Секреты людей, у которых не болят суставы и кости

Со временем вы сможете наклоняться все ниже и ниже, развивая гибкость позвоночника. Так можно тренироваться, пока вы сможете, просто прогнувшись, коснуться затылком земли, – прекрасный результат!

«Малый мост» для уровня Настойчивость

Ложимся на землю спиной. Сгибаем ноги в коленях под углом 90 градусов и ставим их на ширину плеч. Локтями упираемся в землю и прогибаемся в спине. Затылок ставим на землю и упираемся на него. Теперь можно делать «качание тростника», опираясь на землю затылком, локтями и плечами. Ноги можно слегка распрямлять и сгибать. Вы, конечно, ощутите очень большую нагрузку на позвоночник. Особенно шейный отдел, лопатки и поясницу.

«Малый мост» для уровня Сила

Ложимся на спину, сгибаем и расставляем ноги на ширину плеч в позицию для упора. Затем. руки устанавливаем за голову, упираясь ладонями в пол. Сильно прогнувшись в спине, слегка распрямляем руки и упираемся в землю затылком, ладонями и стопами. Это обычный борцовский мостик, отлично известный спортсменам всех стилей борьбы. Теперь и вы тоже сильный человек – борец.

Начинаем делать «качания» во все стороны за счет распределения нагрузки на руки и на ноги.

Энергетические и психологические аспекты «Малого моста»

Развиваемые психологические качества: открытость миру, способность обучаться, передавать знания, желание служить ближнему, миролюбие и душевная мягкость, привлекает в вашу жизнь изобилие и мощь.

Способствует деятельности, связанной с оказанием услуг населению, конкретным людям: эта арочная структура помогает учителям, врачам, социальным работникам, спасателям, психологам, тренерам.

Но также развивает чувство ответственной власти, поэтому хорош для руководителей разного уровня.

Глава 24. Мост «Железная корова»

Этот мост предназначен для лечения и восстановления связок и мышц, костей и суставов шейного и поясничного отделов позвоночника, а также для укрепления пресса, шеи, плеч и ног. Итак, мы выполняем эту арочную позицию так же, как и все остальные мосты: с помощью той формы, которая нам подходит по уровню нашего физического развития.

Напоминаю, что мы делим уровень физического развития человека по его возможности выполнять данную технику на 4 категории: Начало, Здоровье, Настойчивость и Сила.

Мост «Железная корова» для уровня Начало

Если у вас самый начальный уровень подготовки, вы выполняете его следующим образом. Разогреваете руками себе шею, хорошенько разминаете ее, а также массируете стопы и руки до плеч. Хорошенько промассируйте поясницу, особенно в районе крестца и почек. Теперь вы готовы к выполнению этого моста.

Итак, мы готовы выполнять эту арочную энергетическую методику, чтобы исцелить шейный отдел позвоночника и укрепить мышцы шеи, рук и пресса.

Выбираем себе опору. Самый простой вариант выполнения – это опора на стенку. Встаньте около стены, расстояние от ног до стены около 0,5 м. Обопритесь руками на стену на уровне головы. Соедините большие пальцы правой и левой ладоней вместе и соедините указательные пальцы правой и левой ладони вместе, положив их на стенку. В результате образуется позиция рук – «мудра», которая называется «глаз Шивы». В это место на стене, очерченное большими и указательными пальцами, упираетесь лбом.

Итак, вы упираетесь лбом в это место и при помощи обычного физического усилия как бы надавливаете на стену. У вас получается нажатие. Нажатие привлекает усилие к мышцам шеи живота и поясничного отдела позвоночника. Вы также чувствуете, что чем сильнее вы нажимаете, тем больше усилие.

Если вы хотите добавить усилие, вы можете встать на носки. Выполняйте известное в нашей технике движение, которое называется «качание тростника». То есть движение малой амплитуды вправо-влево, вперед-назад, вверх-вниз. Здесь также возможно соединить эти движения в один круг с участием ног, поднимаясь на носки и опускаясь на всю стопу.

Теперь, если вы считаете, что вы освоили это упражнение, занимаетесь следующим образом: делаете 5–6 нажатий на стену на опору, затем отдыхаете, массируете руки, массируете шею, поясницу и снова приступаете к выполнению упражнения. Дыхание свободное. Начинаете нажимать. Когда вы освоили это упражнение, начинаете при нажатии покачиваться в правую и левую сторону, привставать на носочках и опускаться на стопу. Таким образом, вы можете двигаться и укреплять позвонки шейного отдела, поясничного отдела и мышцы шеи со всех сторон.

Мост «Железная корова» для уровня Здоровье

Усложненный вариант, требующий большего усилия, получится, если вы будете опираться на какую-то горизонтальную поверхность. Например, на крепкий стол или подоконник. Если вам будет некомфортно нажимать лбом на эти поверхности, можете подложить небольшую подушечку.

Вы кладете руки ладонями на стол, соединяя большие и указательные пальцы правой и левой ладоней. Получается фигура «глаз Шивы». На это место кладете небольшую подушечку. Отступаете ногами от стола, приблизительно на метр и упираетесь лбом и локтями в стол. В данной позиции очень сильно напрягаются мышцы живота. Стол должен быть крепким и устойчивым, а ваши ноги не должны скользить. Если поскользнетесь, возможна травма. Поэтому упритесь ногами в стену, либо наденьте кроссовки, чтобы ноги были устойчивы.

Ноги можно поставить на ширину плеч. В этой позиции вы можете очень сильно надавливать на опору. Делаете 5–6 надавливаний, после этого отдых, и снова 5–6 надавливаний, после отдых. Делаете 5 серий. Вместе с надавливанием вы можете делать «качание тростника» в правую или в левую сторону, вверх-вниз, вперед-назад. Движение вперед-назад делаете за счет поднятия на носки и опускания на всю стопу. Вы прекрасно почувствуете усилия, которые необходимы для выполнения этого упражнения.

Более сложный вариант предназначается для людей, которые уже освоили это упражнение. Этот вариант также выполняется с упором на стол или подоконник. Делаете в том же положении, в котором вы находились до этого, т. е. опираетесь на руки, локти, лоб и ноги.

Для того чтобы перейти к следующей форме выполнения, вы отрываете локти от стола, и все остальные движения выполняете так же.

Хотите еще больших усилий, и ваши подходы достаточно уверенно выполняются? Тогда совсем уберите руки от стола и сложите их за спиной. Внимание: ноги необходимо расставить пошире. Вы держитесь и давите на опору, опираясь только лбом и стопами.

Мост «Железная корова» для уровня Настойчивость

В более сложном варианте, вы переходите на пол. Горизонтальная поверхность служит для вас опорой. Вы встаете на колени и опускаете руки на горизонтальную поверхность, ладонями вниз на уровне головы. Опускаете голову и упираетесь лбом в зону, которая называется «глаз Шивы», между большими и указательными пальцами правой и левой ладоней. Ноги при этом сгибаются под углом 90 градусов, поясница распрямляется. Стопы направлены вверх. Таким образом, вы опираетесь на локти, лоб, ладони и колени.