Рукопашный бой: Самоучитель
Шрифт:
1. Исходное положение — миги-фудо-дачи.
2. Разворачивая правую ногу на носке пяткой вовнутрь, перенесите на нее вес тела. Левую ногу подтяните к правой и поставьте на носок. Корпус разверните вправо, левое плечо впереди. Руки в боевом положении и направлены в сторону противника. Смотрите прямо.
3. Поднимите согнутую в колене левую ногу для замаха вправо-вверх. Ступня ударной
4. Резким движением таза и разгибанием левой ноги вправо-вперед-вверх сделайте замах и нанесите пяткой (подошвой) прямой ноги удар по дуге справа-налево по несколько нисходящей траектории. Одновременно чуть наклоните корпус назад-вправо (левое плечо вверху). Прогнитесь в спине. Опорная нога немного согнута. Правая рука прикрывает живот, а локоть левой руки — левый бок. Взгляд направлен на противника. Выпрямление ударной ноги происходит хлестко, до прохождения ею цели.
5. После прохождения точки удара, сгибая левую ногу в колене, возвратитесь в исходное положение.
1. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.
2. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:
а) стоя на одном колене;
б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 — примите положение п.2 (см. технику), 2 — примите положение п. З, 3 — нанесите удар и вернитесь в исходное положение;
в) выполнение удара по разделениям: 1 — примите положение п.2, 2 — нанесите удар пяткой по дуге и вернитесь в исходное положение;
г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;
д) быстрое, хлесткое выполнение удара;
е) выполнение удара в боевом темпе;
ж) повторные удары из положения п.3 (техника).
3. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.
4. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.
1. Колено ударной ноги поднято недостаточно высоко, а корпус не развернут вправо (при ударе левой ногой) и нет эффекта «скручивания». Это не позволит сделать достаточный замах для удара.
2. Ступня ударной ноги находится под углом к плоскости бедро — голень. Это не позволит правильно выделить ударную поверхность.
3. Не происходит выпрямления ударной ноги, что делает удар слабым и медленным.
4. Выпрямление ударной ноги происходит рано (поздно), поэтому через точку удара нога проходит согнутой, что исключает хлесткость удара, ослабляет его силу, а также делает Вашу позицию более открытой для контрударов со стороны противника.
5. После прохождения точки удара нет быстрого сгибания ударной ноги, что усложняет сохранение равновесия, делает Вашу позицию менее защищенной и увеличивает время на приведение в исходное положение.
6. При выполнении удара не сохраняется равновесие. Это следствие ошибок в точности
траектории и недостаточно последовательной синхронизации напряжения отдельных групп мышц, что уменьшает силу удара, увеличивает его длительность, делает позицию более уязвимой.1. Исходное положение — хидари-фудо-дачи.
2. Немного разверните левую ногу на носке пяткой вовнутрь и перенесите на нее вес тела. Правую ногу подтяните к левой и поставьте на носок. Корпус разверните чуть влево, правое плечо впереди. Руки в боевом положении. Смотрите прямо. Опорная нога чуть согнута.
3. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, для замаха влево-вверх, ступня направлена влево-вперед и расслаблена. Правое плечо направлено в сторону удара. Смотрите прямо. Опорная нога чуть согнута.
4. Движением таза и выпрямлением правой ноги влево-вверх (для замаха) нанесите удар ребром стопы по дуге слева-направо. В момент удара правая ступня вертикальна и напряжена. Выпрямление правой ноги и напряжение стопы происходит до точки удара.
5. После удара согните правую ногу и по дуге вернитесь в исходное положение.
1. Лежа на спине, круговые движения ногой изнутри-наружу.
2. Из исходного положения седа на полу (одна нога согнута, а другая — выпрямлена), круговые движения прямой ногой вовнутрь-вверх-наружу.
3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:
а) стоя на одном колене;
б) махи прямой ногой изнутри-вверх-наружу;
в) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;
г) быстрое, хлесткое выполнение удара;
д) выполнение удара в боевом темпе;
е) повторные удары из положения п. 3 (техника).
4. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.
5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями.
1. Колено поднято недостаточно высоко, а корпус не довернут влево (при замахе правой ударной ногой). Это не позволит сделать хлесткий, с хорошей амплитудой удар.
2. Голень ударной ноги при замахе напряжена, что не позволит сделать удар хлестким и ослабит его силу.
3. Не происходит полного выпрямления ноги, что ослабляет и замедляет удар.
4. Выпрямление ударной ноги происходит слишком рано (относительно точки удара). Это ослабляет удар, ухудшает равновесие и делает позицию более уязвимой.
5. При выполнении удара не сохраняется равновесие. Это следствие ошибок в точности траектории и недостаточно последовательной синхронизации напряжения отдельных групп мышц, что уменьшает силу удара, увеличивает его длительность, делает позицию более уязвимой.
1.7. ЗАЩИТА РУКАМИ И НОГАМИ
В рукопашном бою защита и атака составляют единое целое, а правильно выполненный блок является зачастую необходимым условием для успешного начала атаки. Вы должны предвидеть вид и направление атаки противника до того, как выполните защиту и используете его атаку в свою пользу.