Рукопашный бой: Самоучитель
Шрифт:
Характерные ошибки при выполнении перемещений (исключая подскоки и прыжки) могут быть следующие:
1. Ц.М. «прыгает» по вертикали.
2. Нет опережающего перемещения ступней по отношению к развороту таза.
3. Передвигаемая нога в «классических» перемещениях идет не по дуге, а прямо (что характерно для кокуцу-дачи, а также, например, для таких единоборств, как вадо-риу, таэквондо).
4. Передвигаемая нога в «позиционных» перемещениях «скользящим шагом»
5. Не выдерживается после перемещения необходимое для каждой стойки расстояние между ногами и распределение веса тела.
6. Перемещение выполняется не единым движением, а по частям.
1.5. УДАРЫ РУКАМИ
Прежде чем начинать разучивание и тренировку ударов, следует освоить правильное формирование ударных поверхностей рук. В базовой технике кисть во время ударов в основном используется в двух положениях: сжатой в кулак и открытой, пальцы вместе. Из всего многообразия ударов в пособии приведены только базовые.
Согните поочередно пальцы, начиная с мизинца и кончая указательным. Продолжайте сгибать пальцы до тех пор, пока они не прижмутся тесно к ладони. Далее большим пальцем крепко прижмите средний и указательный пальцы. Особое внимание при нанесении ударов и блокировании руками следует обратить на прижатие мизинца к ладони.
Слегка согните в средних суставах пальцы и напрягите всю кисть. Мизинец должен быть выпрямлен и сильно напряжен, что приведет к увеличению твердости части ладони под мизинцем, которой и наносится удар. Большой палец сгибается и прижимается к ладони. Ладонь чуть согнута.
1. Исходное положение — киба-дачи, кулак одной руки на уровне пояса развернут пальцами вверх, плечи опущены, позвоночник прямой, другая рука перед собой.
2. Выполните резкое вращение бедер в горизонтальной плоскости, переходящее во вращение туловища (т. е. вращение идет по нарастающей, с последовательным подключением работающих мышц). При этом руки положения не меняют.
3. В конце вращения вытолкните вперед предплечье ударной руки.
4. Закончите удар одновременным энергичным движением обеих рук, обеспечивающим прямолинейное движение ударной поверхности кулака. Кулак от пояса движется в направлении «противника» по кратчайшему пути, локоть опущен вниз, и совершает поворот вокруг продольной оси предплечья на 180 градусов во второй половине траектории
удара. Другая рука движется в обратном направлении в исходное положение на уровне пояса и разворачивается пальцами вверх. К моменту встречи кулаков они еще не повернуты относительно своего начального положения.5. В конечной фазе удара возвращаемая рука занимает стартовое положение, а ударная рука вытянута вперед, но слегка согнута (для избежания повреждения связок локтевого сустава в случае непопадания в цель). Момент контакта характеризуется мгновенным напряжением мышц-антагонистов пояса верхних конечностей, мышц брюшного пресса, спины и ног. Это позволяет превратить тело в жесткую «распорку» между мишенью и поверхностью земли.
При выполнении удара поворот плечевого пояса вокруг позвоночного столба составляет 15–30 градусов. Такой поворот удлиняет путь приложения силы, усиливает удар и приводит к более защищенному положению в момент его окончания.
1. Резкое приведение вытянутых вперед рук (кулаки сжаты, пальцы повернуты вниз) в исходное положение.
2. Поочередное приведение рук из конечного в исходное положение для прямого удара. Резко приведите руку в исходное положение, допускается поворот корпуса на 15–30 градусов в направлении движения руки. Медленно верните руку в конечное положение при выполнении прямого удара. Повторите другой рукой.
3. Медленное напряженное выполнение прямого удара. Четко контролируйте форму движения и выполняйте его на фазе выдоха. Выдох должен быть напряженным через рот, язык прижат к деснам нижнего ряда зубов.
4. Медленное, напряженное выполнение первой фазы приема (до встречи кулаков) и резкое акцентированное окончание удара.
5. Быстрое, расслабленное выполнение удара с акцентированием в конечной фазе.
1. Чрезмерный наклон верхней части тела вперед.
2. Кулак движется не по прямой от исходного положения к цели, локоть слишком далеко отходит от корпуса и направлен в сторону. Это приводит к ослаблению и замедлению удара.
3. Плечи напряжены и подняты вверх, это приводит к искажению траектории удара и его ослаблению.
4. Акцент в конечной фазе движения бьющей руки не совпадает с акцентом в конечной фазе движения возвращаемой руки. Это приводит к снижению скорости удара и может вывести из равновесия.
5. Пальцы сжаты в кулак неправильно. Раннее сжатие кулака приводит к замедлению удара.
6. Не синхронизирована фиксация окончания движения обеих рук.
1. Примите позицию хидари-дзенкуцу-дачи, правую руку приведите в исходное, а левую — в конечное положение при ударе чоку-дзуки. Корпус может быть развернут до 15–30 градусов, левое плечо впереди. Правая нога слегка согнута и колено направлено чуть в сторону.