Русский рукопашный бой по системе выживания

Быстрому усвоению изучаемого материала способствует не только образцовый и доходчивый рассказ и показ того или иного упражнения или действия, но и использование на занятиях учебных кинограмм, кинофильмов, плакатов, диапозитивов, схем и других наглядных пособий, в сочетании с доходчивым и образным объяснением.

Систематичность при обучении достигается правильным распределением учебного материала по занятиям и регулярным их проведением, не реже 2–3 раз в неделю.

Последовательность расположения материала должна быть такой, чтобы предыдущие упражнения являлись подводящими для последующих, а последующие — закрепляли и развивали уже достигнутые результаты.

Постепенное усложнение учебного материала и его доступность для занимающихся позволяет лучше усваивать физические действия. Исходя из этого, нужно соблюдать последовательный переход от легких и простых упражнений к более сложным и трудным.

Обучение следует проводить с учетом индивидуальных особенностей и с постепенным повышением физической нагрузки.

Систематическое проведение занятий, многократное, разностороннее повторение изучаемых действий в различных сочетаниях и разнообразной обстановке способствует прочности приобретенных навыков и воспитанию у занимающихся физических и морально-волевых качеств.

Обучение физическим упражнениям осуществляется в следующем порядке: ознакомление, разучивание, совершенствование. На всех этапах процесса обучения происходит биомеханический анализ движения и оценка усвоения, а также исправление ошибок.

В зависимости от подготовленности занимающегося и сложности движения, разучивание осуществляется в целом или по частям, с помощью подготовительных, подводящих упражнений. Простые и легкие упражнения и движения достаточно показать в целом и кратно разъяснить, сложные упражнения следует показывать в целом, а затем — по частям, с одновременным пояснением техники исполнения.

Интерес занимающихся к занятиям в значительной мере зависит от правильного подбора разнообразных упражнений и движений, умелого их чередования, материальной обеспеченности занятия, обстановки, в которой проходит занятие и т. д.

При занятиях с детьми целесообразно проводить импровизированные соревнования на скорость, точность, количество повторений, качество выполнения движения, с обязательным объявлением победителя или оценки за выполнение.

В процессе обучения инструктор должен вовремя подмечать ошибки и помогать занимающимся устранять их. Вначале устраняются более существенные и общие для большинства занимающихся ошибки, затем — индивидуальные, персональных указаний.

Учебное занятие состоит из 3-х частей: подготовительной, основной и заключительной.

Подготовительная часть проводится с целью подготовки организма к предстоящей более напряженной работе в основной части занятия и включает: построение, проверку занимающихся по списку группы, объяснение содержания и задач занятия. Это дисциплинирует занимающихся, повышает их внимание, нацеливает на осмысленное отношение к изучаемым упражнениям и действиям.

В подготовительной части выполняются повороты на месте и в движении, ходьба и бег различными способами, упражнения на внимание, различные способы преодоления естественных и искусственных препятствий, обще- и специально развивающие упражнения, несложные, но разнообразные по воздействию на организм. Подготовительная часть проводится в составе всей учебной группы, ее длительность в одночасовом занятии приблизительно 7-10 минут, а в двухчасовом — 10–25 минут.

Основная часть предусматривает формирование и совершенствование у занимающихся двигательных навыков, развита физических и волевых качеств, развитие психологической устойчивости в стрессовых и экстремальных ситуациях, тренировку применения приобретенных навыков в усложненной обстановке.

Для этой цели применяются обще развивающие и специально развивающие упражнения и действия сложной структуры, игры, эстафеты, соревнования, комплексные тренировки.

В зависимости от целей, основная часть занятий может проводиться как в составе всей учебной группы, так и по подгруппам.

Ее продолжительность при одночасовом занятии приблизительно 35–40 минут, а при двухчасовом занятии — 65–85 минут.

В содержание заключительной части занятия, предполагающей приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние, включается ходьба, упражнения на глубокое дыхание и расслабление мышц в движении и на месте.

При подведении итогов дается оценка занятия и дисциплины на нем, отмечаются успехи и недостатки отдельных лиц группы занимающихся, даются индивидуальные задания и приводится в порядок место занятия и инвентарь.

Заключительная часть проводится в составе учебной группы, на нее отводится в одночасовом занятии приблизительно 3–5 минут, а в двухчасовом — 5-10 минут.

Соотношение отдельных частей занятия по времени может изменяться в зависимости от уровня подготовленности занимающихся, их состояния, метеорологических условий, раздела и темы занятий и других факторов.

Обучение РБ русского стиля ведется групповым методом в парах (пары должны постоянно меняться) в последовательности, представленной в таблице 2.

Таблица 2. Последовательность разучивания приемов РБ русского стиля

План-конспект учебного занятия по РБ

Задачи:

1. Совершенствование физических качеств: ловкости, координации, взрывной силы, выносливости.

2. Психологическая подготовка к преодолению страха.

3. Изучение защиты от ударов палкой сверху.

4. Изучение обезоруживания противника при угрозе пистолетом спереди.

5. Совершенствование освобождения от захватов за руки и одежду спереди.

Место проведения — зал.

Время — 2 часа.

Материальное обеспечение: теннисные мячи, набивные мячи, гимнастические палки, макеты пистолетов.

Общеразвивающие и специально развивающие упражнения, применяемые на тренировочных занятиях по РБ стиля.

1. Ходьба с поворотом туловища налево и направо (руки перед грудью),

2. Ходьба с наклонами туловища в стороны (руки за головой).

3. Ходьба в полуприседе.

4. Ходьба с высоким подниманием колен.

5. Ходьба с партнером на спине (спина перпендикулярна полу, ноги полусогнуты, шире плеч).

6. Бег с высоким подниманием колен.