Самая нужная книга для стройности и красоты
Шрифт:
Сократите до минимума вредные продукты в рационе: жирное мясо, жареные блюда, еду всухомятку и фастфуд.
Перекусывайте каждые 2 часа кисломолочными продуктами, чередуя их с фруктами.
Ешьте медленно и десертной ложкой. Купите мисочку размером с ваши сложенные ладони (туда поместится только 200 г еды).
За 15–20 минут до приема пищи выпивайте стакан воды – съедите меньше.
Расходуйте калории: ходите пешком, плавайте в бассейне, делайте зарядку, катайтесь на велосипеде и т. д.
Не стремитесь похудеть быстро – и кожа обвиснет, и килограммы вернутся. Правильный сброс веса – не более 2 кг в месяц.
Качайте пресс и делайте упражнения для талии. Ваши
Компетентно
Для похудения важна не длительность, а интенсивность нагрузок
Каждая минута интенсивных нагрузок снижает ИМТ на 0,07, что соответствует 180 граммам веса среднего человека. Значит, важно просто приложить усилия, и повседневная физическая работа будет «стройнить» не меньше тренировок.
122. Хочу талию, как у Гурченко!
Прикинуть ваши идеальные объемы можно, отняв 100 см от роста. Для ширококостных дам нужно прибавить к результату 3–5 см, для хрупких – вычесть 5 см.
Другой метод: к объему груди добавить объем бедер и разделить на два – от этой величины талия должна составлять примерно 70 %.
Причины того, что самая красивая часть женского тела «заплывает», – сниженный тонус кожи, нетренированные мышцы и, конечно, лишний жир. Не ждите быстрого результата, начав упражнения по коррекции фигуры. Если ваша талия «укутана» слоем жира, на ее «раздевание» уйдет несколько месяцев – и то при условии регулярных тренировок боковых мышц, мышц спины и пресса, а также подтяжки кожи. Все упражнения должны выполняться ежедневно и регулярно. Заниматься надо не менее получаса в день (желательно тренироваться дважды в день – за час до завтрака и через час после ужина).
Укрепляем косые мышцы на животе. Постелите коврик и лягте на левый бок. Обопритесь на левую руку, согнутую в локте, правую руку положите на бедро. На счет «раз» приподнимите тело от пола, делая опору на ногу и руку. На счет «два, три» – задержитесь в поднятом положении. На счет «четыре» – верните тело на пол. В подъеме задерживайтесь максимально долго, напрягая все мышцы в области талии. Начните с 10 подходов на каждой стороне, плавно доводя их до 30.
Подтягиваем поперечные мышцы живота. Исходное положение: сядьте у стены, прислонясь к ней спиной, лопатки прижмите плотно. Ноги согните в коленях, затем разведите слегка в стороны, между ними в области паха упритесь руками. Удерживая спину у стены, на счет «раз» приподнимайте ноги в согнутом положении от пола, насколько сможете. На счет «два, три, четыре» задержите их в поднятом положении. На счет «пять» опустите на пол. Повторите минимум 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку до 20.
123. Чем сжечь жир?
В основе многих сжигателей жира – морские водоросли. В этих древних растениях (они появились на Земле 180 млн лет назад) содержатся микро– и макроэлементы, витамины, в том числе вещества, которых нет в наземных растениях. Водоросли имеют здоровую структуру и обладают способностью извлекать и концентрировать в своих тканях все полезное, чем богат океан. Уникальность морских водорослей еще и в том, что их солевой состав близок к составу плазмы крови и тканевой жидкости организма человека.
Минус в том, что из-за жесткой растительной оболочки человеческий организм способен усвоить лишь мизерную часть (3–5 %) целебных веществ морских водорослей, поэтому большинство средств на их основе – малоэффективны. Исключение – препараты на основе альгинатов. Они нерастворимы в воде
и при взаимодействии с ней образуют набухающие гели. Попадая в организм человека, такая пилюля разбухает под действием жидкости, обволакивая желудок и вызывая естественное чувство насыщения. Одновременно с этим препарат активизирует обменные процессы, и организм сам начинает сжигать излишки жира, превращая его в полезную энергию. Похудение без чувства голода можно назвать комфортным.А есть еще более беззаботный способ сжигания жира – это… смех! Доказано, что всего лишь 15 минут смеха в день способны сжигать до 2 кг жира в год, а просмотр одной комедии или веселой телепередачи сопоставим по затрате калорий с километровой прогулкой.
Пример типовой диеты: три раза взглянуть на хлеб – завтрак, послушать балладу о пицце – обед, понюхать курицу-гриль – ужин.
Новый питьевой йогурт «Фитнес»! Получасовые попытки открыть крышечку помогут вам сжечь 120 килокалорий!
Вася избавился от 80 кг лишнего веса: он наконец-то развелся.
Хорошее худым не назовут.
124. Где найти отрицательную калорийность?
Составлен список продуктов с отрицательной калорийностью, которые незаменимы в диетах для похудения. Это та еда, которая забирает на свое переваривание больше энергии, чем дает сама.
На первое место американский специалист в области здорового питания Майк Адамс поставил сельдерей – это самый эффективный овощ с отрицательной калорийностью. За ним в рейтинге разместились репчатый лук, латук, огурцы и квашеная капуста. Вдобавок они улучшают метаболизм, полезны для желудка и кишечника.
Ближе к кухне
Рыбный суп с сельдереем
Ингредиенты: 500 г рыбного филе, 1 стебель сельдерея, 4 клубня картофеля, 1 луковица, 1 морковь, 1 яйцо, петрушка, тимьян, перец, соль – по вкусу.
Промойте рыбное филе в проточной воде и уложите в кастрюлю. Туда же положите очищенный лук. Залейте водой и варите до готовности. Пену в процессе варки снимайте.
Сварив филе, выньте его из кастрюли, положите на тарелку и порежьте на куски.
Кубиками нарезаем очищенный картофель, трем на терке морковь и нарезаем ломтиками сельдерей. Добавляем все в готовый бульон. Как только картофель сварится, солим, перчим и добавляем яйцо (вливаем тонкой струйкой в суп). Добавляем мелко нарезанную зелень. Разливаем суп по тарелкам, куда кладем и кусочки филе.
Диетические продукты: для немцев – безалкогольное пиво, для русских – безалкогольная водка, для украинцев – обезжиренное сало.
125. Я буду долго гнать велосипед…
В деле коррекции лишнего веса велосипед выигрывает по сравнению с другими видами физических нагрузок. Ведь вес тела при тренировках приходится на седло велосипеда, а не на колени и голеностопы, которые полные люди могут повредить, начав без подготовки заниматься другим видом спорта. Кроме того, при езде можно равномерно увеличивать скорость, чтобы организм постепенно приспосабливался к нуждам сердечно-сосудистой системы.