, я прощаю тебя за то, что оставил меня. Я прощаю себя за то, что до сих пор обижаюсь на это. Я прощаю, Вселенная, тебя за то, что позволила такой расклад в моей жизни. Я прошу прощения, папа, у тебя, что до сих пор обижаюсь на тебя. Я прошу прощения у тебя, моя маленькая девочка, что так долго не работала с тобой. Вселенная, прошу у тебя прощения, что злюсь на тебя. Я благодарю ситуацию за то, что я научилась быть сильной и самостоятельной…»
Благодарить может оказаться трудным делом. Постарайтесь осознать, какой урок можно вынести из каждой случившейся с вами неприятности. Именно урок. Все они пришли в нашу жизнь с этой целью – учить нас справляться с трудностями, преодолевать
страх, расти и развиваться.Закрашивайте и одновременно проговаривайте все это вслух. Закрасить надо так, чтобы не было видно черных следов, чтобы камушек стал белым-белым.
5. Прорабатываем таким образом весь мешок: сначала закрашиваем ситуацию черным и ругаемся. Затем закрашиваем белым и прощаем, извиняемся, благодарим. В итоге у вас должен получиться мешок с белыми пятнами. В процессе вы все больше начинаете понимать, что все это – ваш опыт. Шикарный жизненный опыт преодоления, борьбы, выживания. И все, что нас не сломало, сделало сильнее. Эта наша больстала мощным мотиватором нашего развития.
Установка «я плохая» заставляла нас доказывать обратное, и мы становились лучше, сильнее, умнее. В этом доказательстве мы рисковали и шли дальше, чем другие, прыгали выше, чем остальные. А все потому, что толчок был хорошим: страх быть плохой. Нам с вами надо по-новому взглянуть на все наше прошлое. Чувства выпущены на волю, отрефлексированы, и можно принять иные решения.
Помните, мы с вами выписали на отдельный лист все деструктивные убеждения. Достаньте его. Перечитайте. На что-то вы можете посмотреть иначе, а вот некоторые болячки останутся с вами еще надолго, а может быть, и навсегда. Не бойтесь, с этим тоже можно жить. Поэтому не пугайтесь, если вы вдруг снова почувствуете себя нелюбимой или преданной. Ваш Внутренний ребенок еще долго будет реагировать по привычной прежней модели. Например, человек вам не позвонил в назначенное время – вы снова считаете, что вы какая-то не такая, неправильная, не представляете ценности.
Я учу своих клиентов работать с такими состояниями через субличности. «Я ненужная», «я плохая» – это целые отдельные субличности. Так вот когда они приходят к вам, надо с ними обращаться по-хорошему, по-доброму. Эти состояния – они ведь детские. И субличности тоже детки – проявления разного настроения вашего «внутреннего ребенка». И в следующий раз, если вам внезапно станет невыносимо плохо, тошно, задайте себе вопрос: «А кто я? Какая я? Отчего мне сейчас больно?»
Учитесь смотреть в корень проблемы. В глубинных причинах зачастую кроется кто-то или что-то из вашего мешка боли. И когда вы ответили себе, что вам плохо из-за того, что «я хуже всех», – пригласите эту субличность «я хуже всех» в гости. Для этого нужно разотождествиться, отделиться от нее. Есть вы, а есть она – ваша боль, детская часть. Для лучшей проработки хорошо нарисовать ее и своего «внутреннего ребенка», провалившегося в эту боль. И вот вы из своей взрослой позиции говорите рисунку: «Привет, моя маленькая! Я вижу тебя! Я принимаю тебя! Принимаю такой, какая ты есть! Я прощаю тебя за то, что ты такая! Я взрослая, я сильная, и я помогу тебе. Я знаю, как тебе сейчас плохо, больно, я понимаю твои чувства. Иди ко мне на ручки, я тебя обниму, покачаю и успокою». И так делайте каждый раз, когда вам становится грустно и обидно.
Работая с мешком боли, мы выгребаем эмоциональный мусор из каждой травмы. Некоторые из них пройдут полностью. Практика показывает, что насовсем излечиваются такие «болячки», как «я некрасивая», «я глупая», «я толстая». Но остаются одна-две, самые глубинные, которые будут саднить и еще долго напоминать о себе, а может, и всю жизнь. Но мы с вами уже знаем, что с этим можно жить – и жить счастливо!
1. Возьмите тот листок, на который вы выписали все короткие фразы – выводы из каждого события вашей жизни («Кто я? Какая я? Что я решила?»).
2. Все слова из этого списка надо заменить на положительные. Применяем технику по смене установок. Новые фразы не должны содержать частичку «не», их надо написать в позитивном ключе, и вам нужно в них хоть чуточку верить. Например, вместо «я ненужная» может быть «я дитя Вселенной» или «я любимое дитя Бога». Вместо «я плохая» можно написать «я принимаю и прощаю себя разную». Вам надо составить иной, лучший сценарий вашей дальнейшей жизни! Включите все ваше воображение, разрешите себе быть счастливой! Вам уже можно! Вы уже имеете право быть любимой и любить!