Штурмовой бой ГРОМ. Психологическая подготовка

Резюме. Окончено описание первого и самого легкого раздела боевой психорегулирующей тренировки (БПТ) – физической релаксации. Овладев расслаблением мышц и отключением соответствующих нервных центров, даешь возможность им хорошо восстановиться.

Урок 4 Тема: выход из состояния аутогенной тренировки. Готовность

Иначе этот урок можно назвать «подключение» потому, что подключаются ранее отключенные нервные центры. Собственно «выход» заключает в себя «готовность». Если речь идет о состоянии в конце занятия аутогенной тренировкой, то это выход. Если говорить о состоянии мышц в боевом периоде, то – готовность. Поэтому сейчас речь пойдет не просто о выходе из занятия аутогенной тренировкой, а о мышечной готовности к бою. Напомним, что расслабление мышц конечностей заканчивается ощущением отключения. Лицо имеет свою особенность последовательности ощущений: маскообразность – замедление мыслей – сонливость.

Снятие ощущения отключения проводится в обратном порядке. Сначала лицо и мыслительная деятельность, затем – конечности. Выход из аутогенной тренировки состоит из двух этапов.

– Снятие ощущения отключения.

– Мышечная готовность к действию.

1. Разберем снятие ощущения отключения в рекомендуемом порядке:

2. Мышечная готовность к действию

Она в свою очередь имеет три этапа:

а) прочувствование готовности,

б) мобилизующее дыхание,

в) двигательная разрядка.

Ради этой готовности отдыхали мышцы и центры. Она сопровождается чувственным желанием поскорее напрячь мышцы, дать им нагрузку. Появляются ощущения внутреннего нетерпения к действию, своеобразного мышечного «зуда». Мышцы хорошо отдохнули, соскучились по работе. Нетерпение напрячь мышцы нарастает. Не напрягая мышц, предвкушай мысленно упражнения разрядки, которые сейчас будешь выполнять. Когда мышечное нетерпение достигло ярко выраженного уровня, переходи к мобилизующему дыханию. Сделай 2–4 такта мобилизующего дыхания. На вдохе последнего такта начинаешь двигательную разрядку.

Накопленный мышечный энергетический потенциал требует обязательной разрядки. Приучать себя в данной ситуации к «спуску на тормозах», минуя разрядку, нельзя. Мышечная энергия должна гаситься движением.

Напоминаем, что находиться в спокойном положении с закрытыми глазами нужно вплоть до вдоха последнего такта мобилизующего дыхания. Только на высоте этого вдоха: открываешь глаза; резко, с силой выбрасываешь напряженные руки вперед – вверх; одновременно сильно напрягаешь ноги, вытягивая и слегка приподнимая их; делаешь выдох. Длительность напряжения 1–2 секунды. Обычно разрядку делают 1–2 раза.

Обрати теперь внимание на свое самочувствие. В голове ясность, легкость во всем теле. Хочется активной двигательной нагрузки. Конечно, такое состояние появляется не с первого занятия. Чем больше практика, тем четче и ярче Готовность. С этого урока каждое занятие необходимо заканчивать таким выходом. Достигнув хорошего уровня выхода из аутогенной тренировки, тренируй готовность в бодром состоянии, постепенно ужесточая условия. Для этого «нырни» в свои конечности на несколько мгновений. Прочувствуй любые ощущения, которые есть в мышцах в данный момент. После этого сразу переходи на готовность. Почувствовать ее поможет память на ощущения готовности. Регулярная и качественная отработка выхода оставляет в памяти яркие и долговременные следы. Естественно, что ощущения готовности в бодром состоянии (да еще стоя) выражаются меньше, чем в аутогенной тренировке. Но этого вполне достаточно для мобилизации силы и снятия скованности от страха.

В совершенстве мышечная готовность мгновенно вспоминается в боевой позе, если сосредоточить на ней внимание.

Урок 5 Тема: экран мысленного взора (ЭМВ). Психоэмоциональная нейтрализация

Этим уроком начинаешь осваивать второй раздел боевой психорегулирующей тренировки. До сих пор ты работал с ощущениями в мышцах. К нервным центрам подбирался через эти ощущения. Теперь будешь учиться быть «на ты» со своими мыслями и переживаниями, отключаться от навязчивых мыслей и отрицательных переживаний. Вначале несколько дополнений к теории, которая была дана ранее. Ты хорошо знаешь, что такое положительные и отрицательные эмоции. Положительные эмоции сопровождаются приятными переживаниями, а отрицательные – неприятными. Все эмоции тоже имеют свои центры в головном мозгу. В определенном дозированном сочетании положительные и отрицательные эмоции необходимы. Они сопровождают и окрашивают всю нашу жизнь. Но чрезмерные отрицательные эмоции (как и положительные) очень вредны. Они определяют стрессовое состояние, а стрессы способствуют возникновению инфарктов, инсультов, язвенной болезни и т. д. Такие заболевания в обиходе называют «от нервов». Отрицательные переживания стрессового уровня несут с собой страх и парализующий испуг. Тебе надо овладеть этим уроком не для профилактики заболеваний, а для избавления от страха в предбоевом периоде.

Все эмоциональные центры тесно связаны с нашими жизненно важными центрами: сердечно-сосудистым, двигательным, дыхательным, гормональным и т. д. Поэтому, когда ты переживаешь отрицательные эмоции (отрицательные переживания), это всегда сопровождается внутренними изменениями. Вспомни, например, описание состояния при страхе и испуге. Взаимодействие причины и следствия в этом случае можно отобразить следующим образом: поступающая информация (испуг) – мысленная оценка информации (выход не найден) – эмоциональные центры (волнение страха стрессового уровня) – жизненно важные центры (сердцебиение, стесненное дыхание, недержание мочи, мурашки и т. д.). Данная схема работает при любых переживаниях.

Чтобы отрицательная информация не приводила к ненужным последствиям, необходимо разорвать эту цепочку. Но в каком месте возможен реальный разрыв? В какой части цепи можно сознательно вмешаться в нее? Это возможно только в двух местах, а именно: между информацией и оценкой информации; между оценкой информации и эмоциональными центрами. В других местах разрыв невозможен, так как дальше все идет по инерции и воля человека неспособна воспрепятствовать процессу. Можно поставить только два барьера в указанных местах. Про барьер № 1 (дезактуализацию) речь впереди. А про барьер № 2 поговорим сейчас. Его можно ставить только в состоянии аутогенной тренировки. И это ничто иное как отделение мыслей от переживаний.

Избавиться же от навязчивых можно только посредством специальной тренировки. Навязчивой мысли надо дать возможность полностью отработать в мозгу столько, сколько она этого требует. Но надо сделать это так, чтобы ее работа прошла в холостую, т. е. не затрагивала эмоциональные центры.

Наш мозг способен не только запоминать переживания, но и способен предвидеть (вообразить) их. Не раз наверно слышал: «Как закрою глаза, так это стоит перед глазами!». Действительно, 80 процентов поступающей в мозг информации идет через наше зрение. Эта зрительная память на психотравмирующую ситуацию (ситуацию при испуге) в сочетании с ее осмысливанием (то есть, комментированием внутренней речи), и есть навязчивость. Это соответствует твоей специфике переживаний. Наше внутреннее зрение может не только вспоминать в мысленных образах ситуацию переживания, но может и рисовать воображаемую ситуацию предстоящей психотравмы. Поэтому навязчивое переживание возможно не только за прошлое, но и за будущее.

Как избавиться от осмысливания (то есть, внутреннего проговаривания) сказано при разборе вопросов теории и в уроке № 3. Снижать же напряженность памяти на психотравму надо через экран мысленного взора (ЭМВ).

Вот прямо сейчас прерви дальнейшее чтение и закрой глаза на несколько секунд. Закрой!… Открыл? Хорошо. Ты «видел» закрытыми глазами, как бы сквозь туман, нечетко контур этой страницы. Это и понятно, ведь зрительная память есть у каждого. А если закрыть глаза на минуту и больше? Тогда изображение страницы быстро исчезнет. Останется туман, облака, темные пятна с чередующимися просветлениями, плывущие точки, кружки и т. д. Все это, скорее всего, бесцветно на темно-сером фоне. Не исключено, что промелькнет чье-либо лицо, какие-либо предметы. Все, что видишь с закрытыми глазами, и есть экран мысленного взора. Через такие нечеткие образы идет разрядка (погашение) памяти.

В отсутствии психотравмы ЭМВ показывает обычную разрядку, которая только что была описана. Но при наличии психотравмы ЭМВ может отражать ее ситуацию. В любом случае ты не должен вмешиваться в эту разрядку. Смотри за ней «со стороны». Ты (твое внутреннее «Я» с внутренней речью) молча, с любопытством наблюдаешь за ЭМВ. В это время свое внимание спокойно, без напряжения, удерживаешь на расслаблении корня языка и лица. Таким способом можно смотреть все, что угодно мозгу. Это его разрядка и он сам регулирует такую реакцию. Важно, чтобы не возникло осмысления, которое обязательно сопровождается внутренним голосом. Появившуюся мысль легко заметить по легкому напряжению лица, корня языка и внутреннему проговариванию. Это означает, что внимание «соскочило» с контроля за расслаблением. Необходимо вновь расслабить мышцы лица, корня языка и вновь «молчаливо» смотреть на ЭМВ.