Самая нужная книга для стройности и красоты
Шрифт:
При езде со средней скоростью 20 км/ч расходуется около 500 ккал в час, а со скоростью 10 км/ч – 240 ккал.
Но если вы живете в большом городе и разгуляться вам негде, велосипед вполне заменит его статичный собрат – велотренажер. Это спортивный снаряд, имитирующий езду на велосипеде. Он создает такую же нагрузку, как и езда на велосипеде, а кроме того, позволяет продолжать тренировки и после велосезона.
Рецепт от звезды
Миноуг доверяет Монтиньяку
Известная певица Кайли Миноуг поддерживает себя в идеальной форме, благодаря диете Мишеля Монтиньяка. Звезда не употребляет картофель, сахар, рис и, конечно, самый вредный напиток для фигуры – пиво. Еду покупает только в кафе своего доктора Мишеля Монтиньяка в Кенсингтоне (Лондон).
Если вы хорошенько раскормите окружающих, то сами будете выглядеть стройнее.
126. Стою на полустаночке
Биомеханическая виброплатформа – это тренажер в виде прорезиненной платформы и панели управления, создающий при движении вибрацию в теле, которая заставляет мышцы сокращаться, чтобы компенсировать «тряску». Частоту вибрации платформы (а следовательно, и мышц) можно варьировать от 20 до 60 Гц – такой интенсивности нагрузок не может дать ни один другой вид фитнеса.
Еще одно преимущество виброплатформы – в том, что она воздействует на все тело сразу, заставляет работать более 90 % мышц одновременно. Без виброплатформы такого масштаба не достичь. Пришлось бы одновременно приседать, бегать, качать пресс, спину и таскать гантели.
Кроме того, на виброплатформе глубина проработки вибрирующих мышц – гораздо глубже, чем при занятиях обычной физкультурой. Поэтому 20-минутное занятие на вибрационной платформе приравнивается к двухчасовой пробежке или такому же количеству времени, проведенному в спортзале. Эффект одинаковый, а времени на виброплатформе затрачивается в 6 раз меньше. Да и усилий прилагать не приходится. Все, что от вас требуется, – переключать кнопки на панели управления и… худеть.
Рецепт от звезды
Филипп Киркоров: вес убрали мандарины
Были времена тучного Филиппа Киркорова, а сегодня король эстрады весит 95 кг при росте около 2 метров. На свои первые 7,5 кг он похудел на яичной диете, но позже есть богатый холестерином желток певец отказался. Теперь, чтобы быстро привести себя в форму перед важными съемками, Киркоров применяет свою любимую мандариновую разгрузку. Помимо мандаринов, диета допускает легкие салаты и постное мясо, рыбу.
127. Лимон – не кисло
Запах лимона поднимает настроение и повышает работоспособность, масло – помогает при простуде и целлюлите, а сок – избавляет от лишнего веса.
Лимонная кислота нормализует обмен веществ, усиливает выработку желудочного сока, улучшает пищеварение и расщепляет жиры. Поэтому употребление лимонного сока перед едой нейтрализует находящиеся в ней жиры.
Лимон способен наладить пищеварение, вывести токсины и шлаки, что очень важно для похудения. Ведь большинство проблем с лишним весом связано именно с неспособностью организма полностью усвоить пищу и получить из нее необходимые вещества, в том числе – и для расщепления жира. С лимоном же желудочно-кишечный тракт работает как часы, и в организме не скапливаются токсины и шлаки, затормаживающие обмен веществ и препятствующие сгоранию жиров.
Не менее полезна, чем сок лимона, и его цедра. Ее регулярное употребление – эффективная профилактика сахарного диабета. В цедре находятся пектины, регулирующие уровень сахара в крови и сигнализирующие организму о голоде. Поэтому, если съесть кожуру лимона, можно притупить чувство голода на целых 4 часа.
Компетентно
Продукты без жира часто бывают с большим количеством сахара, который прячется под разными названиями. Поэтому отсутствие жира вовсе не означает низкую калорийность. Кроме того, совсем обезжиренная диета скорее вредна. Следует избегать трансжиров и заменять по возможности насыщенные жирные кислоты (животного происхождения) на ненасыщенные (растительные и рыбий).
128. Вот присосались…
Наиболее востребованный метод борьбы с целлюлитом – вакуумный массаж (он же – баночный).
«Затянув»
кожу в банку, массажист перемещает вакуумный прибор по проблемной зоне, и целлюлит «рассасывается». Под действием вакуума раздражаются рецепторы кожи, увеличивается температура подкожной клетчатки, активизируются лимфоток и циркуляция крови, обеспечивая приток крови к клеткам, пораженным целлюлитом. Вот почему во время вакуумного воздействия обменные и восстановительные процессы в тканях проходят во 100 раз быстрее обычного: к ним интенсивно притекает обогащенная кислородом кровь артерий, а вобравшая в себя все токсины венозная – отступает. Ведь вакуумом прорабатывается не просто верхний, а и глубинный слой кожи.Воздействие вакуума разрушает даже большие скопления жира. Баночный массаж тонизирует мышцы, повышая их способность окислять жир. А наряду с усилением лимфотока и кровообращения быстрее идет избавление от шлаков и лишней жидкости.
Вакуумный массаж обладает также лифтинг-эффектом, восстанавливающим тонус и упругость кожи, а также ускоряет рассасывание рубцов и растяжек на теле. Особенно эффективен при лечении целлюлита на ягодицах, задней поверхности бедер и в зоне «галифе».
Цитата крылата
Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай.
– Я сбросить вес решил: сходил к диетологу, прошел курс вакуумного массажа и пропил курс таблеток для похудения…
– И сколько ты потерял?
– 15 тысяч рублей!
Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – это оставить их на тарелке.
129. Тест на сочетаемость
Раздельное питание по Г. Шелтону многим людям помогло не только похудеть, но и отрегулировать работу желудочно – кишечного тракта и организма в целом. Эффективность этой системы проверьте с помощью таблицы совместимости продуктов:
«+» – хорошее сочетание,
«0» – допустимое сочетание,
«—» – не рекомендованное сочетание.
130. Облегчите вес тяжелым
Утяжелители сделают процесс похудения более эффективным. Это спортивные принадлежности, которые надевают на руки и ноги для обеспечения дополнительной нагрузки на тренировках.
Утяжелители бывают разные.
Кистевые представляют собой трансформированную перчатку, охватывающую кисть. Вес может доходить до 2 кг.
Запястные – мягкие, растягивающиеся (бывают и безразмерные, затягивающиеся с помощью липучки), весом от 250 г до 1,5 кг.
Ножные – имеют больший вес и обычно снабжены липучкой. С увеличителями более 2 кг не рекомендуется бегать и совершать прыжки, так как можно травмироваться.
Если упражнения с весом собственного тела легки и не дают мышцам достаточной нагрузки, то утяжелители помогут более интенсивно тренировать тело.
Худеем по гороскопу
Весы
Главный ваш девиз – гармония всегда и во всем. Задача не из легких, поэтому вы часто сомневаетесь и колеблетесь. Когда же дело касается отношений с собственным аппетитом, зачастую доходит до колебаний стрелки весов… напольных.
Астро-диета
Отставьте изысканные блюда, острые соусы, экзотические приправы и умопомрачительные десерты, которые вы так любите, и обратитесь к пище попроще, обеспечивающей организм необходимыми питательными веществами и витаминами. Включите в рацион свежие овощи, гречку и неочищенный рис, дары моря и сухофрукты (инжир, изюм).
Вам подойдут яблочные разгрузочные дни, когда вы можете задуматься, а не пора ли достичь вегетарианской гармонии?
Астро-фитнес
Обратите внимание на боулинг, йогу и фитбол – в общем, спорт тоже должен быть гармоничным.