Сила нужна всем

МОК и большинство международных спортивных федераций приняли решение о том, что анаболические стероиды следует считать допингом и принимать соответствующие меры по борьбе с их использованием.

Естественно, что использование анаболических препаратов при занятиях с отягощениями абсолютно недопустимо.

Что такое гимнастика Анохина? Киевского врача А. Анохина считают основателем волевой гимнастики. В ее основе лежит движение с дополнительным усилием воли, мышечным напряжением (словно движению оказывают большое сопротивление).

О недостатках волевой гимнастики говорилось много. Главное в том, что такая гимнастика может привести к ухудшению координации движений. Перегружая сердечно-сосудистую систему, занимающиеся могут приобрести неправильные навыки дыхания. Таким образом, волевую гимнастику нельзя рекомендовать всем.

Можно ли заниматься боксом, борьбой, атлетической гимнастикой при близорукости? Ответ врача-окулиста: «При таком зрении занятия указанными видами спорта противопоказаны. Их надо прекратить во избежание ухудшения зрения. Но это далеко не значит, что вообще следует оставить спорт. Напротив, настоятельно рекомендуются занятия плаванием, бегом, лыжами. Не противопоказана и гантельная гимнастика с предельным весом отягощения до 20 кг. Живите активной спортивной жизнью, но избегайте слишком больших нагрузок».

Что такое вибротренажеры? Сотрудники кафедры физвоспитания Рижского политехнического института изобрели прибор, который, массируя мышцы, развивает их силу. Этот прибор представляет собой кистевой эспандер с двумя рукоятками и вибратор, подающий на тренируемые мышцы высокочастотные колебания, совпадающие с вибрацией сокращающихся мышц. В результате возрастает сила, улучшается кровоснабжение тканей, уменьшается мышечная усталость. Этот эффект достигается тем, что искусственная вибрация, совпадающая с естественной, стимулирует механорецепторы — нервные окончания, пронизывающие все мышцы.

Какие упражнения можно выполнять на гимнастической стенке? Упражнения на гимнастической стенке очень интересны и разнообразны. Вот некоторые из них.

1. Встать на нижнюю рейку, взяться руками за рейку на уровне пояса. Опустить таз как можно ниже, руки и ноги выпрямлены. Вернуться в и. п. Повторить 12–15 раз.

2. Стоя лицом к стенке на расстоянии шага, руками опереться о рейку на уровне подбородка. Сгибание и разгибание рук в максимальной амплитуде, локти вниз. Повторить 10–12 раз.

3. Стоя спиной к стенке, взяться за рейку на высоте плеч. Пружинистые приседания на всей ступне. Повторить 12–15 раз.

4. Стоя правым боком к стенке, правая нога на нижней рейке. Выпрямляя правую руку, левую руку и ногу в сторону. То же, стоя левым боком к стенке. Повторить по 12–15 раз.

5. В положении виса спиной к стенке. Поднимание и опускание прямых ног, разведение прямых ног или скрещивание их в горизонтальной плоскости, а также круговые движения ногами. Выполнять до отказа.

6. Сидя закрепить ступни выпрямленных ног под нижней планкой. Опускание и поднимание туловища в среднем темпе, ладони на затылке. То же, лежа на животе (прогибание в пояснице). Усложняя это упражнение, выполняйте его лежа на высокой скамье, стуле, гимнастическом козле, ноги закреплены на уровне опоры, амплитуда движения максимальная. Выполнять до отказа.

7. Встать правой ногой на нижнюю рейку, взяться руками за рейку на уровне пояса. Отведение левой прямой ноги назад как можно дальше. Повторить 10–15 раз.

8. Стоя правым боком к стенке, правой рукой взяться за рейку над головой, левой на уровне пояса. Толчком правей ноги махом левой в сторону поднять туловище в горизонтальное положение («флажок»). Постарайтесь удержать это положение несколько счетов. Повторить еще раз.

Можно ли изменить форму ног? Займитесь предложенными упражнениями, и вы увидите, что можно.

1. И. п. — стоя носком правой ноги на бруске высотой 5 см, правая рука с гантелью опущена, левая нога согнута в колене: медленно поднимайтесь и опуститесь на носке с возможно большей амплитудой (рис. 46, а). До утомления.

2. И. п. — стоя на пальцах на краю возвышения, руки на спинке стула, наклонитесь вперед всем телом, не сгибая туловища: поднимитесь на носки как можно выше, затем опустите пятки как можно ниже (рис. 46, б). Повторите 20 раз.

3. И. п. — о. с., стоя на пальцах на краю бруска высотой 5 см; встаньте так, чтобы ступни были параллельны: поднимитесь на носки и опустите пятки; повторите упражнение в положении пятки вместе, носки врозь; затем соедините носки, а пятки разведите. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете утомления (рис. 46, в).

Рис. 46. Упражнения для исправления кривизны ног

4. И. п. — сидя на скамейке, носки на краю возвышения, на колени положите книгу: поднимайте и опускайте пятки, держа колени вместе (рис. 46, г). Повторите упражнение 12 раз.

5. И. п. — сидя на скамейке: выпрямите левую ногу, стараясь как можно сильнее оттянуть носок в момент, когда нога поднята; вернитесь в и. п. (рис. 46, д). Повторите 15 раз и смените ногу.

Недостаток мышечной массы на внутренней части бедра создает впечатление кривизны ног, нарушает гармоничность физического развития. Упражнения в преодолении сопротивления при сведении ног вместе развивают приводящие мышцы бедра:

— приседания с широко разведенными коленями, 3 подхода по 8 повторений;

— сведение и разведение поднятых вверх ног в положении лежа на спине, к стопам прикреплены отягощения (можно применить атлетические туфли). 3 подхода по 12 повторений. Выполняйте с широкой амплитудой;

— махи ногой во фронтальной плоскости с амортизатором, прикрепленным одним концом к стопе, другим к крюку на уровне пола. 3 подхода по 15 повторений;

— исправить кривизну ног, напоминающую букву «О» трудно, но упорные занятия фигурным катанием, плаванием позволят и здесь многого добиться.

Полезны следующие упражнения:

— стоя на коленках, развести носки и сесть на пол между ними;

— стоя ноги врозь, приседать, стараясь соединить коленки;

— сидя вытянув ноги, быстро поворачивать ступни носками наружу-внутрь в полной амплитуде.