Разговор с инопланетянином

Если у вас пониженное давление, то вторую и третью позы можно не применять. Все упражнение лучше всего выполнять на мягкой подстилке, чтобы рукам и голове не было больно. Такое упражнение укрепляет стенки сосудов, улучшает память и способствует активизации мозгового кровообращения. Если вы "жаворонок" и привыкли рано вставать, то можно сделать утром небольшую разминку. Я не имею возможности в рамках данной книги порекомендовать вам полный список упражнений, но важно именно размять тело, не особенно нагружая его. Различные вращательные движения, прыжки и потягивания – все это будет очень полезным для вас. Гантели, эспандеры и прочие силовые приспособления оставьте на вечер.

Если же вы – сова и любите просыпаться попозже, то вам разминаться ни к чему, но растереть свое тело руками с головы до ног все же стоит. Это не обязательно делать каждый день, но через день будет вполне нормально.

Тем, кто привык с утра принимать душ, дам весьма необычный совет. Все физические упражнения, включая растирание тела, делайте только после принятия утреннего душа, а не до него. Да-да, я не оговорился. Вся ваша физическая активность и тонус падают после принятия душа, особенно, если вода теплая. Иллюзия того, что после душа наступает бодрость, действует обычно несколько минут, после чего идет процесс расслабления крайне нежелательный утром в рабочий день. Вода всегда расслабляет и снимает излишки напряжения.

Лучше всего принимать душ или ванну вечером после работы, чтобы сбросить все негативные дневные эмоции, если они есть. В течение рабочего дня, чем бы вы ни занимались (если только вы не спортсмен или каскадер) независимо от вашего пола, постарайтесь найти время для небольшой разминки. На это нужно всего 3-5 минут. Не особенно напрягаясь, отожмитесь от пола в вашем кабинете раз 25-30 (если не можете, то достаточно и пяти). Присядьте хотя бы раз двадцать, и если вы – женщина, то просто попрыгайте (колени к груди) сколько сможете. Не нужно добиваться каких-то результатов, упражнения должны быть вам в удовольствие. Если через некоторое время вы сможете увеличить количество отжиманий или приседаний, то не делайте это резко. Старайтесь, чтобы увеличение было максимально постепенным и не доставляло вам проблем. Думаю, что вы сами сможете придумать, как вам это организовать на работе, так чтобы это было незаметно для других сотрудников. А кто знает, может, вы сможете найти среди них единомышленников, тогда все это будет гораздо интереснее и продуктивнее.

Вечерние занятия я бы подразделил на две категории. Во-первых, комплекс, который необходимо делать каждый день, и во- вторых, периодические занятия два-три раза в неделю.

Если вы можете это себе позволить (а для “сов” так это просто необходимость), примерно за два часа перед сном стоит сделать небольшую, где-то на полчаса, вечернюю разминку. Желающие укрепить свои легкие могут сделать небольшую (до 2 км) легкую пробежку по всему району. После чего сделать небольшой силовой комплекс с прыжками, приседаниями и отжиманиями. Для женщин отжимания не обязательны.

Те, кто вынужден заниматься дома, могут применять все необходимые аксессуары (эспандеры, гантели и т.п.). Главное в вечерних занятиях добиться того, чтобы были задействованы поочередно все части тела. Голова, шея, плечи и руки, корпус и особенно мышцы спины и живота, пах, бедра и ноги.

Вечером вы можете позволить себе нагрузить себя как следует. Не бойтесь что-нибудь сдвинуть или потянуть. Если после первых дней таких занятий у вас будет болеть все тело, значит, все в порядке и необходимо только продолжать. Все мышечные боли утихнут в течение 7-10 дней. С непривычки у вас могут быть перепады давления и сильное сердцебиение. От нагрузки на легкие может болеть грудь и быть затрудненным дыхание. Не беспокойтесь. Главное, не останавливаться. Если вы чувствуете, что переусердствовали, немного снизьте нагрузку, но продолжайте. Отложение солей, остеохондроз и радикулит, слабое сердце, нестабильное давление, сосудистая дистония, больная печень и желчный пузырь, также как больной кишечник или желудок, варикозное расширение вен, различные астматические заболевания, грудной и шейный остеохондрозы, онемение конечностей, различные болезни почек и еще целый ряд подобных проблем, с моей точки зрения, не могут являться препятствием для ежедневных физических занятий. Более того, с помощью таких занятий в сочетании с различными естественными природными средствами лечения можно постепенно избавиться от подавляющего большинства вышеперечисленных проблем, естественно прекратив при этом прием традиционных лекарств.

Ниже я постараюсь дать более подробные рекомендации для каждого из упомянутых мною случаев. Когда проблемы более серьезные, то нужно понять, какие физические упражнения вы все же можете делать без вреда для себя. Пусть это будет упражнение даже в лежачем положении. Все равно его нужно делать, организм должен действовать и накапливать энергию (на борьбу с той же болезнью). Не стоит заниматься при повышенной температуре, сильных болях в желудке или кишечнике, во время сердечных болей, хотя если они вызваны сердечной недостаточностью, то н-оборот необходимы постоянные нагрузки.

Однажды, когда я ехал в метро, мне стало плохо с сердцем. Я знал, что у меня сердечная недостаточность, поскольку я тогда резко прекратил заниматься спортом. Почувствовав, что мне так плохо, что я не могу ехать дальше, я, собрав последние силы, вышел на ближайшей станции, поднялся по эскалатору на улицу и побежал. Да-да, именно побежал, а не позвал врача, потому что я уже знал, что такое сердечная недостаточность. Я бежал не очень быстро, но достаточно быстро, чтобы активизировать работу сердца, не перегружая его. Постепенно боль стала утихать, и через некоторое время я понял, что основные неприятности позади. Тогда я перешел на шаг, и таким образом пешком добрался до дома. Вообще, хочу отметить, что те, у кого есть проблемы с сердцем, раз в неделю, а лучше два, должны проходить пешком не менее пяти-семи километров. Бегать при этом не обязательно, но такие прогулки просто необходимы.

Если вы хотите принципиально изменить свое физическое состояние, то утренних и вечерних разминок не достаточно. Необходимы более серьезные занятия два или три раза в неделю продолжительностью не менее двух часов. Это может быть все, что угодно: начиная от восточных боевых искусств до занятий индийской йогой, бальными танцами, шейпингом или аэробикой. Главное, чтобы занятия были регулярными, в них присутствовали бы как динамические, так и статические упражнения и обязательно хоть небольшие силовые нагрузки. Заниматься этим можно в любом возрасте, поверьте, что все зависит от вас.

Раз в неделю или в два, как мужчинам, так и женщинам, очень полезно посещать сауну или русскую баню. Если у вас все нормально с сосудами, то оптимальная температура в сауне примерно 80-90 градусов по Цельсию. Выше 110 градусов париться вредно, поскольку идет серьезная перегрузка сосудов и сердца. Тем, у кого сосудистая дистония, рекомендую так называемую “холодную” сауну (примерно 60 градусов) или русскую баню, истопленную дровами. Вообще русская баня более безопасна за счет “мокрого” пара и более низкой температуры.

После парной хорошо окунуться в бассейн с прохладной водой (температура в пределах от 20 до 30 градусов), окунаться нужно обязательно с головой (можно делать это постепенно), поскольку в противном случае в организме создается температурный дисбаланс, отрицательно отражающийся на сосудах головного мозга. При посещении бани самое полезное пить горячий черный чай или холодный квас. Пиво менее полезно, поскольку является слабоалкогольным, и пивной спирт начинает выходить вместе с потом через кожу, что совсем для нее не полезно, равно как и для пор тела. Спиртное можно употреблять только после бани, если вы уж так этого хотите, но не перед ней. Если вы не любите баню, советую заменить ее плаванием в бассейне, но общение с водой (помимо душа и ванны) хоть раз в пятнадцать дней необходимо.

Очень полезна для всего организма так называемая “тренировка неподвижностью”. Встаньте посреди комнаты вечером незадолго до сна. Если вам тяжело стоять, можете сесть в удобной для себя позе, но постарайтесь при этом держать спину ровной. Сосредоточьте ваш взгляд на каком-либо небольшом предмете на расстоянии примерно метра два, два с половиной от вас. Сосредоточив взгляд на этом предмете, постарайтесь не моргать и не двигать глазами в течение хотя бы пятнадцати минут. При этом нужно отвлечься от всех посторонних мыслей и сосредоточиться только на конкретном предмете. В качестве небольшой помощи постарайтесь представить на месте этого предмета что-нибудь приятное и осмысленное (например, костер в лесу или морской берег).