Штурмовой бой ГРОМ. Психологическая подготовка
Шрифт:
Резюме. Только так можно избавиться от навязчивых мыслей и переживаний посредством аутогенной тренировки. Это трудно, но вполне реально. На первых занятиях очень часто будет «соскальзывать» внимание. Но постепенно доведешь такое отключение до минуты. А в перспективе – до необходимой длительности. Это самый сложный урок БПТ. Овладев им, овладеешь искусством нейтрализации переживаний.
В дальнейшем, когда отлично овладеешь этим уроком, начинай тренироваться наяву. ЭМВ можно смотреть в любой обстановке, где можно закрыть глаза на несколько минут. Схема: уроки N№ 1–3, 5, 4.
Урок 6
Тема: звуковая психоэмоциональная нейтрализация
То, что человек является небольшой
Такой эффект называется пронизывающим. Естественно, что пронизыванию соответствуют громкие звуки, высокий их уровень. В названии темы урока акцент сделан на слово «звуковая» (а не музыкальная) не случайно. Так же не случайно урок начат с физического действия звука на организм, а не с музыки. Так сделано для того, чтобы в музыке отграничить пронизывающий звуковой эффект от эмоционального.
В данном уроке научимся «ощущать» звуковое пронизывание. Это необходимо потому, что таким способом хорошо «очищать» голову от посторонних мыслей. Сильный звук делает своеобразный массаж нервной системы. Действие такого массажа и надо прочувствовать.
Чтобы этого достичь, запрещается вслушиваться в содержание музыки, переживать, анализировать. Все свое внимание сосредоточишь на разных участках тела поочередно и ими будешь ощущать эффект пронизывания. Например, низкочастотные звуки (барабан, бас) ощутишь внутри живота; высокочастотные (труба, тарелки и т. д.) могут «стоять» в голове. Напомним, что приводятся типичные примеры, а не образцы. Если появилось чувство невесомости, «парения» в воздухе, ясность и легкость в голове, отсутствие всяких мыслей – значит достиг полного эффекта пронизывания.
К этому уроку надо подготовиться технически. Необходим стереомагнитофон. Мощность колонок от 5 до 10 вт. Такая мощность в небольшом помещении дает нужный пронизывающий эффект. Уровень пронизывающей громкости определяешь сам после первого занятия. Сделай отметку на регуляторе громкости. Но помни, что уровень должен быть пронизывающим, а не раздражающим.
Переходить к музыкальному (звуковому) воздействию надо только после тщательного расслабления и работы с ЭМВ. Наращивать громкость надо постепенно с самого тихого звучания до необходимого в течение 2–3 минут. Постепенное наращивание позволяет лучше привыкнуть к громкости, чтобы она не раздражала. Громкость должна быть достаточной для «массажа». В период освоения рекомендуются мелодии, удачно сочетающие высокие и низкие частоты. В принципе, в этом уроке надо уметь ощущать любую музыку. Этим методом оптимальнее всего пользоваться в среднем один раз в месяц. При частом повторении теряется острота ощущений и не достигается нужный результат. Схема: уроки № 1–3, 5, 6, 4.
Резюме. Закончен второй раздел БПТ – психоэмоциональная нейтрализация. Хорошо овладев ею, сможешь полностью отключаться от переживаний в любой обстановке. Таким отключением даешь наилучший отдых эмоциональным центрам. Наиболее часто этот отдых необходим в предбоевом периоде, когда изнуряющее волнение тревоги может перейти в страх.
Урок 6 следует рассматривать как дополнение к уроку 5. При помощи эффекта пронизывания хорошо устранять остатки переживания. Некоторые ощущения этого эффекта надолго остаются в памяти и могут воспроизводиться без действия
звука (полное отсутствие мыслей (то есть «пустота»), ясность, парение, легкость). Экран мысленного взора является исходной позицией для всех последующих уроков.Урок 7
Тема: Концентрация внимания. Переключение внимания. Объемное зрение
Этот урок состоит из трех частей. Каждую из них необходимо осваивать отдельно.
Все предыдущие уроки содержат в себе соответствующую тренировку этого важного качества. Особенно это касается урока № 5, когда ты длительно удерживал внимание на ощущениях расслабления лица. Твоя специфика требует максимальной сосредоточенности в боевом этапе. Это достигается выработкой у себя волевого и спокойного удержания внимания. Конечно, говорить об абсолютном спокойствии не приходится. Поэтому в данном случае под спокойствием следует подразумевать скорее отсутствие внутреннего (психического) и внешнего (мышечного) напряжения.
Если во время концентрации внимания будет выражено напряжение лица, то это напряжение обязательно даст скованность мышцам всего тела. В этом случае прочувствовать состояние готовности будет очень трудно. Внутреннее (психическое) напряжение проявляется в понуждении самого себя: «во что бы то ни стало», «надо», «любой ценой». Такое мысленное напряжение приносит вред, так как лишает наше мышление гибкости и разноплановости. Внимание, которое сопровождается внутренним и внешним напряжением, требует больших энергетических затрат.
Тренировать волевое удержание удобно с секундной стрелкой. Возьми часы с секундной стрелкой и проследи за ее движением, не отрывая глаз, сколько удастся. Нельзя отрывать взгляд даже на мгновение. Упражнение считается освоенным на отлично, если удержание составило 5 минут. Следи за тем, чтобы не было механического слежения взором за стрелкой. Помни, что необходимо тренировать удержание мыслей на объекте, а не просто взор. Следить за стрелкой, а думать про другое – бессмысленная трата времени. Если не удается избежать напряжения при волевом удержании, то тренируйся по комбинированной методике. Она заключается в поочередном удержании волевого и спокойного внимания. С этой целью проводишь занятие по схеме: «Уроки № 1–3, 5». После ЭМВ (спокойного удержания) открываешь глаза и смотришь на секундную стрелку до первого «соскальзывания». Тут же закрываешь глаза и окончательно расслабляешь лицо. Непродолжительно работаешь с ЭМВ – и опять взор на секундную стрелку.
Необходимо научиться быстро и эффективно переключать свое внимание с одного объекта на другой. Под объектами понимай все то, что тебе надо внимательно осмыслить, прочувствовать. Этим приемом будешь обязательно пользоваться в период противостояния, когда взором наблюдаешь за противником, а мысленное внимание на мгновение сосредоточишь на овладевании собой.
Исходное состояние для тренировки внимания – урок 5. ЭМВ – не просто нейтральное состояние, а состояние максимального физического и психологического покоя. Переключать внимание будешь через ЭМВ. В этой тренировке ЭМВ аналогичен «нейтралке» в коробке передач автомобиля. Схематично это выглядит так: ЭМВ – объект N 1 – ЭМВ – объект N 2 – ЭМВ – объект N 3. Объекты откорректируешь с учетом своих особенностей. Вот примеры таких объектов:
№ 1 – маскообразность;
№ 2 – темпо-ритм внутренней пульсации;
№ 3 – ощущение тепла в области сердца;
№ 4 – успокаивающее дыхание;
№ 5 – мобилизующее дыхание;
№ 6 – ощущение мышечной готовности.
Когда научишься быстро и качественно переключать внимание в состоянии аутогенной тренировки, то начинай такую тренировку наяву. Разница заключается только в том, что вместо экрана мысленного взора – реальный объект. Это может быть любая точка (например, картина на стене), на которую неотрывно смотришь. Моргать разрешается, а отрывать взор или закрывать глаза – нельзя.